Если ты хочешь быть здоровой, лучше начинать с малого. Для человека, который со спортом на ""Вы"", 300 калорий, сожжённых после бега, - уже отличный результат. Так что, если ты физически не готова к таким тренировкам, дай себе время, чтобы не вгонять организм в стресс.
Велосипед
- Продолжительность: 60 минут
- Калории, которые ты сожжёшь: 850 ккал
Самый разумный способ получить хорошую кардио-тренировку и максимально снизить вес - это езда на велосипеде. Час интенсивной езды может сжечь до 850 калорий, а ещё подкачать ягодицы настолько, что даже в спортивных штанах ты будешь выглядеть привлекательно.
Скакалка
- Продолжительность: 60 минут
- Калории, которые ты сожжёшь: 700-800 ккал
Скакалка - это не только весёлая игра для детей. На самом деле, это одно из лучших упражнений, которое может сжечь много калорий за короткое время. Она подготовит тебя к лету и поможет надеть те суперкороткие шорты, о которых ты всегда мечтала.
Читайте також
Ещё одно преимущество скакалки - во время упражнений задействуются практически все мышцы, так что ты не только сбрасываешь лишнее, но и получаешь подтянутое тело. Час прыжков через скакалку может сжечь от 700 до 800 калорий. Однако новичок вряд ли сможет заниматься так долго. Начни хотя бы с 10 минут в день и постепенно увеличивай время.
Плавание
- Продолжительность: 60 минут
- Калории, которые ты сожжёшь: 700 ккал
Хорошая новость для тех, кто не любит потеть в спортзале - плавание в течение часа поможет сжечь столько же калорий, сколько и изнурительная езда на велосипеде.
Читайте також
Оно не только помогает оставаться в форме, но и дарит ощущение расслабленности, успокаивает разум и тело. Ещё одно преимущество - плаванием может заниматься абсолютно каждый, даже люди с лишним весом или те, кто восстанавливается после травмы.
Аэробика
- Продолжительность: 60 минут
- Калории, которые ты сожжёшь: 500-600 ккал
Аэробика - это самая весёлая и динамичная тренировка, которая точно поднимет настроение. Среди всех упражнений, перечисленных здесь, аэробика позволяет достичь самых быстрых результатов за короткое время. Сначала может быть немного сложно, но как только ты освоишься, она станет твоей любимой тренировкой.
Эти упражнения помогут не только сжечь калории, но и сформировать красивое подтянутое тело.
Беговая дорожка
- Продолжительность: 60 минут
- Калории, которые ты сожжёшь: 500-600 ккал
Самая популярная тренировка для сжигания жира - бег. И это неудивительно, ведь всё, что тебе нужно для этого, - просто выйти на улицу. Для мотивации слушай энергичную музыку, и ноги сами понесут тебя вперёд!
Интервальные тренировки высокой интенсивности
- Продолжительность: 30 минут
- Калории, которые ты сожжёшь: 250-400 ккал
Это самые сложные тренировки из списка, но и самые эффективные! Всего полчаса упражнений ""на пределе"" помогут сжечь до 400 калорий.
Читайте також
Эта тренировка состоит из коротких интенсивных упражнений с 20-секундным отдыхом, что повышает частоту сердечных сокращений, тонизирует мышцы и тренирует тело.
Зумба
- Продолжительность: 60 минут
- Калории, которые ты сожжёшь: 350-650 ккал
Это весёлая и очень эффективная тренировка для быстрого похудения. Тебе не нужно быть профессиональной танцовщицей, чтобы выполнять упражнения. Главное - желание и немного амбиций!
Итак, это были некоторые из возможных упражнений, которые помогут сжечь калории в рекордные сроки. Теперь, если ты скомбинируешь их, ты получишь желаемый результат. Ты можешь сама выбирать понравившуюся комбинацию. Не забывай, что эти тренировки не рассчитаны на то, чтобы выполнять их за один подход, поэтому распределяй все эти упражнения на весь день. Не забывай правильно питаться и пить достаточное количество воды, и тогда ты быстро придёшь к желаемому результату!
Читайте також
Комбинации упражнений, чтобы сжечь 2000 калорий за день:
Разминка + бег (30 мин) + прыжки на скакалке (30 мин) + зумба (60 мин) + велосипед (60 мин) + отдых.
Разминка + аэробика (60 мин) + интервальные тренировки (30 мин) + плавание (60 мин) + прерывистые спринты (60 мин) + отдых.
Разминка + зумба (60 мин) + прыжки на скакалке (30 мин) + бег на дорожке с наклоном (30 мин) + интервальные тренировки (30 мин) + отдых.
Не забывай правильно питаться и пить достаточно воды, и ты быстро достигнешь желаемого результата!
