Чи можна спалити 2000 ккал за день? Немає нічого неможливого!

Здається, це щось з розряду фантастики? Мені теж. Моя максимальна цифра – 500 ккал після дуже довгої сесії на біговій доріжці. Але такі результати цілком реальні, якщо скомбінувати кілька жироспалювальних тренувань!

Якщо ти хочеш бути здоровою, краще починати з малого. Для людини, яка зі спортом на «Ви», 300 калорій, спалених після бігу, – вже чудовий результат. Тож, якщо ти фізично не готова до таких тренувань, дай собі час, щоб не вганяти організм у стрес.  

Велосипед  

  • Тривалість: 60 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 850 ккал  

Найрозумніший спосіб отримати гарне кардіо-тренування та максимально знизити вагу — це їзда на велосипеді. Година інтенсивної їзди може спалити до 850 калорій, а ще підкачати сідниці настільки, що навіть у спортивних штанах ти виглядатимеш привабливо.  

велосипед

Скакалка  

  • Тривалість: 60 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 700–800 ккал  

Скакалка – це не лише весела гра для дітей. Насправді, це одне з найкращих вправ, яке може спалити багато калорій за короткий час. Вона підготує тебе до літа і допоможе надягти ті суперкороткі шорти, про які ти завжди мріяла.  

Читайте також

TRX: 5 причин зайнятися цим видом фітнесу вже завтра

Ще одна перевага скакалки – під час вправ задіюються практично всі м'язи, тож ти не лише скидаєш зайве, але й отримуєш підтягнуте тіло. Година стрибків через скакалку може спалити від 700 до 800 калорій. Проте новачок навряд чи зможе займатися так довго. Почни хоча б із 10 хвилин на день і поступово збільшуй час.  

прыжки со скакалкой

Плавання  

  • Тривалість: 60 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 700 ккал  

Добра новина для тих, хто не любить пітніти в спортзалі — плавання протягом години допоможе спалити стільки ж калорій, як і виснажлива їзда на велосипеді.  

Читайте також

Нескучний фітнес: що таке табата-тренування і чому тобі обов'язково варто спробувати

Воно не лише допомагає залишатися у формі, а й дарує відчуття розслабленості, заспокоює розум і тіло. Ще одна перевага — плаванням може займатися абсолютно кожен, навіть люди з надмірною вагою або ті, хто відновлюється після травми.  

плавание

Аеробіка  

  • Тривалість: 60 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 500–600 ккал  

Аеробіка – це найвеселіше і найдинамічніше тренування, яке точно підніме настрій. Серед усіх вправ, перелічених тут, аеробіка дозволяє досягти найшвидших результатів за короткий час. Спочатку може бути трохи складно, але щойно ти освоїшся, вона стане твоїм улюбленим тренуванням.  

Ці вправи допоможуть не лише спалити калорії, а й сформувати красиве підтягнуте тіло.

аэробика

Бігова доріжка  

  • Тривалість: 60 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 500–600 ккал  

Найпопулярніше тренування для спалювання жиру – біг. І це не дивно, адже все, що тобі потрібно для цього – просто вийти на вулицю. Для мотивації слухай енергійну музику, і ноги самі понесуть тебе вперед! 

бег

Інтервальні тренування високої інтенсивності  

  • Тривалість: 30 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 250–400 ккал  

Це найскладніші тренування зі списку, але й найефективніші! Усього пів години вправ «на межі» допоможуть спалити до 400 калорій.  

Читайте також

Краще за нарощування: як використовувати касторову олію для росту вій

Це тренування складається з коротких інтенсивних вправ із 20-секундним відпочинком, що підвищує частоту серцевих скорочень, тонізує м'язи та тренує тіло. 

тренировки

Зумба 

  • Тривалість: 60 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 350–650 ккал  

Це веселе і дуже ефективне тренування для швидкого схуднення. Тобі не потрібно бути професійним танцюристом, щоб виконувати вправи. Головне – бажання і трішки амбіцій!

зумба

Тож це були деякі з можливих вправ, які допоможуть спалити калорії в рекордні терміни. Тепер якщо ти скомбінуєш їх, ти отримаєш бажаний результат.Ти можеш сама вибирати вподобану собі комбінацію. Не забувай, що ці тренування не розраховані на те, щоб їх виконали за один захід, тому розподіли всі ці вправи на весь день. Не забувай правильно харчуватися і пити достатню кількість води і тоді ти швидко прийдеш до бажаного результату!

Читайте також

Під забороною: які олії не можна використовувати для шкіри обличчя?

Комбінації вправ, щоб спалити 2000 калорій за день:  

Розминка + біг (30 хв) + стрибки зі скакалкою (30 хв) + зумба (60 хв) + велосипед (60 хв) + відпочинок.  

Розминка + аеробіка (60 хв) + інтервальні тренування (30 хв) + плавання (60 хв) + переривчасті спринти (60 хв) + відпочинок.  

Розминка + зумба (60 хв) + стрибки зі скакалкою (30 хв) + біг на доріжці з нахилом (30 хв) + інтервальні тренування (30 хв) + відпочинок.  

Не забувай правильно харчуватися і пити достатньо води, і ти швидко досягнеш бажаного результату!

Beauty Fresh

Фітнес та дієти

7 кілограмів за 7 днів: що потрібно знати про дієту «Улюблена»?

Догляд за волоссям

Натуральний склад: особливості та рецепти масок для волосся з медом

Догляд за волоссям

Б'юті-хакі: як візуально зробити волосся густішим?

Як носити

Колір мокко: як носити наймодніший відтінок весняно-літнього сезону

Здорове харчування

Пізня вечеря: правила, які допоможуть тобі не набрати зайву вагу

Фітнес та дієти

Не захоплюйся: 5 фруктів із високим вмістом цукру та чим їх замінити

Події

Connecting Women: бранч про красу, здоров'я та силу жіночності

Фітнес та дієти

Здорове харчування: з чим поєднувати кус-кус, щоб отримати максимум користі

Фітнес та дієти

Калиновий чай: чим він корисний для організму і як його приготувати?

Фітнес та дієти

І все ніяк: 5 причин, чому ти тренуєшся, але не худнеш

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати олію шипшини до свого догляду за шкірою

Губи

Перманентний макіяж губ: усе, що потрібно знати про процедуру

Аромат

10 зігріваючих зимових ароматів, з якими не захочеться розлучатися навесні

Обличчя

Як швидко прибрати набряки під очима вранці: 4 способи

Обличчя

Під забороною: які олії не можна використовувати для шкіри обличчя?

Обличчя

Ефект відфотошопленої шкіри: чим краще наносити тональний крем