Чи можна спалити 2000 ккал за день? Немає нічого неможливого!

Здається, це щось з розряду фантастики? Мені теж. Моя максимальна цифра – 500 ккал після дуже довгої сесії на біговій доріжці. Але такі результати цілком реальні, якщо скомбінувати кілька жироспалювальних тренувань!

Якщо ти хочеш бути здоровою, краще починати з малого. Для людини, яка зі спортом на «Ви», 300 калорій, спалених після бігу, – вже чудовий результат. Тож, якщо ти фізично не готова до таких тренувань, дай собі час, щоб не вганяти організм у стрес.  

Велосипед  

  • Тривалість: 60 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 850 ккал  

Найрозумніший спосіб отримати гарне кардіо-тренування та максимально знизити вагу — це їзда на велосипеді. Година інтенсивної їзди може спалити до 850 калорій, а ще підкачати сідниці настільки, що навіть у спортивних штанах ти виглядатимеш привабливо.  

велосипед

Скакалка  

  • Тривалість: 60 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 700–800 ккал  

Скакалка – це не лише весела гра для дітей. Насправді, це одне з найкращих вправ, яке може спалити багато калорій за короткий час. Вона підготує тебе до літа і допоможе надягти ті суперкороткі шорти, про які ти завжди мріяла.  

Читайте також

TRX: 5 причин зайнятися цим видом фітнесу вже завтра

Ще одна перевага скакалки – під час вправ задіюються практично всі м'язи, тож ти не лише скидаєш зайве, але й отримуєш підтягнуте тіло. Година стрибків через скакалку може спалити від 700 до 800 калорій. Проте новачок навряд чи зможе займатися так довго. Почни хоча б із 10 хвилин на день і поступово збільшуй час.  

прыжки со скакалкой

Плавання  

  • Тривалість: 60 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 700 ккал  

Добра новина для тих, хто не любить пітніти в спортзалі — плавання протягом години допоможе спалити стільки ж калорій, як і виснажлива їзда на велосипеді.  

Читайте також

Нескучний фітнес: що таке табата-тренування і чому тобі обов'язково варто спробувати

Воно не лише допомагає залишатися у формі, а й дарує відчуття розслабленості, заспокоює розум і тіло. Ще одна перевага — плаванням може займатися абсолютно кожен, навіть люди з надмірною вагою або ті, хто відновлюється після травми.  

плавание

Аеробіка  

  • Тривалість: 60 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 500–600 ккал  

Аеробіка – це найвеселіше і найдинамічніше тренування, яке точно підніме настрій. Серед усіх вправ, перелічених тут, аеробіка дозволяє досягти найшвидших результатів за короткий час. Спочатку може бути трохи складно, але щойно ти освоїшся, вона стане твоїм улюбленим тренуванням.  

Ці вправи допоможуть не лише спалити калорії, а й сформувати красиве підтягнуте тіло.

аэробика

Бігова доріжка  

  • Тривалість: 60 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 500–600 ккал  

Найпопулярніше тренування для спалювання жиру – біг. І це не дивно, адже все, що тобі потрібно для цього – просто вийти на вулицю. Для мотивації слухай енергійну музику, і ноги самі понесуть тебе вперед! 

бег

Інтервальні тренування високої інтенсивності  

  • Тривалість: 30 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 250–400 ккал  

Це найскладніші тренування зі списку, але й найефективніші! Усього пів години вправ «на межі» допоможуть спалити до 400 калорій.  

Читайте також

Краще за нарощування: як використовувати касторову олію для росту вій

Це тренування складається з коротких інтенсивних вправ із 20-секундним відпочинком, що підвищує частоту серцевих скорочень, тонізує м'язи та тренує тіло. 

тренировки

Зумба 

  • Тривалість: 60 хвилин  
  • Калорії, які ти спалиш: 350–650 ккал  

Це веселе і дуже ефективне тренування для швидкого схуднення. Тобі не потрібно бути професійним танцюристом, щоб виконувати вправи. Головне – бажання і трішки амбіцій!

зумба

Тож це були деякі з можливих вправ, які допоможуть спалити калорії в рекордні терміни. Тепер якщо ти скомбінуєш їх, ти отримаєш бажаний результат.Ти можеш сама вибирати вподобану собі комбінацію. Не забувай, що ці тренування не розраховані на те, щоб їх виконали за один захід, тому розподіли всі ці вправи на весь день. Не забувай правильно харчуватися і пити достатню кількість води і тоді ти швидко прийдеш до бажаного результату!

Читайте також

Під забороною: які олії не можна використовувати для шкіри обличчя?

Комбінації вправ, щоб спалити 2000 калорій за день:  

Розминка + біг (30 хв) + стрибки зі скакалкою (30 хв) + зумба (60 хв) + велосипед (60 хв) + відпочинок.  

Розминка + аеробіка (60 хв) + інтервальні тренування (30 хв) + плавання (60 хв) + переривчасті спринти (60 хв) + відпочинок.  

Розминка + зумба (60 хв) + стрибки зі скакалкою (30 хв) + біг на доріжці з нахилом (30 хв) + інтервальні тренування (30 хв) + відпочинок.  

Не забувай правильно харчуватися і пити достатньо води, і ти швидко досягнеш бажаного результату!

Beauty Fresh

Обличчя

Детокс шкіри обличчя навесні: процедури, засоби та поради косметолога

Аромат

Як близнюки: бюджетні аналоги дорогих парфумів

Колекції

Скінні джинси: де купити і з чим носити найпопулярнішу модель

Обличчя

5 видів чаю, які зроблять твою шкіру здоровою та сяючою

Обличчя

Чарівна олія: вітамін Е для шкіри та способи його застосування

Тренди

Чому брендові джинси – це не просто тренд, а обов'язкова річ у гардеробі?

Обличчя

З доступного: як застосовувати обліпихову олію для обличчя?

Обличчя

Стерти з обличчя: 5 найкращих коректорів, які замаскують та вилікують прищі

Обличчя

Чи варто робити перманентний макіяж у 2025 році? Переваги та нюанси

Wellnes&travel

Слабке тазове дно: як розпізнати і що робити?

Обличчя

Ультразвукова чистка обличчя: всі запитання та відповіді про процедуру

Обличчя

ТОП-5 засобів від підліткових прищів

Тіло

Tattoo inspiration: стильні татуювання на стегні для дівчат

Тіло

Тільки спробуй: топ-5 найкращих домашніх антицелюлітних скрабів

Anti-age

Альтернатива ботоксу: 5 вправ для обличчя, які потрібно освоїти

Тренди

Топ-8 базових технік макіяжу, які легко освоїти самостійно