Эта популярная диета отличается от других тем, что в ежедневном рационе на 7 дней продукты скомбинированы таким образом, чтобы снижать вес, не испытывая чувства голода. Да-да, действительно существует ряд продуктов, которые при совместном употреблении позволяют терять лишний вес значительно быстрее.
По сути, это эффективный разгрузочный период продолжительностью неделю, построенный таким образом, чтобы избавиться от лишних килограммов максимально быстро и без сильного стресса для организма.
Диета ""Любимая"": меню на 7 дней
День 1. Питьевой
В этот день нужно выпить как можно больше жидкости. Разрешается чай, вода, бульон, кефир и травяные настои. Добавлять соль и сахар в напитки нельзя.
Примерный вариант меню:
- Завтрак - стакан кефира, натуральный йогурт или чашка несладкого чая.
- Обед - 200 мл куриного бульона без соли.
- Полдник - 150 г кефира или йогурта без добавок.
- Ужин - 200 г молока или зелёного чая.
Между приёмами пищи не забывайте пить обычную воду. Также можно пить несладкие чаи.
Читайте також
День 2. Овощной
Задача этого дня - съесть как можно больше разных овощей. Особое внимание уделите капусте, огурцам, моркови, перцу и салатному миксу. От масла и соли нужно отказаться. Салаты можно заправлять лимонным соком.
Примерный вариант меню:
- Завтрак - 2 помидора.
- Обед - салат из свежей капусты, болгарского перца и зелени.
- Полдник - 2 огурца.
- Ужин - салат из огурцов и зелени.
День 3. Питьевой
На третий день диеты следует повторить рацион первого дня, направленный на максимальное количество жидкости. Можно придерживаться примера первого дня или немного изменить последовательность приёмов пищи.
Например:
- Завтрак - чашка молочного коктейля или чёрный/зелёный чай без сахара.
- Первый перекус - 200 мл молока или йогурта.
- Обед - 150-200 мл куриного бульона без соли.
- Второй перекус - стакан кефира.
- Ужин - чашка молока или несладкого чая.
Между приёмами пищи не забывайте о необходимости пить обычную воду.
День 4. Фруктовый
В течение всего дня можно есть фрукты в любом количестве. Самое приятное то, что, придерживаясь этой диеты, разрешаются даже запрещённые в других диетах фрукты: бананы, виноград и манго.
Примерный вариант меню:
- Завтрак - 2 апельсина.
- Перекус - клубника или черешня.
- Обед - фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов.
- Второй перекус - груша и яблоко.
- Ужин - один грейпфрут.
Читайте також
День 5. Белковый
В этот день запаситесь белковыми продуктами, но главное, чтобы они были не слишком жирными. Подойдут варёные яйца, грибы, курятина, творог 5% жирности, кефир 1,5-2%, мясо кролика или индейки. В течение дня следует есть 4-5 раз, при этом порции должны быть небольшими.
Примерный вариант меню:
- Завтрак - 2 варёных яйца.
- Второй завтрак (первый перекус) - 200 г варёной белой рыбы.
- Обед - 150 г варёной курятины или крольчатины и 100 г варёного гороха или хумуса.
- Второй перекус - 100 г белого сыра (моцарелла, сулугуни, адыгейский).
- Ужин - 100 г творога или стакан кефира.
День 6. Питьевой
На шестой день диеты снова повторяем правило первого и третьего дня, делая акцент на питьевом рационе. Не забывайте про овощные и куриные бульоны. Это позволит организму быстрее насыщаться.
Примерный вариант меню:
- Завтрак - стакан кефира и чашка несладкого чая.
- Первый перекус - 200 мл апельсинового или грейпфрутового сока (можно заменить фруктовым смузи).
- Обед - 200 мл куриного или овощного бульона без соли.
- Второй перекус - 200 мл молочного коктейля.
- Ужин - стакан молока или зелёного чая.
Между приёмами пищи можно пить несладкий чай и не забывайте про воду.
Читайте також
День 7. Выход из диеты
В последний день диеты можно есть все перечисленные продукты, сочетая их на завтрак, обед и ужин. Так вы начнёте свой путь к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию!
Примерный вариант меню на последний день диеты:
- Завтрак - 2 варёных яйца и зелёный чай.
- Первый перекус - любой фрукт на ваш выбор.
- Обед - лёгкий суп из гречки или риса с куриным мясом.
- Второй перекус - стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
- Ужин - лёгкий овощной салат из белых и зелёных овощей.
Противопоказания к диете ""Любимая""
Как и любая другая диета, эта также имеет свои противопоказания. В основном они связаны с нарушениями пищеварительного тракта, ведь полученный организмом стресс во время такой диеты может привести к серьёзным осложнениям.
Не рекомендуется придерживаться диеты ""Любимая"" при наличии следующих противопоказаний:
- гастрит
- колит
- заболевания почек и печени
- сердечно-сосудистые проблемы
- склонность к эмоциональному перееданию
- беременность
- нарушения пищевого поведения.
