Ця популярна дієта відрізняється від інших тим, що в щоденному раціоні на 7 днів продукти скомбіновані таким чином, щоб знижувати вагу, не відчуваючи голоду. Так-так, дійсно є низка продуктів, які при спільному вживанні дозволяють втрачати зайву вагу значно швидше.
По суті, це ефективний розвантажувальний період тривалістю тиждень, побудований таким чином, щоб позбутися зайвих кілограмів максимально швидко і без сильного стресу для організму.
Дієта «Улюблена»: меню на 7 днів
День 1. Питний
У цей день потрібно випити якомога більше рідини. Дозволяється чай, вода, бульйон, кефір і трав'яні настої. Додавати сіль і цукор у напої не можна.
Приблизний варіант меню:
- Сніданок – склянка кефіру, натуральний йогурт або чашка несолодкого чаю.
- Обід – 200 мл курячого бульйону без солі.
- Полуденок – 150 г кефіру або йогурту без добавок.
- Вечеря – 200 г молока або зеленого чаю.
Між прийомами їжі не забувайте пити звичайну воду. Також можна пити несолодкі чаї.
Читайте також
День 2. Овочевий
Завдання цього дня – з’їсти якомога більше різних овочів. Особливу увагу приділіть капусті, огіркам, моркві, перцю і салатному міксу. Від масла і солі потрібно відмовитися. Салати можна заправляти лимонним соком.
Приблизний варіант меню:
- Сніданок – 2 помідори.
- Обід – салат зі свіжої капусти, болгарського перцю та зелені.
- Полуденок – 2 огірки.
- Вечеря – салат з огірків і зелені.
День 3. Питний
На третій день дієти слід повторити раціон першого дня, спрямований на максимальну кількість рідини. Можна дотримуватися прикладу першого дня або трохи змінити послідовність прийомів їжі.
Наприклад:
- Сніданок – чашка молочного коктейлю або чорний/зелений чай без цукру.
- Перший перекус – 200 мл молока або йогурту.
- Обід – 150-200 мл курячого бульйону без солі.
- Другий перекус – склянка кефіру.
- Вечеря – чашка молока або несолодкого чаю.
Між прийомами їжі не забувайте про необхідність пити звичайну воду.
День 4. Фруктовий
Протягом усього дня можна їсти фрукти у будь-якій кількості. Найприємніше те, що, дотримуючись цієї дієти, дозволяється навіть заборонені в інших дієтах фрукти: банани, виноград і манго.
Приблизний варіант меню:
- Сніданок – 2 апельсини.
- Перекус – полуниця або черешня.
- Обід – фруктове асорті з ківі, яблук та апельсинів.
- Другий перекус – груша і яблуко.
- Вечеря – один грейпфрут.
Читайте також
День 5. Білковий
У цей день запасіться білковими продуктами, але головне, щоб вони були не дуже жирними. Підійдуть варені яйця, гриби, курятина, сир 5% жирності, кефір 1,5-2%, м’ясо кролика або індички. Протягом дня слід їсти 4-5 разів, при цьому порції мають бути невеликими.
Приблизний варіант меню:
- Сніданок – 2 варені яйця.
- Другий сніданок (перший перекус) – 200 г вареної білої риби.
- Обід – 150 г вареної курятини або кролятини та 100 г вареного гороху або хумусу.
- Другий перекус – 100 г білого сиру (моцарела, сулугуні, адигейський).
- Вечеря – 100 г сиру або склянка кефіру.
День 6. Питний
На шостий день дієти знову повторюємо правило першого та третього дня, роблячи акцент на питному раціоні. Не забувайте про овочеві та курячі бульйони. Це дозволить організму швидше насититися.
Приблизний варіант меню:
- Сніданок – склянка кефіру та чашка несолодкого чаю.
- Перший перекус – 200 мл апельсинового або грейпфрутового соку (можна замінити на фруктовий смузі).
- Обід – 200 мл курячого або овочевого бульйону без солі.
- Другий перекус – 200 мл молочного коктейлю.
- Вечеря – склянка молока або зеленого чаю.
Між прийомами їжі можна пити несолодкий чай та не забувайте про воду.
Читайте також
День 7. Вихід із дієти
В останній день дієти можна їсти всі перелічені продукти, поєднуючи їх на сніданок, обід і вечерю. Так ви почнете свій шлях до здорового способу життя та збалансованого харчування!
Приблизний варіант меню на останній день дієти:
- Сніданок – 2 варені яйця та зелений чай.
- Перший перекус – будь-який фрукт на ваш вибір.
- Обід – легкий суп із гречки або рису з курячим м’ясом.
- Другий перекус – склянка кефіру або натурального йогурту без добавок.
- Вечеря – легкий овочевий салат із білих та зелених овочів.
Протипоказання до дієти «Улюблена»
Як і будь-яка інша дієта, ця також має свої протипоказання. В основному вони пов’язані з порушеннями травного тракту, адже отриманий організмом стрес під час такої дієти може призвести до серйозних ускладнень.
Не рекомендується дотримуватися дієти «Улюблена» за наявності таких протипоказань:
- гастрит
- коліт
- захворювання нирок і печінки
- серцево-судинні проблеми
- схильність до емоційного переїдання
- вагітність
- порушення харчової поведінки.
