Обгортання водоростями, антицелюлітний крем за пів зарплати або 10-денна чудо-сироватка миттєвої дії... Давай будемо чесними: усі ці дорогі магічні засоби й процедури, які нібито позбавлять нас целюліту за одну ніч, просто не працюють. А ті, що обіцяють вражаючий результат, часто мають короткостроковий ефект.
Навряд чи хоч якась жінка може похвалитися ідеально гладкою і рівною шкірою на стегнах. Більшість із нас ходить із «апельсиновою кіркою», і це норма. Целюлітом страждають практично ВСІ жінки (за різними даними, від 80 до 98%). Навіть голлівудські діви! Погодься, завжди приємно знати, що ти не одна :)
Звісно, ця тема не є новою. Достатньо поглянути на полотна майстрів Ренесансу, щоб переконатися, що подібний стан шкіри був відомий здавна. Просто в сучасному суспільстві високі естетичні вимоги до зовнішності зробили цю проблему особливо актуальною.
Читайте також
Але є гарна новина: існують способи зменшити ознаки та стадії розвитку целюліту. Чисте харчування, косметичні процедури й твоя мотивація – головні ключі до підтягнутих ніг і пружної шкіри. Давай розберемо все по поличках.
Що таке целюліт?
Передусім потрібно розуміти, що целюліт – це не хвороба, а утворення жирових відкладень під шкірою, які зазвичай присутні в зоні стегон і сідниць. У основному з так званою «апельсиновою кіркою» борються жінки, чоловікам у цьому питанні пощастило більше. Усе тому, що за фізіологією жіноча шкіра тонша й сухіша порівняно з чоловічою. І чим вона тонша, тим раніше у жінок виникають зморшки, передчасні ознаки старіння, втрата пружності та, знову ж таки, целюліт.
Жирові клітини та колагенові волокна, що перебувають у підшкірно-жировій клітковині людини, утворюють сітчасту структуру. У жінок ці волокна паралельні, що робить тканину менш стабільною. Відповідно, коли ці жирові клітини проходять між волокнами колагену, шкіра стає в’ялою та нерівномірною, а при стисканні на її поверхні з’являються горбки (на перших стадіях). Це те, що ми звикли називати «апельсиновою кіркою».
Читайте також
Справедливості заради потрібно сказати, що у чоловіків з віком також можуть проявлятися ознаки целюліту, коли вони страждають від нестачі андрогенів – чоловічих статевих гормонів.
Причини виникнення целюліту
Які фактори, крім вже згаданої слабкої сполучної тканини, сприяють появі «апельсинової кірки»?
Генетична схильність. На жаль, ці жирові утворення під шкірою часто є наслідком спадкової слабкості сполучної тканини. Наприклад, якщо твоя мама має цю проблему, ти теж можеш бути у групі ризику.
Гормони. Порушення гормонального балансу також можуть бути пов’язані з появою «апельсинової кірки». Більше того, чи знала ти, що протизаплідні таблетки можуть провокувати целюліт на ногах і сідницях?
Читайте також
Нездоровий спосіб життя. Незбалансоване, надмірне харчування, низька активність (сидяча робота), шкідливі звички, такі як куріння й алкоголь, стрес, зловживання газованими напоями та кавою – усе це негативно впливає на наше тіло. Шкідлива їжа особливо сприяє розвитку целюліту, адже надлишок жиру в організмі часто відкладається саме в зоні стегон і сідниць.
Правильне харчування проти целюліту
Здоровий і збалансований раціон – це не лише чудовий спосіб скинути кілька кілограмів, але й ефективний інструмент для боротьби з «апельсиновою кіркою». Саме харчування приносить найбільшу користь нашому тілу на всіх рівнях.
Великі жирові горбки на стегнах і сідницях не лише дратують, а й стискають наші кровоносні судини. Як наслідок, кровотік у всьому тілі ускладнюється, метаболізм сповільнюється, а лімфодренаж порушується. Це робить шкіру менш пружною, а целюліт стає ще помітнішим.
Що робити? Підвищити метаболізм! Підвищити свій метаболізм! Скажи «ні» фаст-фуду, а також жирній їжі, алкоголю та цукру. Всі вони – найкращі друзі целюліту та надмірної ваги. Запам'ятай поради нижче, щоб попрощатися з апельсиновою кіркою раз і назавжди (але пам'ятай, що це працюватиме тільки в комплексі з фізичними навантаженнями, про які ми поговоримо далі).
Очисти раціон. Прибери продукти, що затримують рідину в організмі: соління, фабричні солодощі, алкоголь, жирну та смажену їжу, каву з молоком, магазинні соуси, напівфабрикати, кисломолочні продукти жирністю понад 2,5%.
Дотримуйся режиму харчування. Їж у визначений час, розділяючи раціон на 5-6 прийомів їжі на день. Щоб тіло худне і організм не боявся віддавати зайву вагу, йому потрібна звичка їсти за графіком. Для цього намагайся щодня їсти в один і той же час, розбиваючи раціон на маленькі, але часті їди (5-6 разів на день з перекушуванням). Так організм не відчуватиме стрес і відкладатиме запаси жиру на випадок, якщо ти раптом різко перестанеш його годувати.
Пий достатньо рідини. Це дуже важливо у боротьбі з целюлітом! Не забувай вживати достатню кількість води (в ідеалі – 30 мл на 1 кг ваги, у спеку – 40 мл) протягом дня, вона допомагає нашому організму доставляти життєво важливі поживні речовини до своїх клітин і необхідна для пружності та еластичності шкіри. Всі активні прийоми води рекомендується робити до 16:00, ближче до вечора кількість вживання варто знижувати, щоб уникнути набряклості.
Читайте також
Мінімум натрію. Чи знаєш ти, що продукти, що містять багато солі, призводять до затримки рідини у тканинах організму? А роздута тканина робить апельсинову кірку ще помітнішою. Зменши її вживання і бажано заміни кухонну, кам'яну сіль на морську, гімалайську, рожеву.
Обирай продукти, багаті на калій. Абрикоси, банани, авокадо, картопля, імбир, петрушка, шпинат, курага, квасоля та інші продукти, що містять багато калію, допомагають виводити зайву сіль з організму. Також цей найважливіший мінерал допомагає доставляти кисень та поживні речовини до наших клітин, підтримує баланс рідини, сприяє виведенню шлаків з організму та регенерації клітин.
Не забувай про вітамін С. Солодкий перець, ківі, броколі, полуниця та інші продукти, багаті на вітамін С, сприяють виробленню колагену в організмі. А він, як відомо, відповідає за гладку, рівну та пружну шкіру.
Також горіхи з високим вмістом вітаміну Е відмінно підходять для краси та здоров'я шкіри. Але май на увазі, що вони містять багато жирів. Жменьки на день для перекушування буде достатньо.
Тренування для ніг проти целюліту
Тепер, коли ми поговорили про союзника номер один у боротьбі з целюлітом, настав час проявити активність. У прямому значенні цього слова. Якщо ти дійсно хочеш схуднути, привести в тонус своє тіло, а також позбавитися целюліту, тобі потрібно рухатися. Зміцни м'язи стегон і сідниць, щоб зменшити кількість жирових клітин у цих областях і підтягнути сполучну тканину.
Присідання, випади, силові вправи або високоінтенсивні тренування HIIT відмінно зміцнюють не тільки ноги, але і тіло в цілому. Крім того, ці вправи добре розганяють метаболізм. Для ефективного жироспалювання спробуй тренування табату, інтервальні пробіжки, біг у гору чи стрибки на скакалці. Або просто візьми за основу одну з цих 3 відеотренувань для спалювання жиру. Ці вправи від целюліту можна робити, не виходячи з дому.
Читайте також
І остання порада: після інтенсивних тренувань або безлічі присідань твоїм м'язам потрібен час для відновлення та розслаблення. У цьому допоможуть засоби проти целюліту, які ти можеш застосовувати самостійно або довіритися професійному догляду.
Домашні процедури:
- масаж сухою щіткою (не можна при варикозі);
- обгортання блакитною/білою глиною з цитрусовими маслами (якщо немає алергії);
- скраби з кавою, корицею, цитрусовими оліями;
- самомасаж з ефірними оліями, що містять вітамін Е, імбир, цитруси;
- антицелюлітні креми (працюють спірно, навіть найдорожчі).
Салонні процедури:
- лімфодренажний масаж (без синців);
- кавітація + пресотерапія;
- RF-ліфтінг;
- LPG-масаж;
- вакуумно-роликові масажі (за відсутності варикозу);
- антицелюлітні обгортання в салоні.
Результати будуть тільки за комплексного підходу!
