Готовимся к весне: упражнение для бедер и ягодиц

Чтобы быть готовой к сезону коротких юбок, начни работать над своей фигурой уже сегодня. Выпады - прекрасное упражнение для тренировки бедер и ягодиц.

 НАШ ЭКСПЕРТ

 Анастасия Нагорная, 

 персональный фитнес-тренер 

 (www.ti-krasiva.com)

 

 

Упражнение выпады - отличная тренировка для ног и ягодиц. Оно может выполняться с множественной вариативностью. Отдавая предпочтение тому или иному варианту выпада, учитывай свои цели. Так например, выпад в сторону направлен на проработку внутренней части бедра - проблемная зона для многих представительниц прекрасной половины. Если ты одна из них, тогда это упражнение для тебя!

ТЕХНИКА

Прими исходное положение, стоя прямо, ноги - на ширине плеч. Сделай широкий шаг в сторону правой ногой, перенося вес тела на эту же ногу. Согни колено правой ноги, как на присед, отводя таз максимально назад. Левая нога - ровная в колене. Возвращаясь в исходное, "выжми" пяткой правой ноги в пол - так ты еще больше напряжешь ягодицы. Повтори это же движение на левую ногу. Выдох выполняй на подъеме.

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: портняжная мышца, которая входит в комплекс мышц внутренней части бедра, является самой длинной мышцей нашего тела.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Выше грудь - лучшие упражнения для красивой зоны декольте

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів