Готовимся к весне: упражнение для бедер и ягодиц

НАШ ЭКСПЕРТ

Анастасия Нагорная,

персональный фитнес-тренер

(www.ti-krasiva.com)

Упражнение выпады - отличная тренировка для ног и ягодиц. Оно может выполняться с множественной вариативностью. Отдавая предпочтение тому или иному варианту выпада, учитывай свои цели. Так например, выпад в сторону направлен на проработку внутренней части бедра - проблемная зона для многих представительниц прекрасной половины. Если ты одна из них, тогда это упражнение для тебя!

ТЕХНИКА

Прими исходное положение, стоя прямо, ноги - на ширине плеч. Сделай широкий шаг в сторону правой ногой, перенося вес тела на эту же ногу. Согни колено правой ноги, как на присед, отводя таз максимально назад. Левая нога - ровная в колене. Возвращаясь в исходное, "выжми" пяткой правой ноги в пол - так ты еще больше напряжешь ягодицы. Повтори это же движение на левую ногу. Выдох выполняй на подъеме.

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: портняжная мышца, которая входит в комплекс мышц внутренней части бедра, является самой длинной мышцей нашего тела.