.jpg)
НАШ ЭКСПЕРТ
Анастасия Нагорная,
персональный фитнес-тренер
(www.ti-krasiva.com)
Абсолютно все виды отжиманий эффективны для коррекции зоны декольте (задействуются большая и малая грудные мышцы) и верхней части рук (в работу включаются все три головки трицепса). Отжимания усиливают кровоток, очищая сосуды и суставы от продуктов распада и прочего скопившегося «мусора», удаляя клейкие спайки и заживляя старые рубцовые ткани.
Включи в свою ежедневную тренировку отжимания, и ты не только улучшишь рельеф рук и форму зоны декольте, но и снизишь риск повреждения суставов
Скорость и частота
Выбирай для отжиманий равномерный темп, который бы позволял тебе технически верно выполнить упражнение. Ни в коем случае не задерживай дыхание, дыши ровно, делая выдох на подъеме и опускаясь со вдохом. Выполняй упражнение ежедневно, делая три подхода по 10 -12 раз с минутным перерывом.
Результат зависит от техники
Практику отжиманий начни с коленно-кистевого упора. Такое положение наименее травмоопасно. Следи, чтобы поясница не провисала, а тело было выведено в сплошную ровную линию от макушки до колен.
Идентификатором корректного выполнения является твой пресс – он должен быть напряжен.
Положение рук определяет акценты: если ты стремишься проработать грудь, разведи руки шире плечей и разверни ладошки внутрь.
Хочешь включить трицепс – не разводи локти при отжимании, а в исходном положении размести кисти прямых рук под плечами. При опускании следи, чтобы локти прилегали к корпусу, а не уходили в сторону.
Не отжиманиями едиными!
Для большего визуального эффекта совмести отжимания со стретчингом на те же целевые зоны: растяни мышцы, которые задействованы при отжимании, – грудные и трицепс. Этот прием поможет быстрее подтянуть кожу в проблемных зонах, улучшит ее состояние и трофику тканей.
Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже через две-три недели!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему роскошная Кейт Аптон не любит свою грудь?
