Спящая красавица: как сон влияет на нашу внешность

Здоровый сон - одно из важнейших правил красоты. Во время ночного отдыха в нашем организме происходят восстановительные процессы, тело отдыхает и набирается сил. А недостаток сна сказывается уставшим видом, тусклым цветом лица и темными кругами под глазами.

Если ты не выспалась только этой ночью – не беда: сохранить бодрость в течение дня тебе помогут несколько чашечек крепкого кофе. Но если ты постоянно пребываешь в состоянии хронического недосыпа – все значительно серьезнее. Регулярное недосыпание (по 3-4 часа в сутки) негативно влияет даже на молодой и здоровый организм: нарушается гормональное равновесие, ослабляется иммунитет. Полноценный отдых нужен не только нервной системе, но и всем остальным органам: сердцу, желудку, мышцам, даже коже (во время сна обновление клеток кожи ускоряется в два раза!).

Читай также: Вред или польза: влияние кофеина на наш организм

Норма – это сколько?

Нормальная продолжительность сна – понятие весьма условное: каждому человеку для ночного отдыха нужно разное количество времени. Но все же врачи сходятся во мнении, что взрослому человеку для хорошего самочувствия необходимо спать 7-8 часов в сутки.

Лучше всего просыпаться не по сигналу будильника, а по «внутренним часам». Приучи себя пораньше ложиться спать с таким расчетом, чтобы ты сама проснулась незадолго до того времени, когда тебе нужно вставать. А будильник заводи для подстраховки. Но не залеживайся в постели дольше получаса!

Спальное место

Чтобы хорошо отдохнуть и выспаться, позаботься о комфортных условиях для сна. Спальня должна соответствовать своему предназначению. В ней не должно быть никаких телевизоров и компьютеров! В крайнем случае, на ночь обязательно выключай все электрические приборы из розетки. Оптимальные условия для сна – это температура 18 *С и влажность 50 %.

Не забывай о шторах! Лунный свет мешает засыпанию и нормальному сну: под его влиянием блокируется выработка так называемого гормона сна мелатонина – а он важен для восстановления организма во время ночного отдыха. Хороший сон напрямую зависит от удобной постели: если она чересчур мягкая, будет страдать позвоночник, а если чрезмерно жесткая – будут болеть плечи.

Читай также: Секреты крепкого сна: как высыпаться каждый день

А ты высыпаешься?

Чтобы проверить, успевает ли твой организм восстановиться во время ночного отдыха, ответь на вопросы мини-теста:

1. В выходные ты спишь дольше, чем в будни?

2. Случается ли тебе в течение дня испытывать сонливость и почти непреодолимое желание прилечь?

3. Ты засыпаешь в течение 5-ти минут после того, как ляжешь в кровать?

Положительные ответы на 1-2 вопроса говорят о том, что сейчас ты немного устала. А вот если ты согласна со всеми тремя утверждениями – налицо хроническое недосыпание.