Решила бросить курить? Постановка цели – это уже половина успеха. А для того чтобы распрощаться с вредным пристрастием раз и навсегда, проанализируй свои мотивы. Осознай, когда и почему тебе хочется курить, какие эмоции ты при этом испытываешь – именно это поможет тебе в борьбе с пагубной привычкой.

Курение негативно отражается внешности: кожа становится тусклой, зубы желтеют, волосы приобретают неприятный табачный шлейф. О вреде курения для здоровья и говорить не стоит. Поэтому многоие парни сознательно выбирают себе в спутницы жизни некурящих девушек.

Определи, к какому типу курильщиц ты относишься, и узнай, как лучше избавиться от вредной привычки именно тебе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Курение: звезды, которые бросили

Пройди тест

На каждый вопрос выбери один из предложенных ниже вариантов ответа – тот, который наиболее соответствует твоим ощущениям: а – никогда б – редко в – часто г – всегда.

1. Процесс курения доставляет мне эстетическое наслаждение: приятно доставать сигарету из пачки, подкуривать красивой зажигалкой. Нравится жест, которым подношу сигарету к губам, люблю смотреть на дым, стряхивать пепел…

2. Курю, чтобы избавиться от вялости и плохого настроения.

3. Достаю сигарету в состоянии душевного дискомфорта: когда нервничаю, смущаюсь или беспокоюсь.

4. Никогда не отказываюсь составить компанию курильщикам, если мне предлагают.

5. Когда у меня заканчиваются сигареты, чувствую себя некомфортно, пока не куплю новую пачку.

6. Курю «на автомате». Бывает, держу во рту сигарету, даже не замечая, есть ли она там.

7. Курение помогает мне преодолеть моменты робости, добавляет чувство собственной значимости.

8. Курю, когда чем-то угнетена или подавлена – это помогает мне отогнать тяжелые мысли и избавиться от раздражения.

9. Уже само зажигание сигареты действует на меня успокаивающе: я сразу же начинаю чувствовать себя увереннее и компетентнее.

10. Постоянно думаю о курении – даже если не курю в данный момент.

11. Выкурив одну сигарету, автоматически зажигаю следующую, делаю пару затяжек и тушу ее.

12. Курю, когда чувствую усталость и упадок сил.

13. Могу закурить, когда у меня выдается небольшой перерыв в работе – для меня это своего рода релакс.

14. Дома, в одиночестве почти не курю. Зато в кругу знакомых, на дружеской вечеринке или дискотеке не могу удержаться от соблазна.

15. Просыпаясь утром, мне хочется первым делом достать сигарету и закурить.

Результаты

Подсчитай результаты теста. За каждый вариант «а» прибавь себе 1 балл, «б» – 2, «в» – 3, «г» –4.

I группа – сумма ответов на вопросы 1, 6 и 11

II группа – сумма ответов на вопросы 2, 7 и 12

III группа – сумма ответов на вопросы 3, 8 и 13

IV группа – сумма ответов на вопросы 4, 9 и 14

V группа – сумма ответов на вопросы 5, 10 и 15

Подсчитай свои результаты. Та группа, в которой наберется наибольшая сумма баллов, укажет тебе на причины твоей зависимости от никотина и наиболее эффективные способы борьбы с ней.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Вред или польза: влияние кофеина на наш организм

Твой способ бросить курить

І группа: просто вредная привычка Курение для тебя – досадная привычка, как, например, грызть ногти. Ключом к успеху для тебя будет, во-первых, осознание вреда от каждой выкуренной сигареты (информации о последствиях курения сейчас предостаточно, а статистика впечатляет). Во-вторых, попробуй изменить свои привычки. Заведи дневник, в котором отмечай время и причину выкуривания буквально каждой сигареты – так ты сможешь проанализировать мотивы своей зависимости и распознать ситуации-провокаторы. Наверняка существуют обстоятельства, которые ассоциируются у тебя с курением – и образуется своеобразный рефлекс: сигареты «подходят» для чашечки кофе, газеты или приятельского разговора. Не оставляй пачку на видном месте, например, на тумбочке, откажись от «ритуальной» утренней сигареты. Как только почувствуешь желание закурить, займи чем-то руки: вяжи, вышивай, перебирай четки или хотя бы поверти в пальцах обычную ручку.

II группа: сигареты поднимают тебе настроение Ты чувствуешь, что после каждой затяжки словно наполняешься энергией. Как бы не так! Действительно, никотин (как и другие более сильные наркотические вещества) вызывает эффект, схожий с действием «гормонов счастья» эндорфинов: настроение улучшается, человек успокаивается и чувствует себя комфортно. Ловушка заключается в том, что когда ты поставляешь в свой организм искусственный стимулятор в виде никотина, выработка настоящих эндорфинов существенно замедляется. И чтобы ощутить подъем сил, ты должна дымить все больше и больше… Когда ты бросишь курить, первое время можешь испытывать подавленность и раздражительность: эндорфины твой организм вырабатывать еще не научился, а заменяющих их сигарет уже нет. Потерпи, пройдет 2-3 недели и твоя собственная «фабрика по выработке гормонов счастья» наладится. Для того, чтобы ускорить этот процесс, стань более активной и уделяй больше внимания тактильным ощущениям. Массаж, занятия йогой, контрастный душ или даже просто энергичная прогулка – все это поможет тебе наслаждаться жизнью, не прибегая к никотину. А что касается твоей самооценки… вот увидишь, она значительно повысится, как только ты откажешься от вредной привычки. БЛОК

III группа: курение – это способ расслабиться Сеанс курения для тебя – это своего рода «подарок самой себе»: минуты, когда ты можешь побыть наедине с собой, расслабиться и помечтать. На самом деле это всего лишь иллюзия. Каждая затяжка – стресс для твоего организма, словно удар кнутом. Посуди сама, есть столько приятных, здоровых и увлекательных способов провести свободное время и снять накопившееся напряжение! Вместо того, чтобы хвататься за сигарету, помедитируй немного или выполни несколько дыхательных упражнений. Делай себе приятные подарки: купи милую безделушку, скушай пирожное в дорогом кафе, в воскресенье поспи подольше, позавтракай в постели. Начни проявлять любовь к себе всеми возможными способами. Но только пусть курение не входит в их число: ведь ты же не станешь сознательно вредить самому дорогому и любимому человеку – себе самой.

IV группа: дымишь «за компанию» Ты относишься к категории так называемых «общественных курильщиков»: не можешь отказать себе в удовольствии покурить в кругу друзей или знакомых. Знаешь пословицу «за компанию цыган повесился?» Не иди этим путем, не позволяй общественным стереотипам затягивать тебя. Если всерьез решила покончить с пагубной привычкой, первым делом объяви об этом своему окружению (тебе будет неловко тянуться за сигаретой, когда все знают, что ты бросила). Для досуга выбирай общественные места, где нельзя курить (например, кино или театр). Если все твои друзья – курильщики, совершенно незачем напрочь отказываться от общения с ними. В конце концов, если тебе так уж не терпится обсудить свежие новости с коллегами, ты можешь просто выйти с ними в курилку, но не курить сама. Только не делай так постоянно: пассивное курение тоже весьма вредно. И еще один аргумент для «общественных курильщиков»: времена, когда в фаворе была загадочная дама с изящной трубкой в окружении сизого дыма, уже прошли. В наше время модно не курить!

V группа: никотиновая зависимость Судя по всему, ты зависишь от курения и физически, и психически. Конечно, зависимость преодолеть не так просто, но все-таки она не сильнее тебя, твоей силы воли и новейших медицинских достижений, вместе взятых. В первое время возможны такие неприятные симптомы, как нервозность, беспокойство, чрезмерное потоотделение, сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания. Так что обратись за помощью к врачу. Используй антиникотиновую терапию в виде сосательных таблеток, жевательной резинки, пластырей. Попроси доктора выписать тебе натуральное успокоительное средство – в первое время ты можешь испытывать приступы раздражения. Однако успех твоего начинания зависит все-таки в наибольшей степени от тебя самой. Не фиксируйся на своем «не-курении», то есть не проводи большую часть времени в нервных подсчетах, сколько дней прошло с момента последней выкуренной сигареты – риск «сорваться» существенно возрастает. Вместо этого продумай (а еще лучше запиши) все те причины, по которым ты хочешь отказаться от курения. Повесь этот список на видное место или носи его с собой – и перечитывай всякий раз, как тебя охватит желание покурить. Займись спортом – это поможет тебе не набрать лишние килограммы (многие курильщики, отказавшись от никотина, начинают «заедать» стресс сладостями, и в итоге поправляются). Десятой дорогой обходи тех, кто предлагает тебе выкурить «последнюю сигарету». На время исключи из рациона алкоголь, кофе, острые приправы – они могут спровоцировать желание покурить. Если чувствуешь, что сейчас не выдержишь и сорвешься, посчитай до ста и обратно – этого времени должно хватить на то, чтобы самый острый приступ желания прошел. И верь в свои силы – у тебя все обязательно получится!