Если в твои задачи входят поддержание хорошей формы и здоровья, а не подготовка к марафонским забегам, то достаточно будет бегать около получаса в среднем темпе.
Отличная идея - добавить к бегу несколько упражнений, получится эффективный комплекс для стройной фигуры!
При комбинации бега и упражнений, удели пробежке 20 минут – этого достаточно, чтобы разогреть организм и запустить процессы сжигания жиров. Затем подбери удобное место и приступай к выполнению комплекса.
Собираясь на пробежку, ты также можешь прихватить с собой гантели по 1-1,5 кг или две бутылки с водой. Такие утяжелители увеличат нагрузку вцелом на все мышцы, но на руки особенно. Это поможет улучшить рельеф рук, подтянуть предплечья.
По материалам журнала "Твое здоровье".
