Эти упражнения можно выполнять вместо утренней зарядки. Если же ты нуждаешься не только в корректировке своего силуэта, но и в снижении веса, придется отправиться в спортклуб. Запишись на тренировки высокой интенсивности.

Пресс

Ляг на спину, руки за головой. Поднимай вверх прямые ноги, поясницу при этом оставляй прижатой к полу. Затем одновременно отрывай от пола и лопатки.Или выполни упражнение "велосипед", поочередно касаясь локтем противоположного колена (как на фото).

Повтори 20 раз.

Отлично прорабатывает пресс без затрат времени упражнение "альпинист".

Силуэт

Ляг на живот, ноги поставь на носочки. Упрись руками в пол на уровне плечей. Локти разведи в стороны. Макушкой тянись вперед, при этом смотри в пол. Выполняй отжимания, сохраняя абсолютно ровное положение тела.

Сделай три подхода по 5-7 раз.

Растяжка

Сядь на пол, спина ровная, прямые ноги разведи в стороны, макушкой тянись к потолку. Согни одну ногу в колени и потянись рукой к носку другой ноги. Главное – тянуться с прямой спиной, а не просто дотронуться до носков ног. Постарайся полностью расслабиться, не делай рывков.

Бедра

Ляг на бок, сохраняй равновесие благодаря упору на предплечье. Максимально вытяни ноги. Выполняй энергичные махи ногами, не заваливаясь на сторону.

Повтори упражнение с каждой ноги по 25-30 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бьюти-секреты красавиц со всего мира