Идеальные руки: учимся выполнять отжимания

Наш эксперт и персональный фитнес-тренер Анастасия Нагорная готовит нас к лету! Научись правильно выполнять одно из самых эффективных упражнений для рук – отжимания на одной руке.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Почему существует столько вариаций одного и того же упражнения ( в данном случае - отжимания)? Да потому как в работе с телом очень важно постоянно мышцы "удивлять", т.е. превозмогать их адаптацию к нагрузке. Соблюдение этого правила обеспечит вам достижение результата. Целевой мышцей в данном упражнении является - трицепс (задняя часть руки от локтя до плеча), частенько именуемая "ушками спаниеля" из-за своей склонности провисать.

 

Отжимания на одной руке: техника

Прими упор лежа на боку. Туловище должно быть выведено в одну плоскость - живот подтянут, плечи - раскрыты. Опираясь на ладошку одной руки подыми корпус вверх. Важно, чтобы вся нагрузка легла именно на руку. Не помогай корпусом. Подъем корпуса нужно осуществить до полного разгибания локтевого сустава рабочей руки.

Отжимания на одной руке: техника

Затем вернись в исходное положение. Выдох осуществляй на подъеме, а вдох - опускаясь вниз. Рекомендуем выполнить 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Отжимания на одной руке: техника

ЭТО ИНТЕРЕСНО. На каждой руке находится: 29 крупных и мелких костей, 29 крупных суставов, 123 связки, 34 мышцы, которые управляют пальцами, 48 нервов и 30 артерий.

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Делаем по​пу: эффективная техника от известного тренера

 

 

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів