1) Первое правило приседаний – весь упор на пятки!  Перенеся вес на пятки, ты сможешь нормально держать баланс и равномерно распределяй нагрузку по всему телу. В таком варианте приседания наиболее эффективны для женского тела.

2) При выполнении приседаний представляй себе, что ты садишься на стульчик – твоя попа должна как бы уходить назад. Не приседай просто вниз, опираясь на колени, таким образом, ты будешь тренировать совершенно не те мышцы, которые нужно, да и нагрузку на суставы увеличишь.

3) Во время приседаний колени должны находить параллельно пальцам ног – так ты обезопасишь коленные суставы от излишней нагрузки и прокачаешь мышцы бедер.

4) Во время приседаний спина и грудь должны быть ровными, не позволяй им расслабляться, не горбься и не скукоживайся – рискуешь потерять центр тяжести и упасть.

5) Самые качественные приседания – низкие приседания. Чем ниже ты будешь опускаться, тем лучше результат! Для начала начни с не глубоких приседаний – новичкам нельзя сразу же выполнять такие упражнения – это чревато травмами суставов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Совершенствуем свои руки, ягодицы и пресс во время одного упражнения!