Приседания с гантелями являются разновидностью приседаний с отягощением. Это эффективная полифункциональная нагрузка для проработки таких распространенных проблемных зон женского тела как бедра и ягодицы.

НАШ ЭКСПЕРТ

Анастасия Нагорная,

персональный фитнес-тренер

(www.ti-krasiva.com)

Наверное, мало кто задумывается, на сколько полифункциональны приседания с точки зрения задействованных мышц. Ведь кроме того, что в упражнении включены мышцы ягодиц и бедер, правильная техника позволяет включить также мышцы брюшного пресса и спины. Приседания с гантелями лишь усиливают отдельные акценты - больше включают мышцы спины, а также более нагружают внутреннюю часть бедер.

ТЕХНИКА

Исходное положение - стоя ровно, стопы разведены шире линии плечей. Гантель удерживаем обеими руками. Спину держим ровно. Выполняя присед, следим за тем, чтобы голень оставалась перпендикулярно к полу (отводи таз как можно больше назад), а колени не выходили за линию носков. Подымаясь вверх, "нажми" на пятки, не отрывая носки от пола - такой нюанс позволит еще больше нагрузить ягодицы. Делай вдох на опускании вниз, а выдох - на подьеме.

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 20 повторений.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Ягодицы — наше поощрение за эволюционное развитие: из всех ныне существующих видов приматов только человек наделен округлой, неизменно выступающей попой. Хотя попа и образовалась в глубокой древности (ягодичные мышцы возникли около 3-4 миллионов лет назад, когда человек поднялся с четверенек и стал ходить на двух ногах), тем не менее, это одна из самых молодых частей тела. С тех пор человечество больше ничего не приобрело в своем строении.