Приседания с тягой - полифункциональное упражнение для стройных ног и ягодиц

Приседания с гантелями являются разновидностью приседаний с отягощением. Это эффективная полифункциональная нагрузка для проработки таких распространенных проблемных зон женского тела как бедра и ягодицы.

 НАШ ЭКСПЕРТ

 Анастасия Нагорная, 

 персональный фитнес-тренер 

 (www.ti-krasiva.com)

 

 

 

 

Наверное, мало кто задумывается, на сколько полифункциональны приседания с точки зрения задействованных мышц. Ведь кроме того, что в упражнении включены мышцы ягодиц и бедер, правильная техника позволяет включить также мышцы брюшного пресса и спины. Приседания с гантелями лишь усиливают отдельные акценты - больше включают мышцы спины, а также более нагружают внутреннюю часть бедер.

ТЕХНИКА

Исходное положение - стоя ровно, стопы разведены шире линии плечей. Гантель удерживаем обеими руками. Спину держим ровно. Выполняя присед, следим за тем, чтобы голень оставалась перпендикулярно к полу (отводи таз как можно больше назад), а колени не выходили за линию носков. Подымаясь вверх, "нажми" на пятки, не отрывая носки от пола - такой нюанс позволит еще больше нагрузить ягодицы. Делай вдох на опускании вниз, а выдох - на подьеме. 

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 20 повторений.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Ягодицы — наше поощрение за эволюционное развитие: из всех ныне существующих видов приматов только человек наделен округлой, неизменно выступающей попой. Хотя попа и образовалась в глубокой древности (ягодичные мышцы возникли около 3-4 миллионов лет назад, когда человек поднялся с четверенек и стал ходить на двух ногах), тем не менее, это одна из самых молодых частей тела. С тех пор человечество больше ничего не приобрело в своем строении.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Фитнес, как ни крути, или Как заниматься даже в "эти" дни?

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?