Избавляемся от "попиных ушей": упражнение для внешней части бедра

Наш эксперт и персональный фитнес-тренер Анастасия Нагорная поделилась эффективным упражнением для внутренней части бедра, которое поможет избавиться от жира в этой проблемной зоне.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Предлагаю вашему вниманию упражнение, которое помогает решить волнующую многих проблему "попиных ушек" - так мило вошло в обиход определение жировых отложений в области внешней части бедра.
Итак, сегодня мы работаем со следующими мышцами: средняя ягодичная, малая ягодичная, напрягатель широкой фасции, ротаторы бедра.

Отведение бедра в сторону: техника упражнения


Примите коленно-кистевой упор,  подтяните живот, а спину держите ровной.  Важно не опускать голову и смотреть вперед себя - чтобы не провоцировать головокружение. Из исходного положения отводим в сторону согнутую в колене ногу до горизонтального уровня и возвращаем обратно. Следим, чтобы колено оставалось не подвижным, а работа осуществлялась лишь в тазобедренном суставе. Рекомендуемое количество  на 3 подхода - 20 повторений  на каждую ногу.

Избавляемся от

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Исследование, в котором изучили 16 000 женщин, обнаружило, что женщины с большими бедрами и ягодицами превосходили своих сверстниц по тестам познавательных способностей.

 

 

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: Делаем по​пу: эффективная техника от известного тренера

 

 

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів