Ну сколько раз ты сама себе обещала, что вот с Нового года начнешь заниматься спортом и вести здоровый образ жизни?! Правильно, #стопятьсот! Прекрати загонять себя во временные рамки и начни действовать прямо сейчас, но только после прочтения отличной мотивирующей статьи от Ксении Слюсарь, топ-фитнес-тренера, работающего с первыми красавицами украинского шоу-бизнеса. Эта белокурая и нежная девушка – настоящий профи в вопросах фитнеса и правильного питания; она, как никто другой, знает как наконец-то справиться со своей ленью и поднять пятое место с дивана!
Ксения Слюсар прочитала лекцию в рамках 3-ей встречи женского клуба Silenza
Шаг 1. Поборите свою лень
Исследования показывают, что мы вероятнее всего исполним обещания тогда, когда они будут даны публично — например, перед друзьями. Пообещайте нескольким людям, что на протяжении следующего месяца вы будете ходить на тренировки по 3 раза в неделю. Вы убедитесь, как просто можно избавиться от лени.
Шаг 2. Ориентируйтесь на результат
После того как вы справились с ленью и начали тренироваться, важно помнить о результате. Он будет только при регулярных и усердных тренировках. Занимайтесь в зале 3 раза в неделю – и уже через месяц у вас заметно улучшится самочувствие, настроение и фигура.
Шаг 3. Мотивируйте себя
Если уже через неделю после тренировок вы почувствуете усталость и усомнитесь в том, что вам это действительно нужно, посмотрите на два фото: на первом – красивая девушка с идеальной фигурой, а на втором – полная женщина. Сделайте свой выбор: какой вы хотите видеть себя в будущем. Уверена, что вы сделаете правильный выбор и в приподнятом настроении отправитесь на тренировку.
Шаг 4. Увеличивайте нагрузки
Если на протяжении 3 месяцев тренировок вы будете, например, качать пресс по 20 раз в 2 подхода – желаемого результата не будет. Под наблюдением тренера с каждой тренировкой увеличивайте количество повторов и подходов – тогда ваша мечта будет приближаться к вам с большей скоростью.
Шаг 5. Питайтесь правильно
Отказ от сладостей – это не пытка. Их можно заменить без вреда для настроения. Когда вам хочется конфет, на самом деле ваш организм требует определенных жиров, которые есть, например, в орехах, а фруктоза, которая заменит сахар, – во фруктах и ягодах. Кроме того, известный факт, что голод можно обмануть двумя стаканами воды. Попробуйте.
Шаг 6. Поощряйте себя
Стали делать 40 приседаний вместо 30 – купите себе новую губную помаду или кроссовки, например. Делать выпады стало намного легче – съешьте половинку зефира. Хвалите себя. Таким образом вы сами себе указываете на свои достижения, указываете на то, что вы действительно можете – и этим повышаете свою самооценку.
Шаг 7. Не останавливайтесь на достигнутом
Поддерживайте тонус своего тела, ведь оно незаметно для вас может вернуться в былую, вовсе не радостную для вас форму. Кроме того, я уверена, что когда вы увидите результат, то поверите в свои силы и больше никогда не захотите видеть былое отражение в зеркале.
