Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.
Именно такой супер-эффект имеет это упражнение - стройнит твои бедрышки. И хотя тот факт, что это упражнение является исконно женским, является очевидным, я все же озвучу "женские прелести" этого упражнения для бедер:
+ Во-первых, это упражнение, как никакое другое, позволяет проработать очень точно место, где любит копиться жирок, формируя тем самым "ушки попы" - выпирающие жировые отложения по бокам бедер.
+ Во-вторых, это упражнение для бедер локально прорабатывает тазобедренный сустав, которому свойственны возрастные дисфункции. Причем эти самые дисфункции чаще встречаются именно у женщин, нежели у мужчин.
Уточнив косметический и оздоровительный эффект, предлагаю перейти к самому упражнению для бедер:
Техника выполнения упражнения для бедер. Прими упор лежа на боку. Обе ноги - согнутые в колене. Проследи, чтобы твой корпус был в одной плоскости! Рабочая нога в исходном положении уже приподнята. Выполни проворот в тазобедренном суставе, тем самым переместив рабочую ногу в другую плоскость, проще говоря - разверни ее.
Шаг 1
Шаг 2
Почувствуй сокращение в ягодице - это включаются в работу средняя мышца ягодицы (еще один приятный "женский" бонус этого упражнения: ягодички тоже работают). Верни ножку в исходное положение. Следи за дыханием: выдох - на подъеме ноги (развороте).
Рекомендуем выполнить 3 подхода по 15 повторений!
