Кручу-верчу стройные бедра хочу! Новое упражнение для бедер

Кааак закрутим, так и сделаем твои бедра самыми соблазнительными и стройными! Не веришь? Тогда срочно читай новый материал от нашего эксперта и персонального фитнес-инструктора Анастасии Нагорной.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.


 

Именно такой супер-эффект имеет это упражнение - стройнит твои бедрышки. И хотя тот факт, что это упражнение является исконно женским, является очевидным, я все же озвучу  "женские прелести" этого упражнения для бедер:

+ Во-первых, это упражнение, как никакое другое, позволяет проработать очень точно место, где любит копиться жирок, формируя тем самым "ушки попы" - выпирающие жировые отложения по бокам бедер.

+ Во-вторых, это упражнение для бедер локально прорабатывает  тазобедренный сустав, которому свойственны возрастные дисфункции. Причем эти самые дисфункции чаще встречаются именно у женщин, нежели у мужчин.

Уточнив косметический и оздоровительный эффект, предлагаю перейти к самому упражнению для бедер:

Техника выполнения упражнения для бедер. Прими упор лежа на боку. Обе ноги - согнутые в колене. Проследи, чтобы твой корпус был в одной плоскости! Рабочая нога в исходном положении уже приподнята. Выполни проворот в тазобедренном суставе, тем самым переместив рабочую ногу в другую плоскость, проще говоря - разверни ее.

Шаг 1

Новое упражнение для бедер фото

 

Шаг 2

Новое упражнение для бедер фото

 

Почувствуй сокращение в ягодице - это включаются в работу средняя мышца ягодицы (еще один приятный "женский" бонус этого упражнения: ягодички тоже работают). Верни ножку в исходное положение. Следи за дыханием: выдох - на подъеме ноги (развороте).

Рекомендуем выполнить 3 подхода по 15 повторений!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Планка с подтягиванием колена - двойной удар по​ лишним сантиметрам!

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh