Упражнения на растяжку: когда и как лучше тянуться? (ФОТО)

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Гибкость ...как много в этом слове...это и сексуальность, и грациозность, и...как тренер должна констатировать, что гибкость - это и здоровье тоже!

Негибкие, спазмированные сегменты тела (мышцы, сухожилья, суставы) - это очаги боли для человека. Так, например, спазмированные мышцы шеи часто являются причиной головных болей, спазмированная грушевидная мышца может сдавливать седалищный нерв и быть причиной локальной острой боли в области крестца, при гипертонусе подвздошно-поясничной мышцы вы можете ощущать боль в бедре, когда встаете со стула, а также боль в тазобедренном суставе, перенапряженные грудные мышцы не в последнюю очередь являются причиной сутулости. Список может быть бесконечным…

Вывод напрашивается сам по себе - давайте потянемся?!

Технические тонкости растяжки

Время суток: когда лучше тянуться?

В оздоровительных целях будет лучше, если потянитесь утром - это поможет телу проснуться без стресса и наполнит вас энергией. Но если речь идет о том, чтобы развивать (тренировать) гибкость, занятие лучше перенести на вторую половину дня, ближе к вечеру!

Температура помещения

Теплое помещение поможет расслабиться, а расслабленное тело "тянуть" куда проще и приятней.

Температура тела

Хотите взять от занятия максимум - разогрейте тело перед тренировкой или проведите полноценную кардио (можно и силовую) тренировку! После этого - тянитесь в удовольствие!

Дыхание во время растяжки

Дышать - значит помогать телу тянуться. Во время растяжки правильное дыхание улучшает показатели гибкости. Вам нужно сделать глубокий вдох перед растяжкой и выдох, пока выполняете упражнение на растяжку!

Приведенный ниже комплекс на растяжку - готовая разминка или заминка для вашей основной тренировки в зале. В зависимости от того, в какой части своей тренировки вы его поставите, меняется лишь режим выполнения:

+ в начале тренировки выполняем упражнения с пружинкой (динамично)
+ в конце тренировки - без пружинки (статично)