В целом, каждая из нас знает, что такое разгрузочный день – такой себе экспресс-вариант моно-диеты для быстрого очищения организма от шлаков и токсинов. Как и у каждой диеты, здесь также есть свои правила, придерживаясь которых, ты обязательно избавишься от лишних, скопленных за новогодние торжества, килограммов.

5 правил разгрузочного дня после Нового года

1) Никаких строгих диет!  Помимо того, что это настоящий стресс для отвыкшего за праздники от жестких ограничений желудка, так еще и действительно опасно для здоровья в целом. Такие экспресс- и моно-диеты чреваты обострением хронических заболеваний, а также снижением иммунитета и «эффектом бумеранга», то есть возвращением резко сброшенного веса в двойном объеме. Лучший способ избавиться от лишних кг и очистить ЖКТ – разгрузочные дни. В течение недели устрой себе 2 дня разгрузки, выбрав один из наиболее популярных и проверенных вариантов: кефирный, белковый, овощной или тыквенный разгрузочный день.

2) В течение недели откажись от алкогольных напитков и соков, а также всех сахаросодержащих напитков. В день выпивай около 1.5-2 л чистой негазированной воды (важно, чтобы она была теплой или хотя бы комнатной температуры) – это ускорит процесс очищения организма. Каждое утро начинай со стакана теплой воды с лимоном.

3) Между разгрузочными днями старайся обеспечивать свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами – следи за тем, чтобы питание было сбалансированным. В повседневном меню обязательно должны быть: зерновые продукты (исключение: манная крупа и белый рис), молочные и белковые продукты, овощи и фрукты, а также растительные жиры. Из кисломолочных продуктов включи в своей рацион домашний йогурт и кефир. Из белковых налегай на: нежирную рыбу, морепродукты и птицу.

4) От сладкого следует отказаться! Если же очень сильно захотелось какого-то лакомства, позволь себе немного сухофруктов или же свежих фруктов – например, хурму или шарон.

5) Питайся 5 раз в день с перерывами в 3-4 часа. Как придерживаться правильного режима? Просто поставь на мобильном напоминания и в положенное время он напомнит тебе о том, что наступило время трапезы. При дробном питании порции должны быть маленькими – ориентируйся на размер своего кулачка. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разгрузочный день на грейпфруте