Мандарины – не только вкуснейший цитрусовый фрукт, но и действительно миниатюрный оранжевый кладезь витаминов и микроэлементов: один мандарин содержит около 30% суточной нормы витамина С, а также  витамины группы В, провитамин А, витамины Р и К, аскорбиновая кислота и минеральные соли. Мандарин, как и другие цитрусовые, богат фитонцидами – натуральными антибиотиками, которые обеззараживают флору нашей ЖКТ.

Мандариновый сок прекрасно очищает легкие, а также помогает справиться с температурой и вирусными заболеваниями. Помимо этого, съедая по несколько фруктов в день, ты обезопасишь себя от болячек, существенно подняв иммунитет. Мандарин – самый полезный зимний фрукт для стройной фигуры! В одном плоде – всего 37 ккал. Помимо этого, диетологи утверждают, будто бы он отлично сжигает жир и сушит мышцы.

Мандариновая диета на 7 дней

Понедельник

Завтрак: мандариновый фреш без сахара или 4-5 небольших мандаринки+два ломтика сыра по 30 г, чай без сахара.
Обед: 4-5 мандаринок. 250 г салата из овощей, с соусом из оливкогового масла и лимонного сока+зелень. Чай.
Ужин: 150 г куриного мяса – отварного или запеченного, 200 г салата с овощами и зеленью. Травяной чай с медом.

Вторник

Завтрак: мандариновый фреш без сахара или 4-5 небольших мандаринки+два ломтика сыра по 30 г, чай без сахара. 2 вареных яйца всмятку, чай без сахара.
Обед: 4-5 мандаринок, творог с йогуртом.
Ужин: 250 г отварной или запеченной рыбы, овощной салат с зеленью, черный бездрожжевой хлеб.

Среда

Завтрак: мандариновый фреш без сахара или 4-5 небольших мандаринки+два ломтика сыра по 30 г, чай без сахара. Йогурт с овсяной крупой, изюмом, семенами льна и кунжута, дробленными орешками.
Обед: 4-5 мандаринок, овощной суп или бульон с хлебцами.
Ужин: 250 г куриной грудки (отварной или гриль), запеченная капуста брокколи и 2 помидора. Перед сном съесть пару мандарин.

Четверг

Завтрак: 1 стакан томатного сока, вареной яйцо, чай без сахара.
Обед: 4-5 мандаринок, овощной салат с морковью и зелеными овощами, заправленный оливковым соком с лимоном, пару цельнозреновых тостов.
Ужин: 450 г тушеных овощей (свекла, морковь, капуста, сельдерей), 3 мандарина, чай. Мандарины съесть перед сном.

Пятница

Завтрак: фрукты под йогуртом: мандарины, яблоки и апельсин. Чай без сахара.
Обед: запеченный картофель, 200 г салата из капусты и зеленых овощей. Чай.
Ужин: 250 г запеченной или отварной индюшиной грудки, томатный сок. Перед сном съесть пару мандаринок.

Воскресенье/Суббота: выбрать меню любого дня.

По итогам мандариновой диеты ты можешь похудеть на 4-5 кг. Дерзай!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 золотых правил разгрузки после новогодних праздников