Детокс весной – то, что необходимо нашему организму, дабы совершить так называемую перезагрузку, то есть очистить организм от скопившихся за зиму шлаков и токсинов, которые зачастую и становятся причиной лишнего веса, а также целлюлита. Грамотно составленная детокс-программа позволяет «вымести» из организма весь «мусор», лишнюю жидкость, а также ускорить метаболизм.
Перед тем, как приступить к детоксу, запомни эти важные правила подготовки организма к очищающей программе:
1) Пей больше воды - от 1.5 до 2 литров в сутки обязательно! Включи в рацион травяные чаи из мяты, мелиссы, шиповника, а также зеленого и красная листового чая.
2) Исключи из меню алкоголь, сахар, твердые жиры, соль (не полностью, просто умерь порцию), еду с пищевыми добавками в виде красителей и консервантов, жирное, жареное, копченое и консервы. Сюда же следует отнести и газированные сладкие напитки.
3) Старайся регулярно принимать пищу небольшими порциями (раздели свой рацион на пять приемов, ешь через каждые три часа, последний прием за несколько часов до сна). Включай в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и фитонцидами, нейтрализующими вредные частицы метаболизма: яблоки, морковь, чеснок, брокколи, ростки фасоли, цитрусовые, папайю, семя льна и зелень петрушки. В питании сделай акцент на свежие фрукты, овощи и зелень. Подробнее о ПРАВИЛАХ ВЕСЕННЕМ ПИТАНИИ читай ЗДЕСЬ!
Пример весенней детокс-программы
Целью этой детокс-программы питания является устранение различных токсинов и шлаков из организма, улучшение деятельности желудочно-кишечного тракта. Наряду с детоксикацией тает лишний вес, улучшается общее самочувствие и внешний вид.
Примерное меню детокс-диеты:
Завтрак: овсянка с сухофруктами, тост с 2 ст. л. творога, зеленый чай.
Перекус: стаканчик натурального йогурта, стакан минералки.
Обед: овощной суп, запеченная в фольге семга или форель, свежие овощи, зеленый чай.
Перекус: большое яблоко или груша.
Ужин: овощное рагу, мятный чай.
Чтобы закрепить и улучшить результат детокс-программы, не забудь и о косметических процедурах. ПОДРОБНЕЕ ЧИТАЙ ЗДЕСЬ!
Детокс-диета для очищения организма весной
Диеты с детокс-эффектом не только оказывают в целом оздоравливающее и тонизирующее действие, но и помогают сбросить лишние килограммы. Главное здесь – соблюдать меру, четкое следовать инструкциям и внимательно прислушиваться к своему организму.
Основные продукты, разрешенные детокс-диетами: яблоки, апельсины, лимоны, морковь, сухофрукты (чернослив, курага), бананы, капуста, огурцы, помидоры, имбирь, перец, зелень, зеленый чай, оливковое масло, семена подсолнечника и тыквы, орехи. В качестве исключения один раз за программу можно съесть небольшую порцию нежирной рыбы и козий сыр.
Запрещенные продукты: алкоголь, кофе, сладкое, мучное, углеводы. Стоит воздержаться от жареной и соленой пищи. Последний пример пищи должен происходить не менее чем за 3 часа до сна.
Три главных правила детокс-диеты: день начинай со стакана теплой воды с лимоном. До обеда употребляй клетчатку – злаки, яблоки. В день выпивай до 3 литров воды. ПОДРОБНЕЕ О ПРАВИЛА ДЕТОКСА читай ЗДЕСЬ!
Меню Детокс Диеты на неделю
Первый день
На завтрак – вода с лимоном, фруктовая тарелка, живой йогурт, травяной чай.
Поздний завтрак – грецкие орехи или миндаль.
На обед – летний салат (огурцы, помидоры, травы) с оливковым маслом.
Полдник – яблоко или апельсин, травяной чай.
Ужин – овощной суп-пюре (на воде или овощном бульоне без соли).
Второй день
На завтрак – зеленый чай, живой йогурт, яблоко, отруби.
Поздний завтрак – семечки тыквы или подсолнечника.
Обед – зеленый салат с вареным лососем и оливковым маслом.
Полдник – банан, травяной чай.
Ужин – овощное рагу на пару (цукини, морковь, лук, помидоры, зелень, чеснок).
Третий день
На завтрак – теплая лимонная вода, фруктовое пюре.
Поздний завтрак – семечки подсолнечника, яблоко.
На обед – овощной суп-пюре.
Полдник – живой йогурт, орехи.
На ужин – листовой салат с оливковым маслом и огурцами, йогурт.
Детокс-программа на 7 дней от диетолога Натальи Самойленко
Главные правила: За 2 часа до сна пей мятный чай. Сопровождай очищающую диету легкой физической нагрузкой или йогой, практикуй дыхательные упражнения – это активизирует выведение токсинов из тканей и органов. На ночь выпивай 1 ст. л. оливкового масла, чтобы улучшить желчеотток и стимулировать печень к детоксикации. Чтобы очистить от токсинов кожу, ходи в сауну и принимай душ с контрастным обливанием дважды в день.
Первый день
до 7:00 (когда просыпаешься): стакан воды комнатной температуры с лимоном
8:00: травяной чай (крапивный)
10:00 (завтрак): тыквенно-яблочный фреш – 300 мл
11:30: травяной чай (шалфейный)
13:30 (обед): 250 г салата (морковь, сельдерей и имбирь)
16:00 (полдник): 50 г миндаля
18:00 (ужин): белая рыба (на пару) с зеленью, специями и лимонным соком – 250 г
За 2 часа до сна: травяной чай (из мяты или мелиссы)
Второй день
до 7:00 (когда просыпаешься): стакан воды комнатной температуры с лимоном
8:00: травяной чай (крапивный)
10:00 (завтрак): фруктовый салат или большая хурма «Шарон» – 250 г
11:30: травяной чай (шалфейный)
13:30 (обед): филе индейки или перепелки и зелень, обработанные на пару, – 250 г
16:00 (полдник): 50 г миндаля
18:00 (ужин): овощной крем-суп (брокколи, цветная капуста, специи и масло расторопши) – 250 г
За 2 часа до сна: мятный чай
Третий день
о 7:00 (когда просыпаешься): стакан воды комнатной температуры с лимоном
8:00: травяной чай (крапивный)
10:00 (завтрак): гречка с маслом расторопши, специями и тушеными овощами (морковь + лук) – 250 г
11:30: травяной чай (шалфейный)
13:30 (обед): крем-суп из брокколи – 250 г
16:00 (полдник): 50 г миндаля
18:00 (ужин): белая рыба, зелень и кабачок на пару – 250 г
За 2 часа до сна: мятный чай
Четвертый день
до 7:00 (когда просыпаешься): стакан воды комнатной температуры с лимоном
8:00: травяной чай (крапивный)
10:00 (завтрак): фруктовый салат или большая хурма «Шарон» – 250 г
11:30: травяной чай (шалфейный)
13:30 (обед): белая рыба с травами и специями, приготовленная на пару, – 250 г
16:00 (полдник): 50 г миндаля
18:00 (ужин): тыквенный крем-суп с семечками – 250 г
За 2 часа до сна: мятный чай
Пятый день
до 7:00 (когда просыпаешься): стакан воды комнатной температуры с лимоном
8:00: травяной чай (крапивный) 10:00 (завтрак): цитрусовый фреш – 300 г
11:30: травяной чай (шалфейный)
13:30 (обед): сырые овощи (морковь, топинамбур, огурцы, авокадо) с кешью, имбирным соусом и специями – 250 г
16:00 (полдник): 50 г миндаля
18:00 (ужин): белая рыба, зелень и кабачок, приготовленные на пару, – 250 г
За 2 часа до сна: мятный чай
МЕНЮ на 6 и 7 дни ты можешь УЗНАТЬ ЗДЕСЬ!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дженнифер Лоуренс: когда люди говорят, что у меня пышное тело, я думаю - "что за бред"
