Хроническая усталость и чувство раздражения, связанные с неправильным сном, это полбеды. Из-за этого могут возникать проблемы с памятью и умственной деятельностью, расстройства нервной системы. Также могут появиться различного рода воспалительные процессы и злокачественные образования. Вы будете удивлены, но такие серьезные последствия могут быть только из-за того, что человек день с ночью перепутал. Как влияет ночной сон на организм, и почему полезно спать ночью?
Почему нужно и полезно спать ночью?
Это легко объяснить, вспомнив, как жили наши далекие предки. В то время электричества не было, а значит, максимально возможный свет в темное время суток давал костер. Ценность огня была очень высока. Поэтому днем они охотились, добывали пищу, готовили ее и делали другую работу по дому. Ночью спали, и использовали огонь только для обогрева жилища. Веками наши предки придерживались такого распорядка дня. Поэтому потребность в ночном сне заложена в нас генетически.
Также важность ночного сна обусловлена выработкой гормона мелатонина, который вырабатывается именно ночью во время сна. Этот гормон отвечает за биоритмы организма. Непосредственное влияние оказывает на нервную, сердечно-сосудистую, эндокринную и иммунную системы. Участвует в регуляции работе желудочно-кишечного тракта и нормализации мозговой деятельности. Благодаря своему антиоксидантному свойству, препятствует старению.
Влияние света на сон
Под действием дневного света приостанавливается выработка мелатонина, и выделяется другой гормон – кортизол. Он дает организму бодрость, активность и подвижность.
С развитием цивилизации стало возможным продлить себе световой день. Но с этой возможностью человечество приобрело другие проблемы: бессонница, сбой биочасов, раздражительность и даже ожирение. При этом ученые выяснили, что резкое снижение уровня мелатонина возникает при холодном освещении. Неудивительно, что проблемы со здоровьем, как правило, возникают у тех, кто работает по ночам, особенно за компьютером.
Иногда причиной нарушений сна могут быть накопленные в течение жизни токсины. В случае каких-либо серьезных проблем со сном обратитесь к врачу, и пройдите курс детоксикации организма.
Взаимосвязь между сном и лишним весом
Ученые доказали, что свет в ночное время приводит к увеличению веса при неизменном количестве употребления пищи и физической активности. К этому приводит любой источник света, неважно будь то ночник или свет от экрана планшета.
Если же нарушение времени сна сопровождается хроническими недосыпами, то все равно возрастает потребность в еде, причем вредной. Вредная еда всегда калорийная, а т.к. из-за недостатка сна, организму не хватает энергии, то он ее пополняет, поглощая высококалорийную пищу.
Советы для правильного сна
Не пейте кофе во второй половине дня. Чашечка кофе в обеденный перерыв обойдется бессонной ночью, а заряд бодрости подарит ненадолго.
За 2 часа до сна отключите все электроприборы, излучающие холодный синий свет: телевизор, компьютер, смартфоны, планшеты и т.д.
Поддерживайте оптимальные параметры воздуха в спальне:
температура – 18-20 С;
влажность воздуха – 70 %.
Обязательно проветривайте спальню перед сном.
Спите в кромешной тьме. Даже свет от уличных фонарей не должен проникать в вашу спальню.
Ложитесь в одно и то же время. Так вы выработаете у себя привычку вовремя ложиться, и в назначенное время уже будете хотеть спать.
Оптимальная длительность сна – 7-8 часов.
Если вам тяжело заснуть, добавьте днем дополнительную физическую нагрузку, но, ни в коем случае, не перед сном.
Для правильного функционирования организма человеку необходимо спать ночью в полной темноте. Только так можно дать организму отдых и обеспечить правильную его работу. Теория про разделение людей на «сов» и «жаворонков» не оправдывает те проблемы, которые могут возникнуть на гормональном фоне.
В случае, если вам ничего не помогло из приведенных в этой статье советов, чтобы нормализовать свой ночной сон, вы можете обратиться в научно-медицинский центр «Ноу Хау Мед», получить квалифицированную консультацию, а также пройти полное очищение организма.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Результатами довольны: Настя Каменских показала постройневшую за праздники фигуру
