Поза Плуга: ляг на спину. Подними ноги вверх и закинь их за голову. Держи ноги прямыми, пятки вместе и тянись носочками к полу. Вытяни обе руки к пальцам ног. Держи эту позу 5 минут. Затем медленно опусти позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложи ноги на пол, а руки вдоль туловища.

Поза Верблюда: сядь на пятки. Схватись руками за пятки и подними таз вверх и вперёд, запрокинь голову, тяни таз вперёд. Оставайся в этом положении 3 минуты с глубоким медленным дыханием. Затем аккуратно опусти таз обратно на пятки. Это упражнение хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов.

Поза Лука: ляг на живот. Схватись руками за лодыжки. Выгнись вверх так, чтобы твой позвоночник стал похож на лук. Поднимай бёдра и голову как можно выше. Держи позу с глубоким медленным дыханием.

Стойка на плечах: из положения лёжа на спине подними ноги на 90°, затем приподними торс и подхвати нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держи торс перпендикулярно полу и распредели вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.