Комплекс упражнений с мячом для фитнеса

Занятия с мячом моделируют мышцы, но непосредственно не влияют на сжигание жировой ткани. Если тебе нужно похудеть, занимайся аэробикой три раза в неделю и только один раз с мячом.

Размер мяча следует выбирать в зависимости от роста. Отними от своего роста 100 см и купи мяч такого размера (55, 65, 75 см).

Для плоского живота

Ляг на мяч (ноги согнуты под прямым углом, спина прилегает к мячу, стопы ровно стоят на полу). Напряги ягодицы и качай пресс (руки держи за головой и приподнимай туловище сначала в правую, затем в левую сторону).

Для стройных ног

Сидя на мяче, руки опусти на бок (или разведи в стороны). Выпрями и напряги правую ногу (пальцы должны смотреть вверх). Задержись в таком положении 10 секунд. Повтори это упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Для упругих ягодиц

Стань на колени и обопрись на мяч (ляг на него всем животом). Прямую ногу поднимай вверх энергичными движениями (пальцы смотрят вниз). Делай по 15 – 20 повторов для каждой ноги.

 

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів