Размер мяча следует выбирать в зависимости от роста. Отними от своего роста 100 см и купи мяч такого размера (55, 65, 75 см).

Для плоского живота

Ляг на мяч (ноги согнуты под прямым углом, спина прилегает к мячу, стопы ровно стоят на полу). Напряги ягодицы и качай пресс (руки держи за головой и приподнимай туловище сначала в правую, затем в левую сторону).

Для стройных ног

Сидя на мяче, руки опусти на бок (или разведи в стороны). Выпрями и напряги правую ногу (пальцы должны смотреть вверх). Задержись в таком положении 10 секунд. Повтори это упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Для упругих ягодиц

Стань на колени и обопрись на мяч (ляг на него всем животом). Прямую ногу поднимай вверх энергичными движениями (пальцы смотрят вниз). Делай по 15 – 20 повторов для каждой ноги.