Как набрать вес, если очень надо

Речь идет о том, чтобы увеличить общую массу тела, а не жировую. Это нелегко, но возможно.

1. Ешь немного, но часто, 6 раз в день, каждые три часа. Порции не должны быть слишком большими – огромная тарелка с едой может лишить тебя аппетита

2. Ты поправишься без видимой пользы для здоровья, кушая еду из фаст-фуда, колбасные изделия, копчености. При этом ты подвергаешь свой организм опасности возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и за счет повышения уровня холестерина в крови.

3. В дневном рационе обязательно должны быть овощи, сложные углеводы, белок, содержащийся в мясе. Следует обогащать свой рацион калорийными «дополнениями» , например, добавлять сметану в суп, гренки, кашу, макароны. Кушать сухофрукты и орехи.

4. Тренируйся. Лучше всего тебе подойдут силовые упражнения, которые помогают набрать мышечную массу, или упражнения с гантелями. Кроме этого регулярные тренировки усиливают аппетит.

5. Прежде чем приступить к выполнению всех вышеперечисленных пунктов, пройди комплексное обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут вызвать чрезмерную худобу.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как ухаживать за телом во время тренировок?

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh