На начальных стадиях заболевания очень важна профилактика венозного застоя и улучшение оттока крови с помощью физических упражнений. Вот несколько основных правил, которые помогут тебе правильно подобрать комплекс реабилитационных упражнений при возникновении варикоза.

1) Полностью исключи силовую аэробику, приседания с весом, выпады и становую тягу. Все силовые упражнения для тонуса ног выполняй только лежа. Откажись от тяжелых весов: поднимай не более 3–5 кг.

2) Из тренажеров подойдут те, которые меньше всего заставляют вены перенапрягаться. Отличный выбор - велосипед. С осторожностью отнесись к беговой дорожке и эллипсу.

3) Основное внимание уделяй упражнениям, развивающим гибкость тела и приятную растяжку мышц. Желательно исключить из комплексов позиции, в которых возможно максимальное сгибание в коленных суставах. Если же спортзалу ты предпочитаешь танцевальные клубы, рекомендуем выбрать восточную или латиноамериканскую музыку, а вот слишком ритмичные и «зажигательные» танцы - не для тебя.

4 ) Йога и пилатес — вот что тебе идеально подходит! Благодаря особому ритму дыхания во время занятий этими техниками вены не напрягаются, а наоборот – расслабляются. Более того, в йоге много упражнений (асан), улучшающих венозный отток крови.

5 ) Врачи настоятельно советуют полюбить бассейн и аквааэробику. Дело в том, что упражнения в воде отлично стимулируют кровообращение и уменьшают давление на внутренние стенки сосудов, отлично тонизируют мышцы.