Полезности под рукой
Согласись, мы часто перекусываем тем, что лежит на самом видном месте. Привычка хватать то, что оказывается под рукой, присуща практически 100 % людей. Причем мы склонны к таким непроизвольным перекусам, даже если не испытываем голода. Поэтому держи на видных местах на кухне и на рабочем столе только полезные «мелочи» – свежие фрукты, орешки, сухофрукты. И старайся все-таки следить за тем, что отправляешь в желудок.
Ищи спасение в воде
Нередко мы путаем ощущение жажды с голодом. И вместо того, чтобы напоить организм, загружаем его пищей, для усваивания которой опять-таки необходима жидкость. Поэтому всегда держи под рукой (дома, на работе, в пути) емкость с водой. И прежде, чем тянуться за печенькой или шоколадкой, сделай несколько глотков. Глядишь, и надобность в перекусе пройдет. Эта простая хитрость убережет твою фигуру от лишних калорий.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Соль - белая смерть или дар богов?
Ревизия в холодильнике
Самый главный и в то же время самый простой секрет того, как не есть вредных продуктов, – просто не иметь их. Загляни в свой холодильник и тумбочки со сладостями, удали оттуда все вредные продукты и больше никогда их не покупай. Если в холодильнике вместо майонеза и сосисок будут йогурт и свежие овощи, то скорее всего ты перекусишь салатом, а не вредным хот-догом, который надолго оста- нется с тобой в виде лишних кг.
Размер имеет значение
Регулировать размер порций поможет посуда меньшего размера. Пей чай из маленькой чашечки, не ограничивая себя в возможности долить добавку. Скорее всего, тебе не захочется дополнительной порции, тогда как объем большей чашки будет стимулировать тебя выпить весь напиток до дна. Этот же принцип применим к посуде для супов и вторых блюд.
Веди дневник питания
Перекусывая мимоходом, соблазняясь на угощения подруг или пробуя что-то, мы даже не замечаем, сколько калорий «перебираем» за день. Чтобы исключить иллюзию о том, что ты поправляешься, питаясь почти одним воздухом, фиксируй все, что съела и выпила в течение дня. Можешь вести подсчет калорий в блокноте или заносить информацию в электронный дивайс с помощью специальных программ.
Цветные манипуляции
Знаешь ли ты, что цвет стен может влиять на аппетит? Эксперименты показали, что желтый и оранжевый оттенки стимулируют к более активному потреблению пищи. А если на кухне преобладает сине- зеленая гамма, то и съедать ты будешь меньше. Возьми эту информацию на вооружение. Хочешь пригасить аппетит? Тогда застели стол скатертью синего цвета и подай блюдо в голубой посуде.
По материалам журнала "Диетика".
