Все, что ты должна знать о прессе - в одной статье!

16.10.2015

Хочешь идеальный пресс? Тогда быстрее читай новый материал от нашего эксперта, персонального элит-тренера Анастасии Нагорной.

Анастасия НагорнаяОб авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.


Тонус мышц живота - это не только красиво, но и необходимо, если речь идет о здоровье. И хотя для многих тренирующихся упругий живот является критерием совершенного тела, абдоминальные мышцы живота (мышцы пресса) играют более важную стратегическую роль для организма в целом:

1) являются ключевыми стабилизирующими мышцами, помогающими сохранять положение и сбалансированность всего тела (особенно таза и нижней части спины).

2) помогают сохранять структурную целостность расположенных в брюшной полости жизненно важных органов.

3) способствуют функционированию пищеварительной и дыхательной систем организма.

Знаешь ли ты, что вялость мышц живота может приводить к запору. А поверхностное дыхание, причиной которого также может быть плохой тонус мышц живота - к быстрому утомлению. Недостаточно тренированные мышцы пресса негативно скажутся и на пояснице, провоцируя боль и усталость, усиливающуюся к концу дня. Нужны ли еще аргументы в пользу тренировки пресса? Если нет, то давай расставим наиболее важные акценты в твоей тренировке мышц живота!

 

Как накачать пресс: 3 шага к плоском животику

 

1. Идеальный пресс: методика

Если ты желаешь заполучить вожделенные кубики пресса, то должна понимать, что они появляются за счет мышечной гипертрофии - роста мышц. Стимулировать мышечную гипертрофию возможно при работе с большим весом (положи на грудь гантель или блин) и небольшого количества повторений (до 10).

Если же твоей целью является плоский живот, то методика тренировки должна кардинально отличаться - упражнения выполняй без веса, но с большим количеством повторений (от 20).

Достижение цели и в первом, и во втором варианте возможно лишь при условии соответствующего уровня подкожного жира. Так, что не забывай "сушиться" (полюби кардио, наконец!).

Как накачать пресс: 3 шага к плоском животику

 

2. Табу для пресса

Существует множество вариантов прокачки пресса. В одной статье их сложно охватить, поэтому мы остановимся лишь на том, чего категорически нельзя делать с прессом:

+ Качать косые мышцы живота, стремясь обеспечить себе осиную талию. Ты добьешься обратного эффекта - прирост мышечных волокон будет холоднокровно уменьшать изгибы твоей талии.

+ Качать нижний пресс при лордозе. Если у тебя надмерный прогиб в пояснице, исключи упражнения на нижний пресс! Иначе ты будешь усиливать и провоцировать его развитие, что может рано или поздно сказаться грыжей или протрузией! В работе с прессом отдавай предпочтение упражнениям с поднятыми ногами (просто закинь их на диван).

+ Качать пресс с ровной или выгнутой спиной - ты будешь растягивать брюшную стенку живота, и вместо плоского живота обеспечишь себе выпуклый, хоть и упругий, живот! Качай пресс, скручиваясь!

 

3. Как правильно качать пресс: техника

Исходное положение: лежа на спине, руки завести за голову, локти развести в сторону, приподнять ножки и согнуть в коленях, бедра располагаются перпендикулярно полу, поясница плотно прижата к полу.

- сделать вдох;
- приподнять плечи над полом, выполнить скручивание туловище;
- сделать выдох по окончанию движения;
- вернуться в исходное.

Как правильно качать пресс: техника фото

Движение выполняется плавно, без рывков во всех фазах упражнения.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 советов от элит-тренера как пра​вильно и быстро снизить вес

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
вера брежнева, вера брежнева фото, вера брежнева пресс, вера брежнева секреты стройности, вера брежнева живот, вера брежнева советы Топ-5 лучших упражнений для пресса от Веры Брежневой
5.05.2015 09:39
Украинская певица и актриса Вера Брежнева вновь радует советами по фитнесу!
упражнение на пресс, упражнения для пресса, упражнения для живота, качать пресс, качать пресс видео 3 мега-эффективных упражнения для пресса
4.05.2015 12:15
Несмотря на то, что сейчас разгар майских праздников, мы все же надеемся, что ты следишь за фигурой и не пропускаешь ежедневную зарядку! Предлагаем 3 новых упражнения для идеального пресса.
универсальное упражнение,упражнения для ягодиц,подкачать руки,упражнение на пресс Совершенствуем свои руки, ягодицы и пресс во время одного упражнения!
28.04.2015 13:25
Существует ли упражнение, которое способно улучшить сразу три группы мышц: ягодиц, пресса и рук? Наш ответ - да! И пришло время, добавить этот чудо-подход в свою еженедельную тренировку.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...

Dasha Zoloto

блогер

Дарья Золотарёва, автор блога Organic Jungle  

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей