Фитнес-питание: так ли это здорово, как мы думаем?

23.06.2016

Задумывалась ли ты, что приставка «фитнес» автоматически обволакивает любой продукт (чтобы это не было!) аурой здоровья. Питаться в стиле фитнес означает питаться здорово. Но так ли это на самом деле?

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Вдохновившись  фотографиями девчонок из номинации «фитнес-бикини», мы с легкостью копируем их рационы питания,  хаотично следуем их «фитнес-советам» и бездумно начинаем «новую» жизнь с понедельника. А если, к примеру, речь идет о бухгалтере Даше, которой 36 лет и спортом она планирует начать заниматься как раз в тот же понедельник, когда соберет свой первый фитнес-лоток на работу?

Фитнес-питание: так ли это здорово, как мы думаем?

Справедливо  ли думать, что фитнес-питание – это то, что ей нужно?
Твоя ситуация похожа на опыт бухгалтера Даши? Тогда тебе стоит вместе с нами разобраться в теме фитнес-питания и сопоставить его с понятием питания здорового.

 

Что такое фитнес-питание?

Фитнес-питание – это система  питания, которая призвана помогать в достижении спортивного (читай - соревновательного) результата!

Итак, есть вид спорта со всеобъемлющей приставкой «фитнес» (фитнес, фитнес-бикини, боди-фитнес, спорт/фитнес-модель и т.п.). Соответственно, если есть вид спорта – значит, есть и конкретные диетические рекомендации к нему.  Кстати, такие же диетические рекомендации есть к каждому отдельному виду спорта! И даже – для шахмат и шашек! Так почему же никому в голову не приходит скачать пример питания штангиста или дзюдоиста?

Фитнес-питание: так ли это здорово, как мы думаем?

Хотя в случае бухгалтера Даши, уместней было бы начать с диетических рекомендаций как раз для спортсменов-шахматистов, учитывая объемы ее реального умственного труда! Но мода на приставку «фитнес» взяла верх над здравым рассудком. Что же мы имеем в результате? Женщина (наша Даша) с низким уровнем физической подготовки (учитывая сидячую работу и отсутствие опыта тренировок), весьма вероятно с низкими показателями уровня физического здоровья, а быть может, и рядом хронических заболеваний, серьезно настроена стать адептом фитнес-питания. Теперь перед ней стоит ряд задач:

 

 *Перейти на низкоуглеводные продукты - т.е. исключить      сладости-конфеты, а в некоторых случаях – забыть даже о   фруктах!

Здесь уместно напомнить, что углеводы – это источник энергии для нашего организма. А глюкоза (конфетки и фрукты) – источник энергии для работы нашего мозга. Вот почему при активной умственной работе так тянет на сладкое – для мозга это самый короткий путь получить спасательную долю энергии. Что же происходит с мозгом при низкоуглеводном питании –  он перебывает в состоянии стресса, который выражается в забывчивости, раздражительности, хронической усталости и апатии. Эх, Даша, держись!

 

*Привыкнуть к весьма однообразному меню

Безусловно, обилие овощей пропагандируется – но что мы получаем на практике? Масса запретов и ограничений сводит весь рацион к куриным филе и листьям салата. А еще, насмотревшись на фото в Instagram, Даша  непременно возьмет с собой на работу и авокадо. Но будем откровенными: разве можно вот просто так взять и скушать с аппетитом авокадо?

Фитнес-питание: так ли это здорово, как мы думаем?

 

*Ограничить животные жиры

В идеале в рационе отдается предпочтение обезжиренным кефирчику и творожку (кисломолочной продукции). Что же в таком случае будет есть Даша? Молочные продукты, которые природой задуманные как жиросодержащие, химическим путем становятся обезжиренными. А это, во-первых, потеря вместе с жиром  большей  части витаминов А, Д и Е; во-вторых, неспособность обезжиренных кисломолочных продуктов обогащать организм кальцием; в-третьих, - обилие  крахмала и сахара, которые щедро добавляются  производителем  для придания определенной консистенции продукту. Знает ли об этом Даша? А знает ли Даша о том, что недостаток жиров негативно сказывается на работе ЦНС, гормональном фоне и синтезе витаминов?

 

*Есть только низкокалорийную еду

Низкокалорийные рецепты гарантируют Даше, что она не съест «лишнего». Но! Знает ли Даша, что может считаться лишним конкретно для нее? Располагает ли она информацией о том, сколько калорий нужно именно ей? На практике низкокалорийные рецепты – это постоянное ощущение голода и усталости.

Фитнес-питание: так ли это здорово, как мы думаем?

 

*Обзавестись своей коллекцией белковых рецептов 

Белковое меню помогает «подсушиться». В практике спорта «сушка» является одним из этапов предсоревновательной подготовки – т.е. непостоянным и непродолжительным периодом, который помогает спортсменам «оголить» их мышцы -  максимально избавится от жировой прослойки. Стоит сказать, что девочки с фото в реальной, несоревновательной, жизни так не выглядят!? Помни об этом, Даша! А еще помни, что сверхупотребление белка пагубно скажется на состоянии твоего ЖКТ и почках!

Очевидно, что соблюдение каждого вышеупомянутого пункта идет вразрез с понятием «здоровье»! А что же тогда здоровое питание?

 

О здоровом питании мы можем говорить только если это:

*Разнообразие овощей всех подгрупп. Рекомендуется употреблять до 500 г овощей ежедневно!

*Употребление фруктов по сезону и в соответствии с местностью (где проживает Даша);

*Изделия из зерна (хлеб, макароны), при этом 50% -из цельнозернового сырья;

*Умеренного содержания  жира молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр;

Фитнес-питание: так ли это здорово, как мы думаем?

*Разнообразие белковых продуктов, включая морепродукты, постное мясо и птицу, яйца, бобовые, а также орехи, семена  и соевые продукты;

*Ежедневное присутствие в рационе жиров как растительного, так и животного происхождения (если речь пойдет о сливочном масле – отдавай предпочтение маслу, жирность которого не менее 82,5%!).

*Употребление не более 1 ч.л. соли в день

*Употребление не менее 8 стаканов чистой воды в день

/Данные взяты из Диетических рекомендаций 2015-2020гг., изданные Министерством здравоохранения и социальных служб США, а также Министерство сельского хозяйства США

Совет от фитнес-тренера: Не платите за фитнес здоровьем!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: К стенке становись! Ультра-эффективный комплекс упражнений у стены

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

 

 

Фото: depositphotos.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
утренняя зарядка,Анастасия Нагорная На зарядку становись: 9 лучших упражнений для утрненнего фитнеса
25.03.2016 09:05
В преддверии пляжного сезона следует срочно организовать свою фитнес-рутину, ведь ты же хочеш блистать на пляже в самой сексуальном купальнике Victoria's secret? Тогда не филонь и срочно становис
фитнес тренды 2016, Кроссфит тренировка, ТРХ что это такое, Джампинг тренировка видео, Скай-йога, флай йога тренировка Фитнес-тренды: самые модные тренировки весны 2016
18.02.2016 10:04
Скай-йога, кроссфит, джамипинг, TRX – если ты до сих пор не знакома с этими фитнес-направлениями, сейчас, как раз, самое время, ведь впереди – 8 марта и… ЛЕТО!
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Ярослава Зоря

блогер

Меня зовут Ярослава Зоря, а это мой блог www.ladylikesluxe.com и я...

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...
все блоги

топ 5 новостей