Идеальный рацион: как худеть, если ты вегетарианец?

Летний сезон идеален для похудения, а изобилие свежих овощей и фруктов на прилавках этому подтверждение. Но большинство диет для похудения рассчитано на то, что в рационе питания присутствует мясо и рыба. Но что делать, если ты вегетарианец?

Перестань искать свою идеальную диету, с помощью которой ты сбросишь ненавистные 2-5-10 килограмм, и начинай питаться исключительно здоровой и правильной пищей. Именно такой подход поможет не просто сбросить вес на пару месяцев, но и закрепить результат на долгие годы, поправить здоровье и улучшить свое самочувствие. Поэтому с сегодняшнего дня исключай все булки, жирные, жареные и копченые блюда, сладости и газировку – от них, кроме удовольствия, ты получишь только дополнительные кг на своей попе.

вегетарианство

Вегетарианское меню довольно разнообразно и похудеть с его помощью не составит труда. Итак, в нашем распоряжении: всевозможные овощи и фрукты, зелень, злаки, бобовые, молочные продукты, яйца, орехи, мед и растительные масла. На период похудения постарайся уменьшить в своем рационе количество орехов, сладких фруктов, жирных молочных продуктов, а отдавай предпочтение свежим овощам и фруктам, особенно в летний сезон, бобовым, различным кашам, всевозможной зелени, нежирному творогу, йогурту и кефиру.

Утро можно начать с овсянки на воде с добавлением малины, клубники и других фруктов. Также отличным вариантом для завтрака станет нежирный творог с ягодами и медом, зеленый смузи, паровой омлет с томатами или тосты из цельнозернового хлеба с сыром и овощами.

вегетарианское меню

Для обеда подойдет легкий овощной суп с крупами и кусочек цельнозернового хлеба с хумусом и овощами. Если ты не любительница первых блюд, приготовь на обед бобовые: чечевицу с грибами, фасоль с тушеной капустой или гороховое пюре. Такие блюда наполнят организм белком и углеводами и не содержат слишком большое количество калорий. На обед также можно приготовить пасту с грибами из цельнозерновых макарон или же гречку с брокколи цветной капустой. Картофель и рис на период похудения лучше исключить из вегетарианской диеты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Неспешный ужин: самые вкусные и легкие блюда из персиков

вегетарианская диета

Как говорится в пословице, ужин отдай врагу, поэтому вечером отдай предпочтение легким овощным блюдам. Это может быть рагу из овощей, запеченные или жаренные на гриле баклажаны и кабачки, тушеная капуста. Ужином на скорую руку может стать салат из свежих овощей, разных видов салата, рукколы или базилика. Главное, проявить фантазию и действительно стремиться достичь результата.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Неожиданно: 5 продуктов, которые нельзя есть на ужин​​​​​​​

Для перекуса вегетарианцу подойдут всевозможные фрукты, смузи, натуральный йогурт с добавлением ягод, чиа-пудинг, несколько орешков или кусочек диетического чизкейка. И не забывай пить достаточное количество воды, которая будет выводить из организма все лишнее. Среди напитков выбирай свежевыжатые соки, зеленый чай без сахара или домашний лимонад на основе свежих фруктов.

как худеть вегетарианцу

Ускорить процесс похудения помогут физические нагрузки. В тандеме с правильным питанием они способны творить чудеса и быстро избавят тебя от лишних килограмм. Не сдавайся, если спустя пару дней ты не увидишь результат. Похудение – процесс, который требует времени и силы воли!

Загрузка...

Beauty Fresh

Аромат

Сила голоса: новый аромат Valentino Voce Viva

Новинки

Восстанавливающее масло для волос «Капля Совершенства»

Новинки

Как подобрать правильный BB-крем: советы от американского бренда DERMASKILL

Новинки

Must have современного beauty-салона. Правила дезинфекции и стерилизации

Здоровое питание

Все про тести на COVID-19: які бувають, коли застосовувати і де їх можна зробити?

Новинки

Как выбрать лучшую бытовую технику в свой первый дом без лишней драмы

События

Виктория Галицкая. Перезагрузка non-stop.

Новинки

Злата Огневич стала лицом новой линейки Naturally от Mary Kay

События

«Искусство успевать все»: как прошел первый бранч в рамках премии «Жінка України»

Тело

Идеальная фигура после родов: секреты актрисы Ирины Хоменко

Уход за волосами

Как ухаживать за волосами в осенний период: бьюти-секреты актрисы Ольги Сторожук

Новинки

Швидка допомога для сухого і пошкодженого волосся: три засоби, які повернуть волоссю блиск

События

«Жінка України 2020»: самые яркие моменты с главной женской премии года

Лицо

Как продлить стойкость макияжа: зная эти хитрости, ты всегда будешь выглядеть роскошно

Новинки

Лазерная эпиляция: все, что нужно знать

Тренды

Тренды осеннего макияжа 2020: топ-5 главных фишек нового сезона