Лучшие упражнения для стройных ног, которые можно и нужно делать дома

Если на посещение спортзала совсем нет времени, не беда! Эти эффективные и простые упражнения для ног можно запросто выполнять дома!

Приседания

Приседания всегда считались упражнением номер один для стройных ног. С их помощью ноги станут красивыми и подтянутыми, а ягодицы упругими. Выполняй 3 подхода по 15 раз три раза в неделю и уже через пару недель ты заметишь первые результаты! Не забывай, что пятки нельзя отрывать от пола, а спина должна быть максимально прямой.

упражнения для ног

Выпады

Одно из высокоэффективных упражнений для ног дома, которое отлично прокачивает мышцы и делает ножки подтянутыми и стройными. Многие фитнес-тренеры по всему миру отдают предпочтение выпадам, и не зря! Ведь во время упражнения задействуется большая ягодичная мышца, квадрицепс, а также прямая мышца бедра. Выполняй выпады три раза в неделю три подхода по 15 раз.

упражнения для похудения ног

Махи назад

Не знаешь, как накачать ноги дома? Отдай предпочтение махам назад. Отводи прямую ногу назад и затем возвращай в исходную позицию. После проработки мышц одной ноги, переходи к работе над второй. Делай по 20 повторений на каждую ногу три-четыре раза в неделю. Увидишь, упражнения дают отличные результаты!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как ускорить метаболизм и похудеть: 5 простых и действенных способов

как похудеть в ногах

Прыжки на скакалке

Среди упражнений для похудения ног нельзя пройти мимо прыжков на скакалке. Во время такого занятия ты сжигаешь калории, что способствует быстрому похудению, а также активно задействуешь мышцы ног. Начни тренировку с минуты прыжков, а затем постепенно увеличивай нагрузку. Не забывай, что заниматься нужно обязательно в спортивной обуви, иначе ты рискуешь повредить мышцу или связку.

упражнения для ног дома

Занятия на орбитреке

Если тебе интересно, как похудеть в ногах, попробуй заниматься на орбитреке. Такая тренировка принесет твоему организму только пользу, поможет сбросить лишний вес и проработает разные группы мышц. Процесс похудения начинается только после 30 минут интенсивных нагрузок, поэтому поработать над собой придется немало. Но не стоит сразу же приступать к таким длительным тренировкам – для начала хватит и 10 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Детокс-вода: что это такое и как ее приготовить?

Помни, что процесс похудения распространяется на все тело, поэтому лишние килограммы будут уходить не только с бедер и ягодиц, но и с других частей тела. Наилучшие результаты дают комплексные тренировки, когда прорабатываются все мышцы.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів