Лучшие упражнения для стройных ног, которые можно и нужно делать дома

Если на посещение спортзала совсем нет времени, не беда! Эти эффективные и простые упражнения для ног можно запросто выполнять дома!

Приседания

Приседания всегда считались упражнением номер один для стройных ног. С их помощью ноги станут красивыми и подтянутыми, а ягодицы упругими. Выполняй 3 подхода по 15 раз три раза в неделю и уже через пару недель ты заметишь первые результаты! Не забывай, что пятки нельзя отрывать от пола, а спина должна быть максимально прямой.

упражнения для ног

Выпады

Одно из высокоэффективных упражнений для ног дома, которое отлично прокачивает мышцы и делает ножки подтянутыми и стройными. Многие фитнес-тренеры по всему миру отдают предпочтение выпадам, и не зря! Ведь во время упражнения задействуется большая ягодичная мышца, квадрицепс, а также прямая мышца бедра. Выполняй выпады три раза в неделю три подхода по 15 раз.

упражнения для похудения ног

Махи назад

Не знаешь, как накачать ноги дома? Отдай предпочтение махам назад. Отводи прямую ногу назад и затем возвращай в исходную позицию. После проработки мышц одной ноги, переходи к работе над второй. Делай по 20 повторений на каждую ногу три-четыре раза в неделю. Увидишь, упражнения дают отличные результаты!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как ускорить метаболизм и похудеть: 5 простых и действенных способов

как похудеть в ногах

Прыжки на скакалке

Среди упражнений для похудения ног нельзя пройти мимо прыжков на скакалке. Во время такого занятия ты сжигаешь калории, что способствует быстрому похудению, а также активно задействуешь мышцы ног. Начни тренировку с минуты прыжков, а затем постепенно увеличивай нагрузку. Не забывай, что заниматься нужно обязательно в спортивной обуви, иначе ты рискуешь повредить мышцу или связку.

упражнения для ног дома

Занятия на орбитреке

Если тебе интересно, как похудеть в ногах, попробуй заниматься на орбитреке. Такая тренировка принесет твоему организму только пользу, поможет сбросить лишний вес и проработает разные группы мышц. Процесс похудения начинается только после 30 минут интенсивных нагрузок, поэтому поработать над собой придется немало. Но не стоит сразу же приступать к таким длительным тренировкам – для начала хватит и 10 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Детокс-вода: что это такое и как ее приготовить?

Помни, что процесс похудения распространяется на все тело, поэтому лишние килограммы будут уходить не только с бедер и ягодиц, но и с других частей тела. Наилучшие результаты дают комплексные тренировки, когда прорабатываются все мышцы.

Beauty Fresh

Новинки

Оригінали: ТОП-5 найцікавіших книжок про світ моди

Догляд за волоссям

Beauty hack: як доглядати за волоссям у міжсезоння

Здорове харчування

Сезонний авітаміноз: як правильно приймати вітаміни

Події

Благодійний вечір Viva! на підтримку ЗСУ: зіркова подія в Києві

Події

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Персони

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Нігті

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям