Колонка диетолога: как пережить Новый год и остаться в форме?

Если ты заботишься о своей фигуре, наверняка переживаешь как праздничные застолья отразятся на твоей талии? Диетолог Лора Филиппова знает как правильно питаться на Новый год, чтобы потом не испугаться того, что покажут весы.

Лора Филиппова

Лора Филиппова - диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Новый Год еще даже не наступил, а многие девушки уже озадачены вопросом как правильно питаться и как не поправиться на Новый год. Это нормально. Ведь нам потом придется все наеденное отрабатывать! Пожалеем же свои силы, потраченные на фигуру мечты. Я же предлагаю оставить план КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ на Новый год!

  • Соблюдайте режим питания в праздничные дни тоже.

То есть ешьте как всегда – три основных приема пищи обязательны. Вы не должны чувствовать сильный голод в течение дня и перед застольем. За полчаса до праздничного ужина выпейте стакан воды.

Как не поправиться на Новый год

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 ошибок правильного питания, которые замедляют метаболизм 

  • Если праздник у вас дома и застольем командуете вы, спланируйте на Новый год так, чтобы было больше полезной и легкой еды.
  • Как не поправиться на Новый год? Просто не готовьте много блюд.
  • Блюда на новогодний стол должны быть с минимумом тяжелых майонезных салатов. Традиционно, без оливье никак, а такие как шубы и мимоза можно заменить на зеленые овощные салаты с рыбой, морепродуктами или запеченным филе птицы.
  • Не готовьте большие объемы блюд, чтобы не доедать их потом еще несколько дней. 1 января еще ок, а дальше нужно возвращаться к своему обычному питанию.

Я люблю сравнивать праздничную еду с праздничной одеждой: мы ж не ходим на работу в офис каждый день на шпильках и в сверкающем платье с кристаллами Сваровски? Также и с едой ;)

  • В качестве основного блюда выберите нежирное мясо или рыбу. Не жарьте, а запеките в духовке.

Новогодний стол 2018

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: В здоровом теле: основные принципы правильного питания 

  • Подумайте хорошо, а нужен ли гарнир, если у вас есть свежие салаты. Праздник праздником, но мы же помним: лучший ужин – это легкое белковое блюдо с овощами.
  • Если стол в вашей семье на праздник традиционно обильный, жирный и «майонезный», приготовьте одно специальное легкое блюдо для себя. Пусть оно станет основой вашего ужина.
  •  Если вы идете в ресторан или в гости, оцените стол и спланируйте что бы вы хотели попробовать. Ваша порция – около 10 столовых ложек.
  • Сладкое и десерты.

Если уж никак не удается удержаться, съешьте, но не большой кусочек! Съешьте его медленно. Вы получите то же самое удовольствие, что и от огромной порции, а вреда фигуре будет нанесено меньше. Помните – в желудке нет вкусовых рецепторов!

  • Алкоголь.

Сухое вино или крепкий алкоголь. Желательно не смешивать и не запивать сладкими напитками (зачем нам лишний сахар?). Помним про дозу – ее необходимо контролировать. Алкоголь разжигает аппетит.

Новый год 2018 как питаться

  • Как правильно питаться? Ешьте медленно, смакуйте еду!

Раз уж на Новый год вы хотели получить удовольствие от еды, то получите его по полной программе!

  • Еда едой, но не забывайте, что праздник это не только застолье! Двигайтесь, танцуйте, играйте в игры…. Будьте активны!
  • После праздников как можно быстрее вернитесь к привычному режиму тренировок. Спорт очень организовывает!

Приятных и стройных праздников вам!

Beauty Fresh

Фітнес та дієти

Витончені вилиці: вправи для схуднення обличчя на 5 хвилин на день

Wellnes&travel

Його слабкі місця: ерогенні зони у чоловіків

Фарбування

Фарбування волосся шатуш: варіант ідеальної літньої зачіски

Очі

Топ-7 базових палеток тіней, які потрібні в кожній косметичці

Фітнес та дієти

Топ-11 способів прибрати живіт і боки за 30 днів

Фітнес та дієти

Не всьому голова: 4 корисні альтернативи хлібу

Фітнес та дієти

7 кілограмів за 7 днів: що потрібно знати про дієту «Улюблена»?

Догляд за волоссям

Натуральний склад: особливості та рецепти масок для волосся з медом

Догляд за волоссям

Б'юті-хакі: як візуально зробити волосся густішим?

Як носити

Колір мокко: як носити наймодніший відтінок весняно-літнього сезону

Здорове харчування

Пізня вечеря: правила, які допоможуть тобі не набрати зайву вагу

Фітнес та дієти

Чи можна спалити 2000 ккал за день? Немає нічого неможливого!

Фітнес та дієти

Не захоплюйся: 5 фруктів із високим вмістом цукру та чим їх замінити

Події

Connecting Women: бранч про красу, здоров'я та силу жіночності

Фітнес та дієти

Здорове харчування: з чим поєднувати кус-кус, щоб отримати максимум користі

Фітнес та дієти

Калиновий чай: чим він корисний для організму і як його приготувати?