Колонка диетолога: как провести послепраздничный детокс

Ну что? Праздники уже прошли и пора приниматься за «работу над ошибками», наеденными за новогодним столом. Наша колумнистка, диетолог Лора Филиппова, точно знает как сбросить лишнее и провести детокс организма после праздников.

Лора Филиппова

Лора Филиппова - диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Жирная и майонезная еда на праздники (да и вообще – много, очень много еды), алкоголь, перебор со сладостями… Все эти излишества негативно сказываются на нашем организме.

Нужно сказать, что детокс или детоксикация организма – это естественный процесс очищения и организм отлично справляется с этим сам. Совсем не обязательно для этого «сидеть на соках», как рекомендует интернет. Надо всего лишь отказаться от алкоголя, сладкого и жирной/жареной/копченой/острой пищи, уменьшить порции и через некоторое время организм выведет большинство токсинов. 

Но все же есть методы, которые мы можем сделать очищение организма еще более эффективным:

1. Разгрузочный день

Разгрузочные дни

Разгрузочный день – это не диета для похудения. Это отдых для организма.

Важно разгрузочный день делать не ДО застолий, а ПОСЛЕ! Если вы сделаете до, то на празднике большая вероятность сорваться и переесть. А вот именно после праздника – самое оно! Организму нужно дать отдохнуть и от количества, и от качества еды.

Не делайте два разгрузочных дня подряд, чтобы не загнать организм в состояние стресса. Иначе потом высока вероятность пищевых срывов как после «голодных» диет.

Варианты разгрузочных дней:

  • Гречнево-кефирный – мой любимый:

- на завтрак, обед и ужин - 100-150 г гречки (если девушка 160-165 см ростом и небольшого веса, то 100 г хватит; крупным и высоким – до 150 гр) и пол стакана-стакан кефира/йогурта/закваски/простокваши (жирность 1-2,5%)

- 2 перекуса – стакан кефира/йогурта/закваски/простокваши

  • Творожно-кефирный:

- все то же самое, только вместо гречки - творог 5% жирности или светлый нежирный рыночный. НЕ детский творожок и НЕ творожная масса!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разгрузочные дни после Нового года: лучшие варианты и правила

Кефирный творожный разгрузочный день

  • Овощной:

- 4 раза в день овощи и 1 раз в первой половине дня - фрукты. Порция за один раз – до 300 г. Через равные промежутки времени. Любые овощи, кроме картофеля. В сыром, запечённом, тушенном или отварном виде. Любые фрукты, кроме банана и винограда.

После 20:00 уже не едим – планируйте рацион так, чтобы успеть поесть до этого времени. Если поздно встаете, пусть приемов пищи будет не 5, а 4.

Продолжение читайте в скором времени во второй части материала: Как провести послепраздничный детокс. Мягкое очищение лимфы. Следите за обновлениями на сайте!

Beauty Fresh

Обличчя

Сміливий б’юті-експеримент від Beauty.ua: редакція тестує цифрову діагностику шкіри у BROCARD

Обличчя

Новий вимір зволоження: Medik8 презентував крем Total Moisture Daily Facial Creme

Тіло

Як досягти здорової шкіри з Mary Kay: рекомендовані засоби для догляду

Події

Особистий бренд: 50 активних українок зібралися на благодійному бранчі Connecting Women

Обличчя

Все, що вам потрібно знати про вибір пінки та гелю для вмивання

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко