Лора Филиппова - диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни
Жирная и майонезная еда на праздники (да и вообще – много, очень много еды), алкоголь, перебор со сладостями… Все эти излишества негативно сказываются на нашем организме.
Нужно сказать, что детокс или детоксикация организма – это естественный процесс очищения и организм отлично справляется с этим сам. Совсем не обязательно для этого «сидеть на соках», как рекомендует интернет. Надо всего лишь отказаться от алкоголя, сладкого и жирной/жареной/копченой/острой пищи, уменьшить порции и через некоторое время организм выведет большинство токсинов.
Но все же есть методы, которые мы можем сделать очищение организма еще более эффективным:
1. Разгрузочный день
Разгрузочный день – это не диета для похудения. Это отдых для организма.
Важно разгрузочный день делать не ДО застолий, а ПОСЛЕ! Если вы сделаете до, то на празднике большая вероятность сорваться и переесть. А вот именно после праздника – самое оно! Организму нужно дать отдохнуть и от количества, и от качества еды.
Не делайте два разгрузочных дня подряд, чтобы не загнать организм в состояние стресса. Иначе потом высока вероятность пищевых срывов как после «голодных» диет.
Варианты разгрузочных дней:
- Гречнево-кефирный – мой любимый:
- на завтрак, обед и ужин - 100-150 г гречки (если девушка 160-165 см ростом и небольшого веса, то 100 г хватит; крупным и высоким – до 150 гр) и пол стакана-стакан кефира/йогурта/закваски/простокваши (жирность 1-2,5%)
- 2 перекуса – стакан кефира/йогурта/закваски/простокваши
- Творожно-кефирный:
- все то же самое, только вместо гречки - творог 5% жирности или светлый нежирный рыночный. НЕ детский творожок и НЕ творожная масса!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разгрузочные дни после Нового года: лучшие варианты и правила
- Овощной:
- 4 раза в день овощи и 1 раз в первой половине дня - фрукты. Порция за один раз – до 300 г. Через равные промежутки времени. Любые овощи, кроме картофеля. В сыром, запечённом, тушенном или отварном виде. Любые фрукты, кроме банана и винограда.
После 20:00 уже не едим – планируйте рацион так, чтобы успеть поесть до этого времени. Если поздно встаете, пусть приемов пищи будет не 5, а 4.
Продолжение читайте в скором времени во второй части материала: Как провести послепраздничный детокс. Мягкое очищение лимфы. Следите за обновлениями на сайте!
