Бери и делай: программа тренировок для девушек в спортзале

19024

Довольно часто записавшись в спортзал девушки не знают, как составить подходящую для себя тренировку, с чего ее начать и как закончить. Предлагаем тебе готовую программу, чтобы уже завтра ты смогла провести занятие с пользой.

Девушкам, которые только начали заниматься спортом, советуем включать в программу тренировок в тренажерном зале упражнения на все группы мышц. Их стоит выполнять регулярно три раза в неделю, но даже если ты пропустишь одну тренировку, ни одна из групп мышц не останется без дела на протяжении целых семи дней.

Старайся, чтобы между тренировками стабильно был перерыв в один день. Например, расставь их таким образом: понедельник, среда и пятница или вторник, четверг, суббота. Старайся не пропускать занятия, чтобы добиться желаемого результата как можно скорее.

программа тренировок для девушек

Если ты хочешь похудеть, не стоит тренироваться весь день напролет. Твоя тренировка должна занимать 40-60 минут, а обратить внимание тебе также стоит на правильное питание и уменьшение количества потребляемых калорий, но не на белковую диету, кремлевскую или любую другую, которые способны ослабить организм. В дни, свободные от тренировок, выполняй кардиотренировки, чтобы процесс пошел быстрее.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Круговая тренировка для сжигания жира: плюсы и минусы

Итак, любая программа тренировок в зале для девушек должна начинаться с разминки. Для начала пробеги 7-10 минут на беговой дорожке, затем разомни все тело с помощью стандартных упражнений: наклонов, выпадов, разведения рук, приседаний и так далее.

Затем приступай к основным упражнениям:

  • Приседания со штангой – 15 раз
  • Выпады с гантелями в руках – 20 раз
  • Тяга гантели к поясу одной рукой – 20 раз
  • Тяга верхнего блока – 12 раз
  • Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз
  • Скручивая – 20 раз

программа тренировок

Выполняй данный комплекс упражнений в один и тот же день каждую неделю. Для начала делай один подход, но со временем увеличивай количество до двух, а потом трех подходов.

В другой день недели нужно поменять упражнения:

  • Тяга штанги к поясу – 15 раз
  • Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз
  • Приседания «Плие» с гантелей – 15 раз
  • Выпады – 20 раз
  • «Книжка» на пресс – 20 раз
  • Гиперэкстензия – 15 раз

Читайте также

За дело: топ-5 кардиоупражнений для быстрого похудения

Завершай неделю такой программой тренировок в тренажерном зале для девушек:

  • Становая тяга – 15 раз
  • Приседания с одной ногой на скамье – 20 раз
  • Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз
  • Жим гантелей лёжа – 12 раз
  • Разводка с гантелями – 12 раз

программа тренировок в тренажерном зал

Каждую тренировку заканчивай растяжкой – это поможет сделать мышцы и связки более эластичными, уменьшить боль в мышцах после тренировок и даже избежать травм в дальнейшем.

Теперь у тебя есть программа тренировок для девушек в зале – самое время начинать действовать!

Кстати, ты уже слышала о том, что совсем скоро мы устраиваем очень крутое мероприятие? Нет времени объяснять, билеты – по ссылке. Встретимся 20-го мая на самом ярком и запоминающемся событии от beauty.ua!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Фитнес и диеты
169379

Плоский живот, не качая пресс: как делать вакуум живота

Тренды
18

Косметика, которая не тестируется на животных: список этических брендов

Глаза
45

Ни с места: 7 водостойких подводок для глаз, которые стоит попробовать

Ногти
694

Оранжевый маникюр: идеи дизайна в самом трендовом оттенке сезона

Тренды
107

Осенний тренд: топ-4 самых модных варианта женских плащей для межсезонья

Фитнес и диеты
163

На шпагат за две недели! Эффективные упражнения на растяжку

Окрашивание
1572

Преобразись: модные оттенки мелирования, которые стоит попробовать до конца года

Как носить
475

Что носить теплой осенью: топ-7 образов для старта сезона

Beauty Book
154

Серум для лица

Гаджеты
108

Ни тени сомнения: как уверенность в себе творит чудеса

Уход за волосами
1445

Как не мыть голову каждый день: лучшие шампуни для жирных волос

Коллекции
86

ELENA GURANDA FW19/20: новая коллекция украинского бренда

Ногти
269

Белый маникюр: свежие идеи дизайна на любой случай и настроение

Здоровое питание
327

Ежевика: вот почему ты должна полюбить эту ягоду!

Здоровое питание
163

Курага в домашних условиях: и вкусно, и полезно!

Уход за волосами
140

Масло авокадо для волос : удивительный источник силы и красоты