Меняем режим: почему недостаток сна – злейший враг твоей фигуры?

Когда мы не можем похудеть, сразу же обращаем свое внимание на питание, физические нагрузки, а в последнее время даже на количество выпитой воды. Но есть еще одна важная причина, которая может свести все твои старания на нет – недостаток сна.

Казалось бы, что общего между недостатком сна и лишним весом? Как оказывается, связь существует, ведь наш организм – это единая система. Что мы чувствуем, когда не высыпаемся? Усталость, вялость, слабость – результат нехватки энергетических запасов, которые организм пополняет во время сна. В такой момент наше тело требует пополнения запасов энергии, которые можно получить из пищи с высоким содержанием калорий. Рука непроизвольно тянется к булочкам, шоколадкам или фаст-фуду, чтобы как можно быстрее восполнить недостачу.

недосыпание

Современный ритм жизни, постоянные стрессы, дедлайны на работе, проблемы с близкими – все это может стать причиной недосыпа. При этом последствия недосыпания не заставят себя долго ждать: ты будешь выбирать наиболее калорийные продукты, которые вскоре отложатся на боках, бедрах или животе. К тому же, после плохого сна замедляется метаболизм.

Читайте також

Самая простая в мире: как похудеть на скандинавской диете?

Организм человека, который страдает от недосыпания, начинает вырабатывать определенный гормон – он же отвечает за чувство голода. Швейцарские ученые из Университета Упсалы выяснили, что человек после неполноценного сна покупает на 1/5 больше продуктов, чем на утро после здорового сна.

недостаток сна

Еще одна причина, почему хронический недосып – прямой путь к лишнему весу. Только во время сна вырабатывается гормон соматропин – гормон роста, также необходим и для сжигания жира. Если его в организме недостаточно, жди проблем с фигурой.

Слышала ли ты, что гормон радости – серотонин – также вырабатывается во время сна? Если его не хватает твоему организму, ты чувствуешь себя подавленной, грустной и вялой. И какой вариант действия сразу же приходит в голову? Конечно же, слопать шоколадку или кусочек тортика, чтобы поднять настроение.

Последствие недостатка сна – высокий уровень гормона стресса кортизола, который разрушает белки, повышает уровень глюкозы и приводит к накоплению жира. Все еще сомневаешься, стоит ли высыпаться?

последствия недосыпания

Читайте також

Диета Пенелопы Крус: что есть, чтобы замедлить старение

Несколько правил, которые помогут быстрее заснуть и сделают сон крепким:

  • последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
  • ложись спать не позже 23.00;
  • проветривай спальню на протяжении дня и перед сном;
  • не пей кофе и алкоголь на ночь, также откажись от курения в позднее время;
  • спи в полной темноте и тишине;
  • постарайся перед сном выбросить из головы все мысли.

Старайся высыпаться каждый день, и поверь, процесс похудения пойдет намного быстрее!

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Весна – час для самопізнання та впевненості в собі: поради для жінок

Обличчя

Детокс шкіри обличчя навесні: процедури, засоби та поради косметолога

Аромат

Як близнюки: бюджетні аналоги дорогих парфумів

Колекції

Скінні джинси: де купити і з чим носити найпопулярнішу модель

Обличчя

5 видів чаю, які зроблять твою шкіру здоровою та сяючою

Обличчя

Чарівна олія: вітамін Е для шкіри та способи його застосування

Тренди

Чому брендові джинси – це не просто тренд, а обов'язкова річ у гардеробі?

Обличчя

З доступного: як застосовувати обліпихову олію для обличчя?

Обличчя

Стерти з обличчя: 5 найкращих коректорів, які замаскують та вилікують прищі

Обличчя

Чи варто робити перманентний макіяж у 2025 році? Переваги та нюанси

Wellnes&travel

Слабке тазове дно: як розпізнати і що робити?

Обличчя

Ультразвукова чистка обличчя: всі запитання та відповіді про процедуру

Обличчя

ТОП-5 засобів від підліткових прищів

Тіло

Tattoo inspiration: стильні татуювання на стегні для дівчат

Тіло

Тільки спробуй: топ-5 найкращих домашніх антицелюлітних скрабів

Anti-age

Альтернатива ботоксу: 5 вправ для обличчя, які потрібно освоїти