Кожна дівчина хоче знати, як швидко схуднути. Але без усіх цих дієт та двогодинних тренувань, а так, щоб не напружуватися. Знаєш що? Влітку це можливо.
Так, щоб схуднути на 5 кг, при цьому не навантажуючи своє змучене спекою тіло, знадобиться всі три місяці літа. Тим, у кого швидкий метаболізм, може вистачити й половини цього часу. Зате ці кілограми та зайві сантиметри з талії й стегон зникнуть без повернення! Тільки не їж булочки, запиваючи їх чаєм із 5 ложками цукру.
Як схуднути, нічого не роблячи? Дуже просто. Перехитри свій мозок і тіло, дотримуючись цих порад.
Читайте також
Розділяй і володарюй
Усі знають, що для схуднення потрібно скоротити свою денну норму калорій приблизно на 500 ккал. Усю іншу їжу потрібно розділити на 5 прийомів – 3 основні (сніданок, обід і вечеря) та 2 перекуси. На перекуси їж фрукти, не більше одного за раз, 30 г горіхів або якийсь інший корисний перекус. І більше нічого. Скоротивши раціон на 500 ккал, ти зможеш за 3 місяці позбутися 3-4 кг без особливих обмежень і дієт.
Зменш порції
Чим більша порція, тим більше їжі буде вимагати твій шлунок через кілька годин. Замени великі тарілки маленькими, великі порції скороти вдвічі, і через деякий час ти звикнеш до такого обсягу їжі, що дуже корисно для схуднення. Краще їсти мало, але часто – так і обмін речовин прискориться, і відчуття голоду зникне.
Овочів свіжих можеш їсти скільки душа бажає, тільки от у чому хитрість – у них багато харчових волокон, тому ти фізично не зможеш з’їсти більше, ніж поміститься у твоєму шлунку.
Хочеш їсти – випий водички
Наш мозок не розрізняє відчуття голоду і спраги. Для нього це один і той самий сигнал. Тому дієтологи рекомендують випивати склянку води за 30 хвилин до їжі – так ти з’їси менше. Тобто, рівно стільки, скільки тобі потрібно. І взагалі, зверни увагу на пункт 1. Не їж більше, ніж входить у твою норму калорій, а коли відчуваєш голод – пий воду.
Читайте також
При достатньому вживанні води (1,5–2 л) метаболізм прискорюється, що дуже важливо для схуднення. Бонус – шкіра очиститься і засяє, а організм скаже тобі велике "дякую". Випита зранку тепла вода з лимоном натщесерце запустить обмін речовин і виведе токсини. Два в одному – мінус кілька кілограмів і чиста шкіра. До того ж, влітку не хочеться їсти так багато, а лимонад може стати справжнім порятунком у спекотний день.
Замінюй солодощі фруктами
Відчуваєш потяг до солодкого? Це означає, що рівень цукру впав і його потрібно підвищити. Якщо ти така ж ласунка, як і ми, замінюй усі десерти на свіжі фрукти. Влітку їх вдосталь. З’їж зелене яблуко або 200 г будь-яких ягід – це і ситно, і корисно, і дуже смачно. Сухофрукти теж підійдуть, але їх можна їсти в обмеженій кількості. Два-три фініки, курагу або інжир – найкраща альтернатива тортику до чаю. Вони настільки солодкі, що тобі більше не захочеться ні карамелі, ні шоколаду.
Частіше прибирай у домі
Прибирання потребує чимало зусиль, активності та фізичних навантажень, тож за одне миття підлоги ти зможеш спалити стільки калорій, скільки зазвичай витрачаєш на перекус. Це, до речі, ще один спосіб підкачати м’язи і підтягнути фігуру.
Читайте також
Підіймайся сходами та гуляй
Досить їздити на ліфтах – це явна ознака ліні. Якщо немає можливості відвідувати спортзал чи займатися вдома, частіше підіймайся сходами і багато гуляй пішки. Годинна прогулянка допоможе позбутися всього, що було з’їдено на вечерю, а підйоми сходами, на рівні з випадами, тренують сідниці й роблять їх більш округлими.
Висипайся
Ну, це найлегше завдання. У жіночому організмі все залежить від цих клятих гормонів. Якщо ти спиш менше ніж 7 годин, організм перебуває у стані стресу, виділяється кортизол, який уповільнює метаболізм і каже мозку: "Нам варто економити запаси". Під час сну наш організм відпочиває як фізично, так і морально. Щоб бути красивою і стрункою, потрібно більше спати. І так, це ще один спосіб не переїдати.
Як бачиш, влітку можна схуднути без зусиль, не напружуючи себе виснажливими тренуваннями і нудними монодієтами.
Читайте також
