Вправи для плеч, які допоможуть швидко позбутися жиру на руках

Ми не будемо казати, що потрібно терміново худнути, щоб виглядати красиво в купальнику. Але ж ти все одно хочеш виглядати стрункою та підтягнутою, навіть під светром і курткою, чи не так? Тоді тобі знадобляться ці вправи для плечей.

Вправи для плеч допомагають буквально створити красиву лінію плеч, зробити ключиці більш помітними, а зону декольте – підтягнутою. Крім того, вони допомагають впоратися з болями в спині (через втому, а не через травми). Ось найкращі та базові вправи для плечей, які допоможуть схуднути в руках.

"Арні"

Усі пам’ятають ці епічні кадри, де Арнольд Шварценеггер піднімає гантелі на конкурсі бодібілдерів? Так чи інакше, такі вправи для плечей з гантелями допомагають ефективно та швидко спалювати жир у зоні передпліч.

Як виконувати: тримай пару гантелей «по швах» на рівні стегон, долоні спрямовані до тебе. Підніми руки з гантелями до рівня плечей і розведи їх у сторони. Повернися до початкового положення. Виконай 3 підходи по 15–20 повторень.

Читайте також

Прибираємо «вушка»: ефективні вправи для внутрішньої сторони стегна

Підйоми рук

Вправи для схуднення, як ця, допомагають покращити форму рук. Цей рух в першу чергу опрацьовує передню дельтоподібну м'язу, що знаходиться на передній частині плеча.

Як виконувати: Візьми гантелі, тримай лікті прямими, підніми руки до висоти плечей. Потім повільно підніми одну руку вище голови, поверни в початкове положення. Далі підніми другу руку та опусти її назад. Виконай 3 підходи по 15 повторень на кожну руку.

Кругові підйоми гантелей над головою

Це найкраща вправа для плечей, адже вона задіює всі м'язи плечей і рук, а також прес, поперек і спину.

Як виконувати: Сядь на лаву і візьми гантелі. Підніми руки перед собою над головою, як показано на зображенні. Потім зігни руки в ліктях і поверни гантелі в початкове положення.

Як виконувати: Візьми важкий диск двома руками, підніми до рівня плечей і тримай перед собою. Поверни диск в одну сторону, потім в іншу і плавно опусти вниз. Виконай 3 підходи по 20 повторень.

Читайте також

8 ефективних вправ із резинками для ніг і сідниць, які замінять спортзал

Махи

Ця вправа допоможе позбутися жиру в зоні грудного відділу спини, а також підкачати руки.

Як виконувати: Стань у стійку, злегка зігнувши коліна. Візьми по гантелі в кожну руку. Одночасно підніми руки до рівня плечей, розводячи їх в сторони. Виконай 3 підходи по 20 повторень.

З цими вправами ти швидко приведеш себе у форму. Але не варто виконувати їх щодня – м'язам потрібен відпочинок і відновлення. Оптимальна схема – через день.

Читайте також

Витончені вилиці: вправи для схуднення обличчя на 5 хвилин на день

Beauty Fresh

Аромат

Як близнюки: бюджетні аналоги дорогих парфумів

Колекції

Скінні джинси: де купити і з чим носити найпопулярнішу модель

Обличчя

5 видів чаю, які зроблять твою шкіру здоровою та сяючою

Обличчя

Чарівна олія: вітамін Е для шкіри та способи його застосування

Тренди

Чому брендові джинси – це не просто тренд, а обов'язкова річ у гардеробі?

Обличчя

З доступного: як застосовувати обліпихову олію для обличчя?

Обличчя

Стерти з обличчя: 5 найкращих коректорів, які замаскують та вилікують прищі

Обличчя

Чи варто робити перманентний макіяж у 2025 році? Переваги та нюанси

Wellnes&travel

Слабке тазове дно: як розпізнати і що робити?

Обличчя

Ультразвукова чистка обличчя: всі запитання та відповіді про процедуру

Обличчя

ТОП-5 засобів від підліткових прищів

Тіло

Tattoo inspiration: стильні татуювання на стегні для дівчат

Тіло

Тільки спробуй: топ-5 найкращих домашніх антицелюлітних скрабів

Anti-age

Альтернатива ботоксу: 5 вправ для обличчя, які потрібно освоїти

Тренди

Топ-8 базових технік макіяжу, які легко освоїти самостійно

Події

CEO-WOMEN БРАНЧ від Connecting Women: коли зустрічаються амбіції та жіночність