Укрощаем строптивого: что влияет на аппетит и как научиться его контролировать?

Довольно часто девушки не понимают, почему в ход пошла вторая шоколадка или пятый кусок пиццы, хотя вроде бы голодными их никак нельзя было назвать. Что провоцирует наш аппетит, как взять его под свой контроль и наконец-то похудеть, рассказываем ниже.

Аппетит – весьма коварная штука, но ее можно и нужно контролировать, чтобы не превратиться в милого и большого слоника. На него могут влиять различные вещи: твой рацион, размеры блюд, эмоциональное состояние, физические нагрузки и даже количество и качество сна. А теперь по порядку.

Рацион

Не знаешь, как снизить аппетит? Обязательно пересмотри свой рацион питания! Сладости и другие быстрые углеводы очень быстро нас насыщают и дарят чувство удовлетворения, но также быстро они усваиваются организмом, что вскоре снова провоцирует возникновение чувства голода. Постарайся уменьшить количество быстрых углеводов в своем меню, чтобы не набрать лишний вес.

контроль аппетита

Намного эффективнее снижают голод и обеспечивают чувство сытости белки и жиры – именно им и стоит отдавать предпочтение на протяжении дня. Проследи, чтобы в твоем меню было достаточно диетического мяса, яиц, бобовых, творога, орехов, яиц, авокадо и растительных масел.

Для контроля аппетита также добавь в свой рацион побольше клетчатки – она усваивается не так быстро, поэтому обеспечивает ощущение сытости на протяжении всего дня. Среди продуктов с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновые каши, хлеб, бобовые, овощи и фрукты.

как снизить аппетит

Еще один важный момент – правильные порции. 200-250 г – именно столько еды нужно съедать во время приема пищи, и не больше. Если увлекаешься и переедаешь, твой желудок растягивается и требует все больше и больше еды, чтобы наполнить его во время обеда.

Читайте также

Еще один, пожалуйста: топ-5 натуральных коктейлей для похудения

Вода

Вода также влияет на наш аппетит. Важно выпивать свою норму, чтобы на протяжении дня съедать меньше пищи. К тому же, люди часто путают чувство голода и жажды. В следующий раз, когда захочется перекусить всего через час после еды, попробуй выпить стакан воды.

как похудеть без диет

Эмоциональное состояние

Как часто ты заедаешь стресс, печаль, обиду или злость? Важно понимать, что порой еда – это наш способ решить проблему, но она, естественно, таким образом никогда не решается, а вот лишние килограммы на боках и попе очень даже появляются. Когда тебе грустно и печально, старайся отвлечься от этого состояния с помощью встречи с друзьями и близкими, интересного фильма, хорошего сна или активного отдыха.

тренировка

Читайте также

Единственное мороженое, которое не вредит фигуре: топ-5 рецептов

Сон

Интересно, как похудеть без диет и научиться контролировать свой аппетит? Высыпайся! 7-8 часов качественного сна – твой залог успеха, поверь. Когда мы не высыпаемся, весь день ходим раздраженными, вялыми и уставшими. Организм требует зарядиться энергией и как можно быстрее, и тогда в ход идут шоколадки, тортики и фаст-фуд. Разорви этот порочный круг!

сон

Теперь ты знаешь, что влияет на твой аппетит и как его контролировать. Время перемен уже наступило!

Beauty Fresh

Тіло

Детокс-курс по Майєру тепер можна пройти в Emily Medical Center Григорія Козловського

Тіло

Де здати важливий аналіз крові для дітей, жінок і при вагітності?

Події

У Києві з'явилася нова технологія видалення татуювань, постакне, пігментації та зморшок

Події

Як перестати встигати та почати жити: як пройшов бранч за участю Ірини Заверухи

Новинки

Б'юті-новинка 2022 року — суперзволожувальна помада у 8 трендових відтінках, що піклується про твої

Новинки

Must-have цієї зими: 13 засобів по догляду, які повинні опинитися в твоїй косметичці

Події

5 новорічних фільмів англійською, які допоможуть у вивченні мови

Події

Новорічний парад хітів

Події

Названий кращий nail-бренд України за результатами голосування “Вибір року”

Події

Час розправляти крила! Як пройшла івент-презентація спеціального номера Viva! Connecting Women

Події

Фен для волосся: як вибрати beauty-техніку в Чорну п'ятницю

Колекції

У чому зігрітися цієї осені: нова колекція взуття й одягу Senses від Born2be вже в продажу

Новинки

Дев'ять трендових бьюті засоба на осінь

Новинки

10 Б’ЮТІ-НОВИНОК ОСЕНІ: ЗВОЛОЖУВАЛЬНА ПОМАДА, ТУШ ДЛЯ ГІПНОТИЧНОГО ПОГЛЯДУ І ПАРНІ АРОМАТИ

Події

«ТАТО РОКУ 2021»: НАЙЯСКРАВІШІ МОМЕНТИ З ЦЕРЕМОНІЇ ВРУЧЕННЯ ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРЕМІЇ

Події

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?