Укрощаем строптивого: что влияет на аппетит и как научиться его контролировать?

Довольно часто девушки не понимают, почему в ход пошла вторая шоколадка или пятый кусок пиццы, хотя вроде бы голодными их никак нельзя было назвать. Что провоцирует наш аппетит, как взять его под свой контроль и наконец-то похудеть, рассказываем ниже.

Аппетит – весьма коварная штука, но ее можно и нужно контролировать, чтобы не превратиться в милого и большого слоника. На него могут влиять различные вещи: твой рацион, размеры блюд, эмоциональное состояние, физические нагрузки и даже количество и качество сна. А теперь по порядку.

Рацион

Не знаешь, как снизить аппетит? Обязательно пересмотри свой рацион питания! Сладости и другие быстрые углеводы очень быстро нас насыщают и дарят чувство удовлетворения, но также быстро они усваиваются организмом, что вскоре снова провоцирует возникновение чувства голода. Постарайся уменьшить количество быстрых углеводов в своем меню, чтобы не набрать лишний вес.

контроль аппетита

Намного эффективнее снижают голод и обеспечивают чувство сытости белки и жиры – именно им и стоит отдавать предпочтение на протяжении дня. Проследи, чтобы в твоем меню было достаточно диетического мяса, яиц, бобовых, творога, орехов, яиц, авокадо и растительных масел.

Для контроля аппетита также добавь в свой рацион побольше клетчатки – она усваивается не так быстро, поэтому обеспечивает ощущение сытости на протяжении всего дня. Среди продуктов с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновые каши, хлеб, бобовые, овощи и фрукты.

как снизить аппетит

Еще один важный момент – правильные порции. 200-250 г – именно столько еды нужно съедать во время приема пищи, и не больше. Если увлекаешься и переедаешь, твой желудок растягивается и требует все больше и больше еды, чтобы наполнить его во время обеда.

Читайте також

Еще один, пожалуйста: топ-5 натуральных коктейлей для похудения

Вода

Вода также влияет на наш аппетит. Важно выпивать свою норму, чтобы на протяжении дня съедать меньше пищи. К тому же, люди часто путают чувство голода и жажды. В следующий раз, когда захочется перекусить всего через час после еды, попробуй выпить стакан воды.

как похудеть без диет

Эмоциональное состояние

Как часто ты заедаешь стресс, печаль, обиду или злость? Важно понимать, что порой еда – это наш способ решить проблему, но она, естественно, таким образом никогда не решается, а вот лишние килограммы на боках и попе очень даже появляются. Когда тебе грустно и печально, старайся отвлечься от этого состояния с помощью встречи с друзьями и близкими, интересного фильма, хорошего сна или активного отдыха.

тренировка

Читайте також

Единственное мороженое, которое не вредит фигуре: топ-5 рецептов

Сон

Интересно, как похудеть без диет и научиться контролировать свой аппетит? Высыпайся! 7-8 часов качественного сна – твой залог успеха, поверь. Когда мы не высыпаемся, весь день ходим раздраженными, вялыми и уставшими. Организм требует зарядиться энергией и как можно быстрее, и тогда в ход идут шоколадки, тортики и фаст-фуд. Разорви этот порочный круг!

сон

Теперь ты знаешь, что влияет на твой аппетит и как его контролировать. Время перемен уже наступило!

Beauty Fresh

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями