Укрощаем строптивого: что влияет на аппетит и как научиться его контролировать?

Довольно часто девушки не понимают, почему в ход пошла вторая шоколадка или пятый кусок пиццы, хотя вроде бы голодными их никак нельзя было назвать. Что провоцирует наш аппетит, как взять его под свой контроль и наконец-то похудеть, рассказываем ниже.

Аппетит – весьма коварная штука, но ее можно и нужно контролировать, чтобы не превратиться в милого и большого слоника. На него могут влиять различные вещи: твой рацион, размеры блюд, эмоциональное состояние, физические нагрузки и даже количество и качество сна. А теперь по порядку.

Рацион

Не знаешь, как снизить аппетит? Обязательно пересмотри свой рацион питания! Сладости и другие быстрые углеводы очень быстро нас насыщают и дарят чувство удовлетворения, но также быстро они усваиваются организмом, что вскоре снова провоцирует возникновение чувства голода. Постарайся уменьшить количество быстрых углеводов в своем меню, чтобы не набрать лишний вес.

контроль аппетита

Намного эффективнее снижают голод и обеспечивают чувство сытости белки и жиры – именно им и стоит отдавать предпочтение на протяжении дня. Проследи, чтобы в твоем меню было достаточно диетического мяса, яиц, бобовых, творога, орехов, яиц, авокадо и растительных масел.

Для контроля аппетита также добавь в свой рацион побольше клетчатки – она усваивается не так быстро, поэтому обеспечивает ощущение сытости на протяжении всего дня. Среди продуктов с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновые каши, хлеб, бобовые, овощи и фрукты.

как снизить аппетит

Еще один важный момент – правильные порции. 200-250 г – именно столько еды нужно съедать во время приема пищи, и не больше. Если увлекаешься и переедаешь, твой желудок растягивается и требует все больше и больше еды, чтобы наполнить его во время обеда.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Еще один, пожалуйста: топ-5 натуральных коктейлей для похудения

Вода

Вода также влияет на наш аппетит. Важно выпивать свою норму, чтобы на протяжении дня съедать меньше пищи. К тому же, люди часто путают чувство голода и жажды. В следующий раз, когда захочется перекусить всего через час после еды, попробуй выпить стакан воды.

как похудеть без диет

Эмоциональное состояние

Как часто ты заедаешь стресс, печаль, обиду или злость? Важно понимать, что порой еда – это наш способ решить проблему, но она, естественно, таким образом никогда не решается, а вот лишние килограммы на боках и попе очень даже появляются. Когда тебе грустно и печально, старайся отвлечься от этого состояния с помощью встречи с друзьями и близкими, интересного фильма, хорошего сна или активного отдыха.

тренировка

Читайте также

Единственное мороженое, которое не вредит фигуре: топ-5 рецептов

Сон

Интересно, как похудеть без диет и научиться контролировать свой аппетит? Высыпайся! 7-8 часов качественного сна – твой залог успеха, поверь. Когда мы не высыпаемся, весь день ходим раздраженными, вялыми и уставшими. Организм требует зарядиться энергией и как можно быстрее, и тогда в ход идут шоколадки, тортики и фаст-фуд. Разорви этот порочный круг!

сон

Теперь ты знаешь, что влияет на твой аппетит и как его контролировать. Время перемен уже наступило!

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Аромат

С ароматами Le Pelerin Parfum в кругосветное путешествие

Аромат

Выбор редактора: 5 любимых нишевых ароматов, которые идеальны для зимы

События

КЛАССИКА БУДУЩЕГО В ЧЕРНОГОРИИ

Новинки

6 must have средств этой зимы

Лицо

Подари своей коже качественный уход. Топ продуктов от Purles

Аромат

Как пахнуть, чтобы выделяться: 5 ароматных продуктов для тела

Лицо

Новинки косметики Ziaja для красоты лица и тела

Тренды

Гид по подаркам от LuckyLOOK

Аромат

Территория соблазна: нишевые ароматы Siberian Wellness, которые вскружат голову твоему мужчине

Аромат

Выбор редактора: 7 продуктов для ухода за телом, от которых я не могу отказаться