Белковая диета: в чем ее суть и как правильно придерживаться?

343

Все еще в поисках своей идеальной диеты, которая поможет надолго сбросить лишние килограммы и не заставит страдать от голода? Тогда знакомимся с белковой диетой – она тебе точно понравится!

В чем суть белковой диеты?

Суть белковой диеты в том, чтобы употреблять как можно больше протеиновых продуктов. К ним относятся: рыба, мясо, нежирные молочные продукты и яйца. А вот от еды, которая богата углеводами и жирами придется отказаться. В результате на протяжении диеты ты всегда будешь чувствовать себя сытой, но при этом твой вес будет стремительно уходить. Почему так?

Меню белковой диеты весьма сытное и питательное, поэтому страдать от голода ты точно не будешь. Но так как организм не будет получать своей нормы жиров и углеводов, тело начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы. Именно так и происходит процесс похудения на белковой диете.

белковая диета

Важно понимать, что любая диета – это нарушение баланса веществ, которые должны поступать в наш организм. Поэтому ни одну из них, в том числе белковую, нельзя назвать полезной для нашего организма. Самый безопасный и эффективный способ похудеть по мнению диетологов – это правильное питание. Только в этом случае ты будешь чувствовать себя отлично, а потерянные килограммы не вернутся назад через месяц-другой.

Если ты все же решилась на белковую диету для похудения, советуем придерживаться ее не больше семи дней, чтобы не нанести организму значимый вред. Даже после окончания этого времени не стоит сразу же налегать на запрещенные продукты, чтобы организм адаптировался к смене рациона.

Читайте также

Телу время: что такое детокс-диета и для чего она нужна?

Меню белковой диеты

Итак, из чего состоит меню белковой диеты? Из разрешенных продуктов ты можешь выбирать:

  • мясо птицы без кожи и жира;
  • рыбу и морепродукты;
  • постную говядину, телятину;
  • субпродукты;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • яичные белки;
  • крупы с низким гликемическим индексом (гречка, овсянка, рис);
  • овощи;
  • несладкие фрукты (яблоки, цитрусовые);
  • напитки без сахара.

меню белковой диеты

Естественно, придется отказаться от жирных продуктов, всевозможных сладостей и выпечки, консервации и полуфабрикатов, жирных молочных продуктов, сладких фруктов, бобов и таких овощей как кукуруза, морковь, свекла и картофель.

Составляя меню белковой диеты на каждый день также не забывай о некоторых важных моментах. Во-первых, ты должна каждый день выпивать 2 литра чистой воды. Во-вторых, суточное количество калорий не должно превышать 1200. И, в-третьих, дополнительно принимай комплекс витаминов и минералов, чтобы организм не страдал от их нехватки.

белковая диета для похудения

Читайте также

Готовимся к отпуску: как похудеть за неделю без диет?

Примерное меню белковой диеты:

  • Завтрак: 150 г несладкого йогурта или омлет с курицей, чай или кофе.
  • Перекус: 1 апельсин или 2 несладких сырника.
  • Обед: 150 г говядины или индейки, тушеные овощи.
  • Полдник: стакан кефира или йогурта без добавок.
  • Ужин: 200 г запеченной рыбы или баранины, 100 г свежих овощей.

И не забывай, пищу необходимо принимать 5-6 раз в день, при этом первый прием должен быть через 30 минут после подъема, а ужин – минимум за три часа до сна.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Ногти
35

Be in trend: идеи металлического маникюра на осень

Wellnes&travel
179

Самые громкие премьеры: 5 фильмов, которые стоит посмотреть этой осенью

Anti-age
121

Время стоп: топ-5 антивозрастных сывороток, которые работают

Губы
53

Потому что эффектно: как выбрать коричневую помаду?

События
47

Ювелирному Дому ZARINA 20 лет: Starlight Anniversary Party

Фитнес и диеты
59

Советы тренера-диетолога: каким должно быть питание для набора массы?

Новинки
63

На каждый день: как повторить дневной макияж новинками от Armani Beauty

Стрижки и причёски
81

Свадебные прически с фатой: 10 стильных вариантов для осенней свадьбы

Коллекции
72

Все в сборе: чем нас удивил показ Versace SS 2019?

События
18

В рамках UFW состоялось Fashion show LuckyLOOK от Татьяны Тучи

Лицо
115

Идеальный баланс: лучшие тонеры для лица по типу кожи

Глаза
182

Французский шик: самый модный макияж с золотыми тенями на осень 2018

Новинки
55

Волшебный набор TimeWise® Age Minimize 3D™ помогает вашей коже выглядеть моложе!

Здоровое питание
106

Идеальная кожа и волосы: топ-10 полезных свойств миндаля для красоты

Wellnes&travel
610

Лучшие фильмы в жанре фэнтези, которые стоит посмотреть каждому

Лицо
850

Правильная тональность: секреты использования тональных средств разных текстур