Как выбрать кроссовки для бега? Это вопрос не из легких. Любой недостаток конструкции может не просто испортить тренировку, но и травмировать тебя. Этого ты вряд ли ожидаешь от своих занятий, поэтому тебе нужны не просто красивые и стильные, но правильные беговые кроссовки.
Кроме общих характеристик, которыми должны отличаться беговые сникерсы от, скажем, стильных кроссовок Balenciaga, у тебя также могут быть особые потребности в зависимости от предшествующих травм и того, каким видом бега ты занимаешься.
Как выбрать беговые кроссовки
- Определи свой тип пронации
Пронация - способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. От этого зависит то, насколько защищены будут твои суставы. Оценив постановку ноги во время бега, ты определишь тип пронации и сможешь выбрать подходящую модель беговых кроссовок.
- Избыточная пронация - часто встречается у людей с плоскостопием, низким сводом стопы. Стопа заваливается внутрь, поэтому ее стабилизируют с помощью кроссовок с упругой внутренней частью подошвы и жесткой фиксацией пятки.
- Недостаточная пронация (супинация) - встречается редко, бывает у людей с высоким сводом стопы (например, у балерин).
- Нормальная пронация - поворот стопы внутрь не более чем на 15% (подошва обуви стирается равномерно). В таком случае достаточно купить кроссовки c хорошей амортизацией. Упругая подошва не даст заваливаться ступне назад или впереж и будет равномерно распределять нагрузку.
- Определи размер
Беговые кроссовки всегда стоит брать на 0,5 размера больше. Стопа за день может немного отекать, а во время бега лучше, чтобы твои ноги ничего не сжимало. Брать кроссовки для бега на размер больше ни к чему, так нога будет "плавать" в обуви, а 0,5 размера будет вполне достаточно.
- Согни пару
При выборе кроссовок в магазине не стесняйся согнуть пару. И подошва, и верх обуви должны быть гибкими и мягкими в передней части.
- Обрати внимание на устойчивость к истиранию резины
Эта характеристика должна быть указана на упаковке или ты можешь попросить консультацию у продавца. Но вот на что стоит обратить внимание: на подошве качественных беговых кроссовок должны быть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего - в пяточной части и зоне внешней стороны носка. Именно на эти области приходится основная нагрузка. Меняй кроссовки, когда подошва начнет стираться, ведь в таких случаях сцепление с поверхностью и амортизация будут не на надлежащем уровне.
Читайте також
Лучшие кроссовки для бега в зависимости от типа тренировок
Важно определить цель: пробежать марафон, научиться бегать по пересеченной местности, быстро бегать по беговой дорожке или по тропинкам в парке. От этого зависит тип обуви, которая тебе нужна для тренировки.
Беговые кроссовки для разных типов нагрузки
New Balance Women’s wt690 Trail Running Sneaker
Эта модель универсальна. Поскольку у кроссовок есть специальная пенная подошва, производитель говорит, что они подходят для бега, подъемов по склонам и аэробики.
Универсальные кроссовки для всех типов пронации
Saucony Women’s Guide 10 Running Shoe
Если у тебя нога "заваливается" вперед или назад во время бега, это кроссовки для тебя. Экстра-широкая основа обеспечивает стабильность, в то время как специальная технология "8-миллиметрового смещения" обеспечивает амортизацию для комфортного ношения во время тренировки и в течение всего дня.
Кроссовки для бега по пересеченной местности
Salomon Women’s XR Mission Running Shoe
Если ты бегаешь не в зале, а там, где есть склоны и спуски, тебе нужна особая пара обуви. Подошва должна быть достаточно гибкой, с хорошей амортизацией, а валик на пятке просто обязан быть мягким и обеспечивать хорошую поддержку стопы. Эти кроссовки как раз такие.
Читайте також
Кроссовки для бега в зале и на асфальте
Nike Air Zoom Pegasus 34
Тебе подойдет базовая пара беговых кроссовок, которая будет удобной и без дополнительных параметров. У этой модели отличная поддержка, мягкая амортизация, они хорошо стабилизируют стопу. подушка! А еще они отлично выглядят.
Кроссовки для бега на длинные дистанции
Mizuno Wave Sky
Mizuno использует свою запатентованную технологию "облака" для обеспечения оптимальной амортизации для бега на большие расстояния. В них можно пробежать 200 км, и никаких признаков износа не будет.
Кроссовки для тех, у кого проблемы с коленями
On Cloudsurfer
Если у тебя во время бега возникает боль в коленях, виноваты кроссовки. Тебе нужна такая пара, которая будет смягчать нагрузку на коленный сустав при ударе стопы об беговую поверхность. Подошва этих беговых кроссовок как раз специально разработана для решения проблемы с коленными суставами. Не обязательно брать именно эту пару, просто ищи подобные типы подошвы для лучшей амортизации.
