Всё гениальное просто: диета "Три кулака"

Автор диеты — психотерапевт Олег Терн говорит, что если есть пищу в таком объёме, чтобы она могла поместиться в трёх кулаках, лишний вес уйдёт сам. В рацион входят белки, сложные углеводы, овощи и фрукты. Посмотрим в чём же фишка!

Особенности диеты «Три кулака»

Немного о системе. 

Все дни делятся на 4 типа:

  • разгрузочные
  • низкокалорийные
  • поддерживающие
  • для набора веса (если диета «Три кулака» используется в этих целях)

Все продукты, рекомендуемые к употреблению делятся на 4 группы:

  1. белковая группа: мясо (куриная печень, грудка, куриные субпродукты, кролик, говядина, телятина), обезжиренные молочные продукты и нежирные сыры (брынза, фета, тофу)
  2. сложные углеводы: гречка, перловка, овсянка, фасоль, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола
  3. овощи: капуста (белокачанная, брокколи, цветная), морковь, помидоры, огурцы, свекла, горошек, кукуруза, редис, баклажаны, грибы, петрушка, укроп, зеленый салат, айсберг, кресс-салат 
  4. фрукты и ягоды: яблоко, груша, абрикос, грейпфрут, киви, ананас, гранат, вишня, клубника, смородина, черешня, крыжовник

Именно из этих продуктов должно состоять меню диеты «Три кулака». Позволительными также считаются семечки подсолнуха, орехи и растительные масла. 

Диета "Три кулака": меню

Под запретом:

  • жирное и жареное мясо
  • майонез и соусы
  • сахар и сладости
  • соленья 
  • алкоголь и газированные напитки
  • чрезмерное употребление соли 

Правила диеты «три кулака»

Как похудеть: меню диеты "три кулака"

  • питаться дробно пять раз в день
  • мясные блюда должны присутствовать в рационе не более двух раз в неделю
  • готовить мясо лучше в духовке, тушить или отваривать
  • для заправки овощных салатов лучше использовать растительное масло или обезжиренный йогурт
  • белковосодержащие творог, яйца, морепродукты и рыба должны присутствовать в ежедневном рационе 
  • один раз в неделю можно нарушить все правила и съесть любимое калорийное блюдо. Это явление называется «зигзаг плюс»

Читайте также

На здоровье: что такое диета для иммунитета и как она работает

Схемы питания на диете «Три кулака» 

Диета "Три кулака": как похудеть

Для похудения: 

  • первый день — разгрузочный
  • второй, третий и четвертый дни — низкокалорийный рацион
  • с пятого по седьмой день — поддерживающее питание 
  • в седьмой день можно включить калорийное блюдо по принципу «зигзаг-плюс»

Такой рацион позволит тебе избавиться от 2-4 килограммов лишнего веса за один месяц. 

Для поддержания веса: 

  • первый день — низкокалорийный
  • со второго по седьмой дни — поддерживающее питание 
  • на шестой день можно воспользоваться правилом «зигзаг-плюс» 

Рацион диеты «Три кулака», по сравнению с многими другими популярными диетами, сбалансированный и не вредит здоровью. 

К тому же, если ты задумываешься над тем как похудеть, отвес в 3-4 кг за месяц, обещанный системой питания, станет оптимальным и безопасным для организма.

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Персоны

10 лайфхаков от француженок и не только от жены посла Украины во Франции

Новинки

Светлана Спивакова выпустила линию косметики «Beauty Age – красивый возраст»

Новинки

Вeauty - советы по уходу за лицом летом. Советы косметолога.

Новинки

Лазерная эпиляция: классическая процедура в новом варианте

Персоны

Елена Белова: «Задача парфюмера — попасть в коллективное бессознательное»

Тренды

Где купить одежду для стильных луков?

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции

Новинки

Все для красивой весны: что внутри новых Beauty Box «Spring Inside»

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера