Всё гениальное просто: диета "Три кулака"

1532

Автор диеты — психотерапевт Олег Терн говорит, что если есть пищу в таком объёме, чтобы она могла поместиться в трёх кулаках, лишний вес уйдёт сам. В рацион входят белки, сложные углеводы, овощи и фрукты. Посмотрим в чём же фишка!

Особенности диеты «Три кулака»

Немного о системе. 

Все дни делятся на 4 типа:

  • разгрузочные
  • низкокалорийные
  • поддерживающие
  • для набора веса (если диета «Три кулака» используется в этих целях)

Все продукты, рекомендуемые к употреблению делятся на 4 группы:

  1. белковая группа: мясо (куриная печень, грудка, куриные субпродукты, кролик, говядина, телятина), обезжиренные молочные продукты и нежирные сыры (брынза, фета, тофу)
  2. сложные углеводы: гречка, перловка, овсянка, фасоль, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола
  3. овощи: капуста (белокачанная, брокколи, цветная), морковь, помидоры, огурцы, свекла, горошек, кукуруза, редис, баклажаны, грибы, петрушка, укроп, зеленый салат, айсберг, кресс-салат 
  4. фрукты и ягоды: яблоко, груша, абрикос, грейпфрут, киви, ананас, гранат, вишня, клубника, смородина, черешня, крыжовник

Именно из этих продуктов должно состоять меню диеты «Три кулака». Позволительными также считаются семечки подсолнуха, орехи и растительные масла. 

Диета "Три кулака": меню

Под запретом:

  • жирное и жареное мясо
  • майонез и соусы
  • сахар и сладости
  • соленья 
  • алкоголь и газированные напитки
  • чрезмерное употребление соли 

Правила диеты «три кулака»

Как похудеть: меню диеты "три кулака"

  • питаться дробно пять раз в день
  • мясные блюда должны присутствовать в рационе не более двух раз в неделю
  • готовить мясо лучше в духовке, тушить или отваривать
  • для заправки овощных салатов лучше использовать растительное масло или обезжиренный йогурт
  • белковосодержащие творог, яйца, морепродукты и рыба должны присутствовать в ежедневном рационе 
  • один раз в неделю можно нарушить все правила и съесть любимое калорийное блюдо. Это явление называется «зигзаг плюс»

Читайте также

На здоровье: что такое диета для иммунитета и как она работает

Схемы питания на диете «Три кулака» 

Диета "Три кулака": как похудеть

Для похудения: 

  • первый день — разгрузочный
  • второй, третий и четвертый дни — низкокалорийный рацион
  • с пятого по седьмой день — поддерживающее питание 
  • в седьмой день можно включить калорийное блюдо по принципу «зигзаг-плюс»

Такой рацион позволит тебе избавиться от 2-4 килограммов лишнего веса за один месяц. 

Для поддержания веса: 

  • первый день — низкокалорийный
  • со второго по седьмой дни — поддерживающее питание 
  • на шестой день можно воспользоваться правилом «зигзаг-плюс» 

Рацион диеты «Три кулака», по сравнению с многими другими популярными диетами, сбалансированный и не вредит здоровью. 

К тому же, если ты задумываешься над тем как похудеть, отвес в 3-4 кг за месяц, обещанный системой питания, станет оптимальным и безопасным для организма.

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тело
617

Самые важные правила для женского здоровья и гигиены по мнению гинеколога

Как носить
311

Открываем ноги: модные юбки на весну 2019

Звёзды
493

7 звездных пар, чья дружба крепче гранита

Wellnes&travel
175

Номинанты на Оскар-2019, которые ты должна успеть посмотреть до церемонии вручения

Здоровое питание
1159

Рацион во время ПМС: советы консультанта по питанию Марты Марнауз

Тело
733

5 эффектных кремов и масел для тела с шиммером

События
50

Конкурс beauty-фото или Как парикмахеру получить годовое продюсирование?

Лицо
845

Как использовать алоэ для лица в домашних условиях

Лицо
231

Макияж на 8 марта: идеи образов под любое настроение

Как носить
805

Как выглядит самая удобная обувь на весну 2019

Wellnes&travel
1211

Волнующе и горячо: секс-игры для двоих, где нет проигравших

Ногти
536

Идеи нежного весеннего маникюра для длинных и коротких ногтей

Глаза
766

Бодрость налицо: топ-7 корректоров для кожи вокруг глаз

Окрашивание
1684

Вот как можно делать мелирование на черные волосы и выглядеть круто 

Губы
655

Надо брать: топ-5 суперстойких помад, которые выдержат даже поцелуи

Здоровое питание
363

6 высококалорийных продуктов, которые стоят того, чтобы их есть