Всё гениальное просто: диета "Три кулака"

Автор диеты — психотерапевт Олег Терн говорит, что если есть пищу в таком объёме, чтобы она могла поместиться в трёх кулаках, лишний вес уйдёт сам. В рацион входят белки, сложные углеводы, овощи и фрукты. Посмотрим в чём же фишка!

Особенности диеты «Три кулака»

Немного о системе. 

Все дни делятся на 4 типа:

  • разгрузочные
  • низкокалорийные
  • поддерживающие
  • для набора веса (если диета «Три кулака» используется в этих целях)

Все продукты, рекомендуемые к употреблению делятся на 4 группы:

  1. белковая группа: мясо (куриная печень, грудка, куриные субпродукты, кролик, говядина, телятина), обезжиренные молочные продукты и нежирные сыры (брынза, фета, тофу)
  2. сложные углеводы: гречка, перловка, овсянка, фасоль, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола
  3. овощи: капуста (белокачанная, брокколи, цветная), морковь, помидоры, огурцы, свекла, горошек, кукуруза, редис, баклажаны, грибы, петрушка, укроп, зеленый салат, айсберг, кресс-салат 
  4. фрукты и ягоды: яблоко, груша, абрикос, грейпфрут, киви, ананас, гранат, вишня, клубника, смородина, черешня, крыжовник

Именно из этих продуктов должно состоять меню диеты «Три кулака». Позволительными также считаются семечки подсолнуха, орехи и растительные масла. 

Диета "Три кулака": меню

Под запретом:

  • жирное и жареное мясо
  • майонез и соусы
  • сахар и сладости
  • соленья 
  • алкоголь и газированные напитки
  • чрезмерное употребление соли 

Правила диеты «три кулака»

Как похудеть: меню диеты "три кулака"

  • питаться дробно пять раз в день
  • мясные блюда должны присутствовать в рационе не более двух раз в неделю
  • готовить мясо лучше в духовке, тушить или отваривать
  • для заправки овощных салатов лучше использовать растительное масло или обезжиренный йогурт
  • белковосодержащие творог, яйца, морепродукты и рыба должны присутствовать в ежедневном рационе 
  • один раз в неделю можно нарушить все правила и съесть любимое калорийное блюдо. Это явление называется «зигзаг плюс»

Читайте також

На здоровье: что такое диета для иммунитета и как она работает

Схемы питания на диете «Три кулака» 

Диета "Три кулака": как похудеть

Для похудения: 

  • первый день — разгрузочный
  • второй, третий и четвертый дни — низкокалорийный рацион
  • с пятого по седьмой день — поддерживающее питание 
  • в седьмой день можно включить калорийное блюдо по принципу «зигзаг-плюс»

Такой рацион позволит тебе избавиться от 2-4 килограммов лишнего веса за один месяц. 

Для поддержания веса: 

  • первый день — низкокалорийный
  • со второго по седьмой дни — поддерживающее питание 
  • на шестой день можно воспользоваться правилом «зигзаг-плюс» 

Рацион диеты «Три кулака», по сравнению с многими другими популярными диетами, сбалансированный и не вредит здоровью. 

К тому же, если ты задумываешься над тем как похудеть, отвес в 3-4 кг за месяц, обещанный системой питания, станет оптимальным и безопасным для организма.

 

Beauty Fresh

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями

Новинки

Джусі Фіз від KIKO Milano - ваш італійський аперитив краси цього літа