Особенности диеты «Три кулака»

Немного о системе. 

Все дни делятся на 4 типа:

• разгрузочные
• низкокалорийные
• поддерживающие
• для набора веса (если диета «Три кулака» используется в этих целях)

Все продукты, рекомендуемые к употреблению делятся на 4 группы:

1. белковая группа: мясо (куриная печень, грудка, куриные субпродукты, кролик, говядина, телятина), обезжиренные молочные продукты и нежирные сыры (брынза, фета, тофу)
2. сложные углеводы: гречка, перловка, овсянка, фасоль, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола
3. овощи: капуста (белокачанная, брокколи, цветная), морковь, помидоры, огурцы, свекла, горошек, кукуруза, редис, баклажаны, грибы, петрушка, укроп, зеленый салат, айсберг, кресс-салат 
4. фрукты и ягоды: яблоко, груша, абрикос, грейпфрут, киви, ананас, гранат, вишня, клубника, смородина, черешня, крыжовник

Именно из этих продуктов должно состоять меню диеты «Три кулака». Позволительными также считаются семечки подсолнуха, орехи и растительные масла. 

Под запретом:

• жирное и жареное мясо
• майонез и соусы
• сахар и сладости
• соленья 
• алкоголь и газированные напитки
• чрезмерное употребление соли 

Правила диеты «три кулака»

• питаться дробно пять раз в день
• мясные блюда должны присутствовать в рационе не более двух раз в неделю
• готовить мясо лучше в духовке, тушить или отваривать
• для заправки овощных салатов лучше использовать растительное масло или обезжиренный йогурт
• белковосодержащие творог, яйца, морепродукты и рыба должны присутствовать в ежедневном рационе 
• один раз в неделю можно нарушить все правила и съесть любимое калорийное блюдо. Это явление называется «зигзаг плюс»

Читайте также

На здоровье: что такое диета для иммунитета и как она работает

Схемы питания на диете «Три кулака» 

Для похудения: 

• первый день — разгрузочный
• второй, третий и четвертый дни — низкокалорийный рацион
• с пятого по седьмой день — поддерживающее питание 
• в седьмой день можно включить калорийное блюдо по принципу «зигзаг-плюс»

Такой рацион позволит тебе избавиться от 2-4 килограммов лишнего веса за один месяц. 

Для поддержания веса: 

• первый день — низкокалорийный
• со второго по седьмой дни — поддерживающее питание 
• на шестой день можно воспользоваться правилом «зигзаг-плюс» 

Рацион диеты «Три кулака», по сравнению с многими другими популярными диетами, сбалансированный и не вредит здоровью. 

К тому же, если ты задумываешься над тем как похудеть, отвес в 3-4 кг за месяц, обещанный системой питания, станет оптимальным и безопасным для организма.