Рельефные мышцы: какие витамины и минералы помогут добиться результата?

Даже если ты день и ночь пропадаешь в спортзале, это не гарантирует тебе красивое подтянутое тело, если не обращать достаточно внимания на свое питание. Читай, какие витамины и минералы необходимы твоему организму, чтобы мышцы всегда были в тонусе.

Во время тренировок наши мышцы получают микротравмы и растяжения. Когда ты отдыхаешь, они восстанавливаются, но для этого процесса твоему организму нужны необходимые питательные вещества. Какие? Рассказываем ниже.

Витамин С

Не знаешь, как сделать мышцы рельефными? Позаботься, чтобы в твоем меню всегда были продукты, богатые витамином С. Он нам необходим для защиты клеток от свободных радикалов (так как витамин С – известный антиоксидант), а также для синтеза коллагена, который является основным компонентом соединительных тканей. Более того, витамин С понижает болезненность мышц (крепатуру) после тренировки. Ищи это вещество осенью в цитрусовых, красном перце или брокколи.

спортивное питание

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Зона риска: самые опасные способы похудения

Кальций

Твое спортивное питание обязательно должно включать в себя продукты, богатые кальцием. Этот минерал реагирует на сжатие мышц и помогает им расти, быть крепкими и сильными. Дневную норму кальция тебе помогут обеспечить молочные продукты: молоко, йогурт, творог и сыр. Также кальций содержится в бобовых, морепродуктах, зелени и некоторых фруктах.

как сделать мышцы рельефными

Витамин А

Витамин А необходим девушкам не только для красоты кожи, но и для стройной подтянутой фигуры. Он положительно влияет на синтез мышечного протеина, а потому способствует росту мышц. Также витамин А крайне важен для прочности костно-мышечной системы, так как он способствует развитию костей и отвечает за образование молодых клеток. Это вещество ищи в печени, сладком перце, моркови, батате и брокколи.

питание для рельефных мышц

Магний

Питание для рельефных мышц обязательно должно включать в себя продукты, содержащие магний. Этот микроэлемент помогает держать мышцы в тонусе, уберегает от мышечных судорог и обеспечивает идеальный сердечный ритм для тренировок. К тому же, болевые ощущения после занятий будут менее выразительными, если в твоем рационе будет достаточно магния. Его ты сможешь найти в орехах, шпинате, бобовых и крупах из цельного зерна.

Рельефные мышцы питание

Читайте также

Топ-6 упражнений для бедер, которые помогут выглядеть как модель

Витамин Е

Этот витамин является эффективным антиоксидантом, который защищает наши клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Питание для набора мышечной массы должно содержать в себе продукты с высоким содержанием витамина Е, чтобы снизить окислительный стресс, уменьшить количество мышечных повреждений и быстро восстановить клетки после тренировки. Этот витамин ищи в орехах, растительных маслах, бананах и твороге.

питание для набора мышечной массы

Витамин D

Этот витамин крайне необходим, если ты мечтаешь о красивом и подтянутом теле с рельефными мышцами. Он укрепляет мышцы, влияет на их рост и развитие, а также улучшает состояние костей. Так как витамин D вырабатывается в нашем организме благодаря солнечным лучам, осенью и зимой его лучше употреблять дополнительно. Предварительно посоветуйся с врачом, чтобы определить свою дозировку.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Уход за волосами

Сделай сама: питательные маски для волос с кокосовым маслом

Ногти

Успеть до конца осени: главные тренды маникюра 2019 (30+ фото)

Лицо

Интересуешься корейской косметикой? Самые популярные средства k-beauty

Как носить

С чем носить грубые ботинки осенью: лучшие образы

Здоровое питание

Страшно вкусно: быстрые и забавные блюда на Хэллоуин

Окрашивание

Растяжка цвета: что это и как смотрится на волосах (30 фото)

Стрижки и причёски

Нотка разнообразия: прически на средние волосы

Уход за волосами

Ампулы от выпадения волос: топ-5 работающих средств

События

Утро с Еленой Базу на сортировочной станции «Україна без сміття»

Аромат

Чем пахнут француженки и американки? Популярные парфюмы мира

Звёзды

Восемь лучших бьюти-образов на премии ELLE Women in Hollywood 2019

Здоровое питание

Нет времени? 4 простых и вкусных рецепта с брокколи

Коллекции

Худи на осень: топ-15 идеальных вариантов для холодных дней

Здоровое питание

Похудение без диет: продукты, богатые клетчаткой

Уход за волосами

Оливковое масло для волос: как работает и почему его стоит использовать

Тренды

Топ-10 трендов макияжа, которые освежат твой осенний образ