Рельефные мышцы: какие витамины и минералы помогут добиться результата?

Даже если ты день и ночь пропадаешь в спортзале, это не гарантирует тебе красивое подтянутое тело, если не обращать достаточно внимания на свое питание. Читай, какие витамины и минералы необходимы твоему организму, чтобы мышцы всегда были в тонусе.

Во время тренировок наши мышцы получают микротравмы и растяжения. Когда ты отдыхаешь, они восстанавливаются, но для этого процесса твоему организму нужны необходимые питательные вещества. Какие? Рассказываем ниже.

Витамин С

Не знаешь, как сделать мышцы рельефными? Позаботься, чтобы в твоем меню всегда были продукты, богатые витамином С. Он нам необходим для защиты клеток от свободных радикалов (так как витамин С – известный антиоксидант), а также для синтеза коллагена, который является основным компонентом соединительных тканей. Более того, витамин С понижает болезненность мышц (крепатуру) после тренировки. Ищи это вещество осенью в цитрусовых, красном перце или брокколи.

спортивное питание

Читайте также

Зона риска: самые опасные способы похудения

Кальций

Твое спортивное питание обязательно должно включать в себя продукты, богатые кальцием. Этот минерал реагирует на сжатие мышц и помогает им расти, быть крепкими и сильными. Дневную норму кальция тебе помогут обеспечить молочные продукты: молоко, йогурт, творог и сыр. Также кальций содержится в бобовых, морепродуктах, зелени и некоторых фруктах.

как сделать мышцы рельефными

Витамин А

Витамин А необходим девушкам не только для красоты кожи, но и для стройной подтянутой фигуры. Он положительно влияет на синтез мышечного протеина, а потому способствует росту мышц. Также витамин А крайне важен для прочности костно-мышечной системы, так как он способствует развитию костей и отвечает за образование молодых клеток. Это вещество ищи в печени, сладком перце, моркови, батате и брокколи.

питание для рельефных мышц

Магний

Питание для рельефных мышц обязательно должно включать в себя продукты, содержащие магний. Этот микроэлемент помогает держать мышцы в тонусе, уберегает от мышечных судорог и обеспечивает идеальный сердечный ритм для тренировок. К тому же, болевые ощущения после занятий будут менее выразительными, если в твоем рационе будет достаточно магния. Его ты сможешь найти в орехах, шпинате, бобовых и крупах из цельного зерна.

Рельефные мышцы питание

Читайте также

Топ-6 упражнений для бедер, которые помогут выглядеть как модель

Витамин Е

Этот витамин является эффективным антиоксидантом, который защищает наши клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Питание для набора мышечной массы должно содержать в себе продукты с высоким содержанием витамина Е, чтобы снизить окислительный стресс, уменьшить количество мышечных повреждений и быстро восстановить клетки после тренировки. Этот витамин ищи в орехах, растительных маслах, бананах и твороге.

питание для набора мышечной массы

Витамин D

Этот витамин крайне необходим, если ты мечтаешь о красивом и подтянутом теле с рельефными мышцами. Он укрепляет мышцы, влияет на их рост и развитие, а также улучшает состояние костей. Так как витамин D вырабатывается в нашем организме благодаря солнечным лучам, осенью и зимой его лучше употреблять дополнительно. Предварительно посоветуйся с врачом, чтобы определить свою дозировку.

Beauty Fresh

События

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?

События

Бренд жіночого одягу VOVK презентує новий Campaign Autumn-Winter 2021

Коллекции

SKORLYAEVA brand - новая формула твоего безупречного гардероба

Новинки

Вау-эффект на миллион: как добиться сияющего и молодого вида кожи

Уход за волосами

Масла для волос – здоровые и сильные пряди

События

Звільнити жінку від стереотипів: у Києві з’явився новий артоб’єкт

События

Першокласне навчання у школі «Оптіма»  

События

ПРО БІЗНЕС У ПАРІ З ЧОЛОВІКАМИ ТА СЕКРЕТИ УСПІХУ: ЛАЙФХАКИ ВІД ЖІНОЧОГО КОМ’ЮНІТІ CONNECTING WOMEN

Новинки

Літня колекція Avon — 2021: новинки для спекотних відпусток, яскравих ночей і насичених буднів

Новинки

Соблазнительная сила волос

События

Каждый день - особенный: как прошел бранч «Жінка України» с участием Ульяны Пчелкиной и Ольги Барны

Тренды

Тренды в перманентном макияже

Тренды

Бренд OLYA MAK создан для тебя

События

Viva! провела масштабну премію Viva! Awards «Далі буде»: підсумки події

Тело

Bon Voyage: лучшие средства по уходу, которые стоит взять с собой в отпуск

Новинки

Тренды свадебных платьев 2021