Во время тренировок наши мышцы получают микротравмы и растяжения. Когда ты отдыхаешь, они восстанавливаются, но для этого процесса твоему организму нужны необходимые питательные вещества. Какие? Рассказываем ниже.
Витамин С
Не знаешь, как сделать мышцы рельефными? Позаботься, чтобы в твоем меню всегда были продукты, богатые витамином С. Он нам необходим для защиты клеток от свободных радикалов (так как витамин С – известный антиоксидант), а также для синтеза коллагена, который является основным компонентом соединительных тканей. Более того, витамин С понижает болезненность мышц (крепатуру) после тренировки. Ищи это вещество осенью в цитрусовых, красном перце или брокколи.
Читайте також
Кальций
Твое спортивное питание обязательно должно включать в себя продукты, богатые кальцием. Этот минерал реагирует на сжатие мышц и помогает им расти, быть крепкими и сильными. Дневную норму кальция тебе помогут обеспечить молочные продукты: молоко, йогурт, творог и сыр. Также кальций содержится в бобовых, морепродуктах, зелени и некоторых фруктах.
Витамин А
Витамин А необходим девушкам не только для красоты кожи, но и для стройной подтянутой фигуры. Он положительно влияет на синтез мышечного протеина, а потому способствует росту мышц. Также витамин А крайне важен для прочности костно-мышечной системы, так как он способствует развитию костей и отвечает за образование молодых клеток. Это вещество ищи в печени, сладком перце, моркови, батате и брокколи.
Магний
Питание для рельефных мышц обязательно должно включать в себя продукты, содержащие магний. Этот микроэлемент помогает держать мышцы в тонусе, уберегает от мышечных судорог и обеспечивает идеальный сердечный ритм для тренировок. К тому же, болевые ощущения после занятий будут менее выразительными, если в твоем рационе будет достаточно магния. Его ты сможешь найти в орехах, шпинате, бобовых и крупах из цельного зерна.
Читайте також
Витамин Е
Этот витамин является эффективным антиоксидантом, который защищает наши клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Питание для набора мышечной массы должно содержать в себе продукты с высоким содержанием витамина Е, чтобы снизить окислительный стресс, уменьшить количество мышечных повреждений и быстро восстановить клетки после тренировки. Этот витамин ищи в орехах, растительных маслах, бананах и твороге.
Витамин D
Этот витамин крайне необходим, если ты мечтаешь о красивом и подтянутом теле с рельефными мышцами. Он укрепляет мышцы, влияет на их рост и развитие, а также улучшает состояние костей. Так как витамин D вырабатывается в нашем организме благодаря солнечным лучам, осенью и зимой его лучше употреблять дополнительно. Предварительно посоветуйся с врачом, чтобы определить свою дозировку.
