Якщо ти хочеш бути здоровою, краще починати з малого. Для людини, яка зі спортом на «Ви», 300 калорій, спалених після бігу, – вже чудовий результат. Тож, якщо ти фізично не готова до таких тренувань, дай собі час, щоб не вганяти організм у стрес.
Велосипед
- Тривалість: 60 хвилин
- Калорії, які ти спалиш: 850 ккал
Найрозумніший спосіб отримати гарне кардіо-тренування та максимально знизити вагу — це їзда на велосипеді. Година інтенсивної їзди може спалити до 850 калорій, а ще підкачати сідниці настільки, що навіть у спортивних штанах ти виглядатимеш привабливо.
Скакалка
- Тривалість: 60 хвилин
- Калорії, які ти спалиш: 700–800 ккал
Скакалка – це не лише весела гра для дітей. Насправді, це одне з найкращих вправ, яке може спалити багато калорій за короткий час. Вона підготує тебе до літа і допоможе надягти ті суперкороткі шорти, про які ти завжди мріяла.
Читайте також
Ще одна перевага скакалки – під час вправ задіюються практично всі м'язи, тож ти не лише скидаєш зайве, але й отримуєш підтягнуте тіло. Година стрибків через скакалку може спалити від 700 до 800 калорій. Проте новачок навряд чи зможе займатися так довго. Почни хоча б із 10 хвилин на день і поступово збільшуй час.
Плавання
- Тривалість: 60 хвилин
- Калорії, які ти спалиш: 700 ккал
Добра новина для тих, хто не любить пітніти в спортзалі — плавання протягом години допоможе спалити стільки ж калорій, як і виснажлива їзда на велосипеді.
Читайте також
Воно не лише допомагає залишатися у формі, а й дарує відчуття розслабленості, заспокоює розум і тіло. Ще одна перевага — плаванням може займатися абсолютно кожен, навіть люди з надмірною вагою або ті, хто відновлюється після травми.
Аеробіка
- Тривалість: 60 хвилин
- Калорії, які ти спалиш: 500–600 ккал
Аеробіка – це найвеселіше і найдинамічніше тренування, яке точно підніме настрій. Серед усіх вправ, перелічених тут, аеробіка дозволяє досягти найшвидших результатів за короткий час. Спочатку може бути трохи складно, але щойно ти освоїшся, вона стане твоїм улюбленим тренуванням.
Ці вправи допоможуть не лише спалити калорії, а й сформувати красиве підтягнуте тіло.
Бігова доріжка
- Тривалість: 60 хвилин
- Калорії, які ти спалиш: 500–600 ккал
Найпопулярніше тренування для спалювання жиру – біг. І це не дивно, адже все, що тобі потрібно для цього – просто вийти на вулицю. Для мотивації слухай енергійну музику, і ноги самі понесуть тебе вперед!
Інтервальні тренування високої інтенсивності
- Тривалість: 30 хвилин
- Калорії, які ти спалиш: 250–400 ккал
Це найскладніші тренування зі списку, але й найефективніші! Усього пів години вправ «на межі» допоможуть спалити до 400 калорій.
Читайте також
Це тренування складається з коротких інтенсивних вправ із 20-секундним відпочинком, що підвищує частоту серцевих скорочень, тонізує м'язи та тренує тіло.
Зумба
- Тривалість: 60 хвилин
- Калорії, які ти спалиш: 350–650 ккал
Це веселе і дуже ефективне тренування для швидкого схуднення. Тобі не потрібно бути професійним танцюристом, щоб виконувати вправи. Головне – бажання і трішки амбіцій!
Тож це були деякі з можливих вправ, які допоможуть спалити калорії в рекордні терміни. Тепер якщо ти скомбінуєш їх, ти отримаєш бажаний результат.Ти можеш сама вибирати вподобану собі комбінацію. Не забувай, що ці тренування не розраховані на те, щоб їх виконали за один захід, тому розподіли всі ці вправи на весь день. Не забувай правильно харчуватися і пити достатню кількість води і тоді ти швидко прийдеш до бажаного результату!
Читайте також
Комбінації вправ, щоб спалити 2000 калорій за день:
Розминка + біг (30 хв) + стрибки зі скакалкою (30 хв) + зумба (60 хв) + велосипед (60 хв) + відпочинок.
Розминка + аеробіка (60 хв) + інтервальні тренування (30 хв) + плавання (60 хв) + переривчасті спринти (60 хв) + відпочинок.
Розминка + зумба (60 хв) + стрибки зі скакалкою (30 хв) + біг на доріжці з нахилом (30 хв) + інтервальні тренування (30 хв) + відпочинок.
Не забувай правильно харчуватися і пити достатньо води, і ти швидко досягнеш бажаного результату!
