Let's do it: как сесть на шпагат всего за месяц?

В последнее время шпагат стал модным трендом, и каждая вторая девушка мечтает его покорить прямо здесь и сейчас. Мы собрали самые полезные советы, которые помогут воплотить мечту в реальность и наконец сесть на шпагат.

Регулярность

Интересно, как сесть на шпагат за месяц? Главное в этом деле – регулярность, упорность и терпение – только в этом случае у тебя получится достичь желаемого результата. Занимайся 3-4 раза в неделю через день и не пропускай тренировки, чтобы мышцы всегда были в тонусе. Твоя тренировка должна длиться 40-45 минут. В свободные от стретчинга дни не ленись выполнять кардио- и силовые упражнения, чтобы получить в итоге фигуру своей мечты. Вакуум для живота, планка, отжимания, бег и приседания – выбор так огромен.

как сесть на шпагат за месяц

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, и стретчинг – не исключение. Чтобы предотвратить растяжение мышц, для начала выполни приседания, сделай выпады в разные стороны и махи ногами. Если ты хочешь знать, как быстро сесть на шпагат, без этого пункта тебе будет сложно дойти до успешного финала.

Упражнения

Каждое занятие по растяжке выполняй специальные упражнения для шпагата. Сначала они будут даваться тебе с трудом, но со временем ты начнешь видеть хорошие результаты. Достичь их тебе помогут выпады, полушпагаты, складки, наклоны из положения сидя, специальные наклоны стоя и пистолетики. Не ленись, не прогуливай тренировки и отдавайся делу на все 100% – твой идеальный шпагат намного ближе и реальнее, чем кажется!

как сесть на шпагат

Читайте також

Полетаем: 4 вида воздушных тренировок, от которых ты будешь без ума

Темп

Плавный, спокойный и размеренный темп – то, что нужно, если ты хочешь сесть на шпагат. Важно, чтобы ты чувствовала умеренное напряжение мышц, но не адскую боль. Задержись в нижней точке на 15 секунд, после чего смени положение, если чувствуешь дискомфорт. Всегда ориентируйся на свои ощущения, чтобы не заработать растяжение мышц – поверь, это не самое приятное ощущение.

Время

Упражнения для растяжки на шпагат лучше всего выполнять утром, если ты хочешь скорее проснуться, но не любишь активные тренировки в начале дня. Более того, стретчинг утром улучшает кровообращение и повышает работоспособность! Но если ты чувствуешь, что заниматься вечером тебе легче и комфортнее, планируй свои тренировки на этот период дня. К вечеру мышцы уже не такие «деревянные», как утром, поэтому занятия будут приносить больше удовольствия.

упражнения для шпагата

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Як покращити відтік лімфи: 7 простих способів позбутися набряків і втоми

Wellnes&travel

Як налагодити гормональний фон: природні способи відновити жіночий баланс

Тіло

Як виправити поставу: 5 ефективних способів позбутися сутулості

Тіло

Зневоднення: основні симптоми, які не можна ігнорувати

Beauty Book

Ензимна пудра

Обличчя

Як вибрати догляд за шкірою обличчя відповідно до її типу

Тіло

Що таке депіляція: види, переваги та як обрати найкращий метод

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів