Let's do it: как сесть на шпагат всего за месяц?

606

В последнее время шпагат стал модным трендом, и каждая вторая девушка мечтает его покорить прямо здесь и сейчас. Мы собрали самые полезные советы, которые помогут воплотить мечту в реальность и наконец сесть на шпагат.

Регулярность

Интересно, как сесть на шпагат за месяц? Главное в этом деле – регулярность, упорность и терпение – только в этом случае у тебя получится достичь желаемого результата. Занимайся 3-4 раза в неделю через день и не пропускай тренировки, чтобы мышцы всегда были в тонусе. Твоя тренировка должна длиться 40-45 минут. В свободные от стретчинга дни не ленись выполнять кардио- и силовые упражнения, чтобы получить в итоге фигуру своей мечты. Вакуум для живота, планка, отжимания, бег и приседания – выбор так огромен.

как сесть на шпагат за месяц

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, и стретчинг – не исключение. Чтобы предотвратить растяжение мышц, для начала выполни приседания, сделай выпады в разные стороны и махи ногами. Если ты хочешь знать, как быстро сесть на шпагат, без этого пункта тебе будет сложно дойти до успешного финала.

Упражнения

Каждое занятие по растяжке выполняй специальные упражнения для шпагата. Сначала они будут даваться тебе с трудом, но со временем ты начнешь видеть хорошие результаты. Достичь их тебе помогут выпады, полушпагаты, складки, наклоны из положения сидя, специальные наклоны стоя и пистолетики. Не ленись, не прогуливай тренировки и отдавайся делу на все 100% – твой идеальный шпагат намного ближе и реальнее, чем кажется!

как сесть на шпагат

Читайте также

Полетаем: 4 вида воздушных тренировок, от которых ты будешь без ума

Темп

Плавный, спокойный и размеренный темп – то, что нужно, если ты хочешь сесть на шпагат. Важно, чтобы ты чувствовала умеренное напряжение мышц, но не адскую боль. Задержись в нижней точке на 15 секунд, после чего смени положение, если чувствуешь дискомфорт. Всегда ориентируйся на свои ощущения, чтобы не заработать растяжение мышц – поверь, это не самое приятное ощущение.

Время

Упражнения для растяжки на шпагат лучше всего выполнять утром, если ты хочешь скорее проснуться, но не любишь активные тренировки в начале дня. Более того, стретчинг утром улучшает кровообращение и повышает работоспособность! Но если ты чувствуешь, что заниматься вечером тебе легче и комфортнее, планируй свои тренировки на этот период дня. К вечеру мышцы уже не такие «деревянные», как утром, поэтому занятия будут приносить больше удовольствия.

упражнения для шпагата

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Ногти
11

Фруктовый тренд на ногтях: сочные идеи для летнего вдохновения

Тело
28

Охлади и восстанови: 7 must have средств для лица и тела после солнца

Здоровое питание
279

Полезный и вкусный перекус: хумус дома и с чем его есть

Новинки
98

Топ-7 бьюти-новинок месяца, которые нужны нам этим летом

Тело
114

Идеальное украшение: красивые идеи цветочных татуировок

Ногти
154

Ослепишь яркими красками: стильные варианты неонового маникюра

Wellnes&travel
893

Либидо-сокрушители: 8 причин, почему ты не хочешь секса

Wellnes&travel
166

Сильные, храбрые и прекрасные: 10 фильмов о женщинах

Тело
191

Лучший солнцезащитный крем? Кокосовое масло для загара

Ногти
343

Яркий летний маникюр: идеи, которые ты захочешь повторить

Лицо
139

Натуральная защита: что такое рН кожи и как его поддерживать?

Тренды
350

Вдохновимся? Уличная мода лета 2019

Тело
342

Мулатка-шоколадка: как быстро и эффективно загореть

Коллекции
188

Летние плетеные сумки: где купить самый модный аксессуар сезона

Стрижки и причёски
830

Удлиненная челка: 5 потрясающих идей для модного образа

Здоровое питание
156

Углеводы в продуктах: нужны ли они тебе?