Let's do it: как сесть на шпагат всего за месяц?

523

В последнее время шпагат стал модным трендом, и каждая вторая девушка мечтает его покорить прямо здесь и сейчас. Мы собрали самые полезные советы, которые помогут воплотить мечту в реальность и наконец сесть на шпагат.

Регулярность

Интересно, как сесть на шпагат за месяц? Главное в этом деле – регулярность, упорность и терпение – только в этом случае у тебя получится достичь желаемого результата. Занимайся 3-4 раза в неделю через день и не пропускай тренировки, чтобы мышцы всегда были в тонусе. Твоя тренировка должна длиться 40-45 минут. В свободные от стретчинга дни не ленись выполнять кардио- и силовые упражнения, чтобы получить в итоге фигуру своей мечты. Вакуум для живота, планка, отжимания, бег и приседания – выбор так огромен.

как сесть на шпагат за месяц

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, и стретчинг – не исключение. Чтобы предотвратить растяжение мышц, для начала выполни приседания, сделай выпады в разные стороны и махи ногами. Если ты хочешь знать, как быстро сесть на шпагат, без этого пункта тебе будет сложно дойти до успешного финала.

Упражнения

Каждое занятие по растяжке выполняй специальные упражнения для шпагата. Сначала они будут даваться тебе с трудом, но со временем ты начнешь видеть хорошие результаты. Достичь их тебе помогут выпады, полушпагаты, складки, наклоны из положения сидя, специальные наклоны стоя и пистолетики. Не ленись, не прогуливай тренировки и отдавайся делу на все 100% – твой идеальный шпагат намного ближе и реальнее, чем кажется!

как сесть на шпагат

Читайте также

Полетаем: 4 вида воздушных тренировок, от которых ты будешь без ума

Темп

Плавный, спокойный и размеренный темп – то, что нужно, если ты хочешь сесть на шпагат. Важно, чтобы ты чувствовала умеренное напряжение мышц, но не адскую боль. Задержись в нижней точке на 15 секунд, после чего смени положение, если чувствуешь дискомфорт. Всегда ориентируйся на свои ощущения, чтобы не заработать растяжение мышц – поверь, это не самое приятное ощущение.

Время

Упражнения для растяжки на шпагат лучше всего выполнять утром, если ты хочешь скорее проснуться, но не любишь активные тренировки в начале дня. Более того, стретчинг утром улучшает кровообращение и повышает работоспособность! Но если ты чувствуешь, что заниматься вечером тебе легче и комфортнее, планируй свои тренировки на этот период дня. К вечеру мышцы уже не такие «деревянные», как утром, поэтому занятия будут приносить больше удовольствия.

упражнения для шпагата

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Коллекции
22

Must have покупка на весну-лето: трендовые белые джинсы

Лицо
76

5 лучших аптечных масок для лица по мнению дерматологов

Звёзды
90

Надень это немедленно: 8 правил стиля Меган Маркл

Тренды
66

Нежная нежность: розовые стрелки на глазах, как тренд весны 2019

Новинки
40

Дайджест мартовских новинок: добавь всплеск цвета в свой весенний макияж

Уход за волосами
689

Разбуди волосы: 3 кофейные маски для волос

Лицо
110

Не только мочка: стильные варианты пирсинга ушей

Лицо
70

Как ухаживать за кисточками для макияжа

Губы
298

Must have: 3 главных оттенка помады этой весны

Wellnes&travel
451

Лучше 50 оттенков серого: фильмы с красивыми эротическими сценами

Wellnes&travel
242

Повод задуматься: 7 пронзительных социально-психологических романов

Стрижки и причёски
480

Твердым шагом в лето: варианты пучков с платками

Лицо
2459

Преимущества куркумы в уходе за кожей и волосами

Здоровое питание
484

Почему ты не худеешь: продукты, которые содержат неожиданно много сахара

Wellnes&travel
191

Назад в прошлое: 8 фильмов в стиле ретро

Beauty Book
231

Антиоксиданты в косметике