Меняем складки на кубики: эффективные упражнения для живота

Складки на животе — враги практически каждой женщины, потому что их так легко заработать, но практически невозможно убрать. Не знаешь, с чего начать? Попробуй упражнения из нашей статьи

Так как противник нам достался серьезный, одних упражнений может быть недостаточно. Складки на животе — это в первую очередь питание, поэтому без здорового рациона упражнения не сработают, сколько бы ты их ни делала. Поэтому забей холодильник постным мясом, овощами, особенно зелеными, а шкафчики на кухне — цельнозерновыми продуктами.

Читайте также

Рацион по снижению веса: продуктовая корзина для похудения

При этом не забывай о кардио нагрузке, которая будет и хорошей разминкой перед упражнениями и «разогреет жир» и подготовит его серьезным упражнениям.

Скручивания

Самое базовое упражнение на пресс, норматив по которому мы сдавали еще в школе.

скручивания

Как сделать:

  • Ляг на коврик, согни колени и подними ноги с пола.
  • Держи руки за головой, смотри в потолок и вдохни.
  • На выдохе начни подниматься с пола, пытаясь достать локтями коленей.
  • Вернись в исходное положение.
  • Убедись, что ты тянешь туловище не головой, а прессом.
  • Сделай 3 подхода по 12 повторений.

Велосипед

Преимущество этого упражнения в том, что оно подключает еще и мышцы ног.

велосипед упражнение

Как сделать:

  • Ляг на коврик, согни колени и подними ноги с пола, руки за головой.
  • Выпрями левую ногу, одновременно с этим подними туловище и попытайся достать левым локтем правого колена.
  • Поменяй ногу, имитируя кручение педалей велосипеда, и сделай то же самое.
  • Сделай 3 подхода по 12 повторений.

Подъем ног из положения лежа

В этом упражнении также активно подключаются мышцы ног, в частности, любимая нами ягодичная:)

упражнение на пресс

Как сделать:

  • Ложись на коврик. Вытяни руки вдоль тела, ладонями на пол.
  • Подними обе ноги градусов на 45 и медленно опусти их вниз.
  • Прямо перед тем, как дотронуться до пола, снова начинай поднимать.
  • Следи, чтоб поясница у тебя была плотно прижата к полу и не подключалась в упражнении.
  • Сделай 3 подхода по 15 повторений.

Планка

Тут уже к компании верхнего, нижнего пресса и ягодиц присоединяются плечи и бицепсы. Не зря планка — невероятно популярное упражнение. Полезно будет во время выполнения сделать вакуум живота, о технике которого ты можешь почитать по ссылке.

планка

Для начинающих советуем опираться на локти, а не предплечья. Так проще будет удержать вес тела. При этом следи, чтобы ягодицы у тебя не торчали этакой «горочкой», а были в одну линию со всем телом. Постарайся удержаться в таком положении от 30 до 60 секунд. Сделай 3 таких повторения.

Косые скручивания

Видела соблазнительные линии по бокам живота у спортсменов и спортсменок? Это прекрасные косые мышцы, о которых тоже не стоит забывать, когда качаешь пресс. Именно на них в первую очередь направлено это упражнение.

косые скручивания

Как сделать:

  • Сядь на коврик, подними обе ноги, согни их в коленях и немного отклонись назад. Соедини свои ладони, чтобы сбалансировать тело.
  • Поверни верхнюю часть тела влево, а затем вправо.
  • Очень важно держать такое непростое положение прессом, а не спиной. Тогда ты заработаешь красивый и плоский живот, а не боли в пояснице.
  • Сделай 3 подхода по 20 раз.

Складка

Очень полезное упражнение, если выполнять его правильно.

складка

Как сделать:

  • Сядь на коврик. Положи руки позади себя, опираясь на ладони. Подними ноги с пола и немного откинься назад.
  • Согни обе ноги. Одновременно подними верхнюю часть тела к коленям, стараясь «сложиться» как закрытая книга.
  • Вернись в исходное положение.
  • Чем больше ты будешь выполнять упражнение, тем больше старайся выпрямлять ноги. Поднимай тело не с помощью рук, на которые опираешься, а прессом.

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

Где купить одежду для стильных луков?

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции

Новинки

Все для красивой весны: что внутри новых Beauty Box «Spring Inside»

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся

Тренды

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK