Меняем складки на кубики: эффективные упражнения для живота

Складки на животе — враги практически каждой женщины, потому что их так легко заработать, но практически невозможно убрать. Не знаешь, с чего начать? Попробуй упражнения из нашей статьи

Так как противник нам достался серьезный, одних упражнений может быть недостаточно. Складки на животе — это в первую очередь питание, поэтому без здорового рациона упражнения не сработают, сколько бы ты их ни делала. Поэтому забей холодильник постным мясом, овощами, особенно зелеными, а шкафчики на кухне — цельнозерновыми продуктами.

Читайте также

Рацион по снижению веса: продуктовая корзина для похудения

При этом не забывай о кардио нагрузке, которая будет и хорошей разминкой перед упражнениями и «разогреет жир» и подготовит его серьезным упражнениям.

Скручивания

Самое базовое упражнение на пресс, норматив по которому мы сдавали еще в школе.

скручивания

Как сделать:

  • Ляг на коврик, согни колени и подними ноги с пола.
  • Держи руки за головой, смотри в потолок и вдохни.
  • На выдохе начни подниматься с пола, пытаясь достать локтями коленей.
  • Вернись в исходное положение.
  • Убедись, что ты тянешь туловище не головой, а прессом.
  • Сделай 3 подхода по 12 повторений.

Велосипед

Преимущество этого упражнения в том, что оно подключает еще и мышцы ног.

велосипед упражнение

Как сделать:

  • Ляг на коврик, согни колени и подними ноги с пола, руки за головой.
  • Выпрями левую ногу, одновременно с этим подними туловище и попытайся достать левым локтем правого колена.
  • Поменяй ногу, имитируя кручение педалей велосипеда, и сделай то же самое.
  • Сделай 3 подхода по 12 повторений.

Подъем ног из положения лежа

В этом упражнении также активно подключаются мышцы ног, в частности, любимая нами ягодичная:)

упражнение на пресс

Как сделать:

  • Ложись на коврик. Вытяни руки вдоль тела, ладонями на пол.
  • Подними обе ноги градусов на 45 и медленно опусти их вниз.
  • Прямо перед тем, как дотронуться до пола, снова начинай поднимать.
  • Следи, чтоб поясница у тебя была плотно прижата к полу и не подключалась в упражнении.
  • Сделай 3 подхода по 15 повторений.

Планка

Тут уже к компании верхнего, нижнего пресса и ягодиц присоединяются плечи и бицепсы. Не зря планка — невероятно популярное упражнение. Полезно будет во время выполнения сделать вакуум живота, о технике которого ты можешь почитать по ссылке.

планка

Для начинающих советуем опираться на локти, а не предплечья. Так проще будет удержать вес тела. При этом следи, чтобы ягодицы у тебя не торчали этакой «горочкой», а были в одну линию со всем телом. Постарайся удержаться в таком положении от 30 до 60 секунд. Сделай 3 таких повторения.

Косые скручивания

Видела соблазнительные линии по бокам живота у спортсменов и спортсменок? Это прекрасные косые мышцы, о которых тоже не стоит забывать, когда качаешь пресс. Именно на них в первую очередь направлено это упражнение.

косые скручивания

Как сделать:

  • Сядь на коврик, подними обе ноги, согни их в коленях и немного отклонись назад. Соедини свои ладони, чтобы сбалансировать тело.
  • Поверни верхнюю часть тела влево, а затем вправо.
  • Очень важно держать такое непростое положение прессом, а не спиной. Тогда ты заработаешь красивый и плоский живот, а не боли в пояснице.
  • Сделай 3 подхода по 20 раз.

Складка

Очень полезное упражнение, если выполнять его правильно.

складка

Как сделать:

  • Сядь на коврик. Положи руки позади себя, опираясь на ладони. Подними ноги с пола и немного откинься назад.
  • Согни обе ноги. Одновременно подними верхнюю часть тела к коленям, стараясь «сложиться» как закрытая книга.
  • Вернись в исходное положение.
  • Чем больше ты будешь выполнять упражнение, тем больше старайся выпрямлять ноги. Поднимай тело не с помощью рук, на которые опираешься, а прессом.

 

Beauty Fresh

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям

Догляд за волоссям

Зроби сама: живильні маски для волосся з кокосовим маслом

Події

Страх та тривожність дітей в умовах воєнного стану: результати дослідження

Тіло

Детокс-курс по Майєру тепер можна пройти в Emily Medical Center Григорія Козловського

Тіло

Де здати важливий аналіз крові для дітей, жінок і при вагітності?

Події

У Києві з'явилася нова технологія видалення татуювань, постакне, пігментації та зморшок

Події

Як перестати встигати та почати жити: як пройшов бранч за участю Ірини Заверухи

Новинки

Б'юті-новинка 2022 року — суперзволожувальна помада у 8 трендових відтінках, що піклується про твої