Рацион по снижению веса: продуктовая корзина для похудения

Мы разобрали вопрос о том, что есть, чтобы похудеть, и подготовили для тебя список из 8 продуктов, употребление которых поможет скорее приблизиться к фигуре мечты. Запоминай!

Разумеется, ни одна пища не является «волшебной пулей» для похудения, однако есть определенные полезные продукты, которые могут помочь тебе сбросить ненавистные килограммы. Эти продукты для похудения имеют две главные общие черты: они богаты клетчаткой (что помогает дольше сохранять ощущение сытости) и имеют низкую энергетическую ценность, а это означает, что ты можешь спокойно съедать приличную порцию еды, не переживая о переборе калорий.

Если ты хочешь настроить питание для похудения, включи следующие продукты в свой ежедневный рацион.

1. Авокадо

Авокадо

Авокадо богато на мононенасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна, калий и фитохимические вещества. Согласно исследованию, опубликованном в Nutrition Journal, люди, которые регулярно упетребляют этот зеленый суперпродукт, отличаются тенденцией иметь более низкий индекс массы тела (ИМТ) и, соответственно, меньшие объемы.

Сэндвич с авокадо

Хотя в авокадо содержится больше калорий, чем в других фруктах и овощах, идеальная комбинация жиров, белков и клетчатки отлично насыщает организм и помогает похудеть. Добавь немного суперфуда в свой салат или возьми за привычку завтракать сэндвичами из авокадо, лосося и сливочного сыра.

2. Яйца

Кексы соленые

Яйца богаты высококачественным белком, жирами и необходимыми питательными веществами, такими как витамин D и холин (ранее «витамин В4»). Именно белок и время суток, в которое мы его едим, делает яйца эффективным источником энергии для похудения. Завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса, поскольку он повышает чувство сытости и одновременно регулирует уровень гормонов насыщения, помогая бороться с голодом до обеда.

Полезный завтрак

Это может быть несколько вареных яиц с кашей, закуски с яйцом пашот либо соленые кексы на завтрак.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Здоровое и бодрое утро: лучшие варианты диетического завтрака

3. Фасоль

Салат из фасоли

Бобовые – твои лучшие друзья, когда ты пытаешься сбросить лишний вес. Это отличный источник растительного белка и прекрасная альтернатива мясу и молочке. Довольно питательные, с высоким содержанием клетчатки, блюда их бобовых культур помогают дольше чувствовать себя сытым, тем самым контролируя голод.

Употребление в пищу бобовых также связано и с различными другими преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления, снижение уровня «вредного» холестерина (ЛПНП) в крови и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фасоль имеет довольно низкую калорийность и является хорошим источником белка. Попробуй приготовить из неё домашние вегетарианские бургеры, закуски из лаваша, супы и салаты.

4. Йогурт

Завтрак с йогуртом

Йогурт – еще один богатый источник белка. Но его преимущество также в наличии пробиотиков, которые полезны для здорового функционирования и поддержания микробиоты кишечника, что может способствовать процессу похудения. Состояние кишечника напрямую влияет на наш вес, а употребление большего количества клетчатки и пробиотиков помогает поддерживать баланс полезных кишечных бактерий, которые обеспечивают стабильный метаболизм.

Просто добавь в своё ежедневное меню классический греческий йогурт без добавок, который можно использовать в качестве заправки для гранолы, боулов, фруктовых и овощных салатов, а также как соус для сэндвичей и роллов из лаваша.

5. Лосось

Лосось

Лосось – ценный источник высококачественного белка и большого количества «хороших» жиров – тех самых омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Правильное питание, которое богато такими компонентами, полезно не только для похудения, но и помогает чувствовать себя более бодрым, удовлетворенным и пребывать в хорошем настроении.

Употребление в пищу морской рыбы и ламинарии – вкусный и универсальный способ получить баланс полезных витаминов и минералов в организме. Также дары моря и океана богаты йодом и способствуют распаду жиров. Используй лосось и другую красную рыбу (семгу, тунец, горбушу) в салатах и закусках.

6. Миндаль

Миндаль

Миндаль является отличным источником клетчатки, и в нем много белка. Он богат витамином Е и содержит полезные для сердца моно- и полиненасыщенные жиры. Употребление орешков на перекус поможет тебе дольше сохранить ощущение сытости, а также снизить соблазн перед нездоровой закуской между основными приемами пищи. Присыпь ими салат или гарнир, положи их в утреннюю порцию гранолы или просто захвати небольшую горсть в сумочку для полезного перекуса.

Совет: перед употреблением замачивай орехи на 10 часов в воде, это поможет улучшить усвояемость орехов, а также извлечь больше пользы из витаминов и других питательных веществ.

7. Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды

Эта категория продуктов часто получает критику от некоторых диетологов, потому что, естественно, они содержат сахар. Но употребление фруктов и ягод может спокойно помочь тебе похудеть, особенно, если ты будешь употреблять их в первой половине дня (например, в качестве первого перекуса в 11:00-12:00. Свежие фрукты – это прекрасная альтернатива вредным сладостям, и вместе с этим организм также получает необходимую дозу клетчатки и антиоксидантов. Поэтому включение фруктов в своё правильное питание для похудения – в целом всегда является наилучшей стратегией.

Налегай на цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут), они содержат большое количество витаминов В и С, богаты волокнами пектина, стимулируют белковый обмен и помогают снизить вес за счет сжиганий жиров. Также включи в рацион ананас – богатый источник ферментов, витамина С, калия, кальция, солей железа. Он является хорошим средством от атеросклероза. Малина, земляника, вишня и черешня, в свою очередь, прекрасно выводят из организма лишнюю жидкость, очищают его от шлаков и токсинов, улучшают работу сердца и снимают отеки.

8. Капуста

Капуста

Еще одним продуктом, известным своими преимуществами в процессе снижения веса, конечно же, является капуста. Польза этого продукта для здоровья и похудения – безгранична, ведь при правильном употреблении капуста наводит порядок буквально во всех органах и системах. Она отлично очищает кровь, что позволяет быстрее разносить продукты метаболизма по органам и не допустить застоя; улучшает пищеварение, а также обладает свойством сжигания жиров.

Не удивительно, что сегодня очень популярным методом похудения является капустная диета. В ней минимизировано количество потребления жиров (им просто не откуда взяться, кроме, например, оливкового масла в салате), а также она дает большое разнообразие в приготовлении блюд. Такое питание предполагает употребление всех видов капусты, включая цветную и брокколи, и приготовление блюд в отварном, тушёном виде, на пару или гриле, но никак не жареных.

Читайте также

Капустная диета: всё, что ты хотела знать о таком похудении

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

Праздничный мейк: советы визажистов к макияжу на 2020 год

Здоровое питание

Быстро и полезно: 5 вариантов простых завтраков

Лицо

Натуральная косметика: топ-5 украинских брендов уходовой продукции

Тренды

Оversize в тренде: как подобрать стильные образы со свободной одеждой?

Тренды

ТОП-5 трендов женских головных уборов

События

22 ноября в Киеве состоится Make-Up Tochka 2019!

Новинки

Топ-5 работающих способов для ухода за лицом

Новинки

Тест редактора: бьюти-бокс премиум Be Special от Beauty.ua Box

Новинки

Всё для красивой осени: что внутри новых Beauty Box «Be Special»

Губы

Без инъекций: топ-8 пламперов для увеличения объема губ

Стрижки и причёски

Удлиненная челка: 7 потрясающих идей для модного образа

Коллекции

Как одеваться этой осенью: 6 образов от украинских дизайнеров

Лицо

Настоящее спасение: топ-8 патчей под глаза, которые работают

Как носить

Плиссированная юбка: как носить эту стильную деталь гардероба

Стрижки и причёски

Стрижка боб-каре: 7 модных вариантов, которые ты захочешь повторить

Губы

Подводя черту: топ-10 безупречных карандашей для губ