Дай витаминку: признаки и профилактика весеннего авитаминоза

На весну всегда запланировано много дел и событий, ведь этот сезон полон солнца, тепла, вызывает подъем сил и энергии. Но иногда ожидания не оправдывают себя – слабость, сонливость, тусклая кожа и ломкие волосы – о себе дает знать весенний авитаминоз.

Авитаминоз характеризуется острой недостачей витаминов в нашем организме, особенно эта проблема актуальна весной. Даже нехватка одного витамина может нарушить спокойный и размеренный режим работы нашего организма – замедляется обмен веществ и образование нужных ферментов, на фоне этого обостряются хронические заболевания. Поэтому не пускаем это дело на самотек, а стараемся активно бороться с таким неприятным явлением.

Авитаминоз - правильное питание фото

Признаки авитаминоза

В зависимости от витамина, которого так не хватает организму, могут проявляться те или иные признаки. Чаще всего о весеннем авитаминозе свидетельствует усталость и слабость, депрессивное состояние, сухость кожи и ломкость волос.

Если замечаешь, что кожа начинает становиться бледной и сухой, а глаза слезятся – скорее всего твой организм испытывает нехватку витамина А.

Проблемы с кишечником, желудком и головные боли может вызывать недостача витамина В1, а быструю утомляемость и сонливость – витаминов В6 и В2. Нехватка витаминов группы В также может стать причиной других разладов в работе организма. Достаточное количество витамина В12 очень важно для женского здоровья – длительное ого отсутствие в рационе может привести к бесплодию.

Фрукты и овощи - профилактика авитаминоза

Если организму не хватает витамина С, это приводит к истощению и слабости, проблемам с иммунитетом и частым простудам. А витамин D поддерживает обмен кальция в организме, поэтому его нехватка может вызвать хрупкость костей и ломкость ногтей, а у женщин приводит к остеопорозу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Добавь в рацион: Польза шпината для красоты и фигуры

Профилактика весеннего авитаминоза

Для того, чтобы весенний авитаминоз не испортил все весенние радости и не сорвал планы, стоит серьезно отнестись к своему режиму питанию и проследить, чтобы организм получал в достатке все нужные ему витамины.

Например, витамин А содержится в желтых и красных овощах и фруктах, сливочном масле, печени. Витаминами группы В богаты всевозможные молочные продукты, бобовые, мясо и рыба, крупы. А достаточное количество витамина С можно получить из цитрусовых фруктов, смородины, зеленого лука и шиповника. Витамин D содержится в яйцах, сливочном масле и печени трески. Также не забываем о полезных орехах и семечках, хлебе из муки грубого помола.

Молочные продукты для профилактики авитаминоза

Для того, чтобы получать максимум полезностей из овощей и фруктов, стоит их есть вместе с кожурой, если это возможно. После приготовления еду лучше съедать сразу, а для методов обработки выбирать приготовление на пару и запекание.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Первая зелень: чем хороша черемша и как ее употреблять 

Соблюдение правильного режима питания и разнообразия в выборе продуктов должно уберечь от весеннего авитаминоза. В идеале стоит планировать заранее свое меню на весь день, чтобы в достатке получать нужные витамины и другие важные микроэлементы.

В качестве профилактики весной можно принимать поливитаминные комплексы, но важно выбирать их натуральные варианты, которые лучше усваиваются организмом, чем синтетические аналоги.

Фото: depositphotos

Beauty Fresh

Beauty Book

Ензимна пудра

Обличчя

Як вибрати догляд за шкірою обличчя відповідно до її типу

Тіло

Що таке депіляція: види, переваги та як обрати найкращий метод

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8