Дай витаминку: признаки и профилактика весеннего авитаминоза

На весну всегда запланировано много дел и событий, ведь этот сезон полон солнца, тепла, вызывает подъем сил и энергии. Но иногда ожидания не оправдывают себя – слабость, сонливость, тусклая кожа и ломкие волосы – о себе дает знать весенний авитаминоз.

Авитаминоз характеризуется острой недостачей витаминов в нашем организме, особенно эта проблема актуальна весной. Даже нехватка одного витамина может нарушить спокойный и размеренный режим работы нашего организма – замедляется обмен веществ и образование нужных ферментов, на фоне этого обостряются хронические заболевания. Поэтому не пускаем это дело на самотек, а стараемся активно бороться с таким неприятным явлением.

Авитаминоз - правильное питание фото

Признаки авитаминоза

В зависимости от витамина, которого так не хватает организму, могут проявляться те или иные признаки. Чаще всего о весеннем авитаминозе свидетельствует усталость и слабость, депрессивное состояние, сухость кожи и ломкость волос.

Если замечаешь, что кожа начинает становиться бледной и сухой, а глаза слезятся – скорее всего твой организм испытывает нехватку витамина А.

Проблемы с кишечником, желудком и головные боли может вызывать недостача витамина В1, а быструю утомляемость и сонливость – витаминов В6 и В2. Нехватка витаминов группы В также может стать причиной других разладов в работе организма. Достаточное количество витамина В12 очень важно для женского здоровья – длительное ого отсутствие в рационе может привести к бесплодию.

Фрукты и овощи - профилактика авитаминоза

Если организму не хватает витамина С, это приводит к истощению и слабости, проблемам с иммунитетом и частым простудам. А витамин D поддерживает обмен кальция в организме, поэтому его нехватка может вызвать хрупкость костей и ломкость ногтей, а у женщин приводит к остеопорозу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Добавь в рацион: Польза шпината для красоты и фигуры

Профилактика весеннего авитаминоза

Для того, чтобы весенний авитаминоз не испортил все весенние радости и не сорвал планы, стоит серьезно отнестись к своему режиму питанию и проследить, чтобы организм получал в достатке все нужные ему витамины.

Например, витамин А содержится в желтых и красных овощах и фруктах, сливочном масле, печени. Витаминами группы В богаты всевозможные молочные продукты, бобовые, мясо и рыба, крупы. А достаточное количество витамина С можно получить из цитрусовых фруктов, смородины, зеленого лука и шиповника. Витамин D содержится в яйцах, сливочном масле и печени трески. Также не забываем о полезных орехах и семечках, хлебе из муки грубого помола.

Молочные продукты для профилактики авитаминоза

Для того, чтобы получать максимум полезностей из овощей и фруктов, стоит их есть вместе с кожурой, если это возможно. После приготовления еду лучше съедать сразу, а для методов обработки выбирать приготовление на пару и запекание.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Первая зелень: чем хороша черемша и как ее употреблять 

Соблюдение правильного режима питания и разнообразия в выборе продуктов должно уберечь от весеннего авитаминоза. В идеале стоит планировать заранее свое меню на весь день, чтобы в достатке получать нужные витамины и другие важные микроэлементы.

В качестве профилактики весной можно принимать поливитаминные комплексы, но важно выбирать их натуральные варианты, которые лучше усваиваются организмом, чем синтетические аналоги.

Фото: depositphotos

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тело

Зволожена та сяюча шкіра: програма-мінімум для догляду за обличчям і тілом

Новинки

Захищаємо і зволожуємо шкіру навесні: доглядова косметика з термального джерела Avene

Новинки

Верните взгляду ясность с SYSTANE ULTRA: больше никакого «песка» в глазах

События

Как укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Новинки

Настроение 80-х: обзор летней коллекции макияжа Dior Color Games

Новинки

Новинка сезона бьюти-бокс премиум «Spring inside» от Beauty.ua Box: тестирование редакции

Новинки

Все для красивой весны: что внутри новых Beauty Box «Spring Inside»

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся

Тренды

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK

Лицо

Типы старения. Как продлить молодость и оставаться красивой.