Секрет плоского живота: 5 советов от звездных тренеров

Хочется к лету красивый плоский живот как у Натали Портман, Рианны и Лары Стоун? Тогда знакомимся с эффективными советами от звездных тренеров и воплощаем их в жизнь.

Жан Пьер Клемансо

Тренер Жан Пьер Клемансо имеет опыт работы с такими красавицами как Эммануэль Беар и Шарлотта Генсбур. Он советует качать пресс с помощью универсального тренажера – скакалки! Прыжки на скакалке помогут сжечь калории, накачать мышц ног, рук и живота одновременно. Тренер рекомендует после небольшой разминки повторять серии по 30 прыжков, чередуя быстрый и медленный темп. Тренироваться таким образом можно в любом месте – дома, в тренажерном зале и даже на отдыхе.

Планка как вариант прокачки пресса

Уилли Торрес

Уилли Торрес также известен своей работой со многими знаменитостями. Он основал свое фитнес-ателье под названием WillSpace и занимается разработкой эффективных и нестандартных упражнений для различных целей.

"В своих тренировках мы используем множество таких нюансов, о которых люди просто не имеют представления".

Например, Уилли Торрес предлагает обратить внимание на проработку пресса с помощью отжиманий, ведь в основе этого упражнения – стандартная планка, только в движении. Таким образом мышцы рук, живота и ягодиц прорабатываются более интенсивно. Также тренер рекомендует делать стойку на руках у стены или горизонтальный вис на турнике. Такие упражнения делают живот плоским и одновременно прорабатываются другие мышцы.

Рианна - обладательница красивого плоского живота фото

Харли Пастернак

Харли Пастернак - один из самых известных звездных тренеров, который работал с Кэти Перри, Натали Портман, Меган Фокс, Рианной и еще парой десятков актрис, певиц и моделей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Всю волю в кулак: как начать бегать по утрам?

Харли обращает внимание, что живот станет плоским и красивым только после того, как исчезнет лишний жир в этом участке тела. Потерять же этот жир можно с помощью увеличения объема физических нагрузок и смены режима питания. Например, Харли рекомендует увеличить количество шагов до 16 тысяч в день. А для проработки мышц живота помогут всем известные планка и одновременное поднятие рук и ног лежа на животе.

Лара Стоун - клиентка звездного тренера

Оскар Смит

Среди клиенток Оскара Смита, тренера из Нью-Йорка, Лара Стоун, Кэтрин МакФи и Розарио Доусон. Оскар не открывает Америку, а повторяет известные истины: только строгая диета и регулярные тренировки способны помочь в потере лишних килограммов в зоне живота. Среди любимых упражнений звездного тренера классика: подъем ног в положении лежа и подъемы туловища. "Им нет равных. Главный секрет – надо добавлять каждый раз 5-10 повторений".

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тяни за петли: что такое TRX-тренировки и как худеть с их помощью?

Упражнения для проработки пресса

Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс занималась фигурами Пинк, Кармен Электры и Алиши Кис, разработала комплекс упражнений для занятий дома, не требующий тренажеров и прочих приспособлений. Для создания идеального пресса тренер рекомендует чередовать упражнения на проработку разных мышц живота: поперечной мышцы, внешних и внутренних косых мышц, мышц поясничного и спинного отделов.

Фото: depositphotos, gettyimages, Instagram

Beauty Fresh

Новинки

Оригінали: ТОП-5 найцікавіших книжок про світ моди

Догляд за волоссям

Beauty hack: як доглядати за волоссям у міжсезоння

Здорове харчування

Сезонний авітаміноз: як правильно приймати вітаміни

Події

Благодійний вечір Viva! на підтримку ЗСУ: зіркова подія в Києві

Події

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Персони

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Нігті

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям