Шведская диета: как потерять 7 кило за 13 дней

Шведская диета — это питание, известное как 13-дневная метаболическая диета. Она обещает не только помочь в избавлении от лишних кило, но и полностью изменить обмен веществ — в итоге вес не вернётся в течение двух лет!

Шведская диета стала одной из самых популярных в мире. Особенно после того, как Американский фонд кардиологов порекомендовал шведскую диету пациентам с сердечными заболеваниями, которым нужно быстро сбросить вес. Но при этом тот же фонд говорит о том, что людям после 35, у которых есть проблемы со здоровьем, не стоит применять эту диету.

Правила шведской диеты

Если ты решила следовать шведской диете, то придётся соблюдать некоторые строгие правила.

  • Нельзя пить чай и кофе, за исключением тех, что есть в меню.
  • Нужно пить 2 литра воды в день.
  • Не использовать соль и сахар, кроме тех, что указаны в меню.
  • Не продолжать диету более 13 дней.
  • Не повторять диету менее чем через 3 месяца.

Рекомендации шведской диеты

  • Можно менять обед с ужином.
  • Если ты не можешь найти брокколи, можешь заменить её на цветную капусту.
  • Ешь только яичные белки, если у тебя высокий уровень холестерина.
  • Зелёный салат заправляй лимоном и оливковым маслом.
  • Если диета будет тяжело переноситься, можешь остановиться на 6-й день и повторить ещё на 6 дней через 3 месяца.

девушка ест

Разрешённые продукты на шведской диете

  • Мясо, курица, индейка, рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Овощи: капуста, цветная капуста, грибы, огурцы, лук, перец, помидоры, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, тыква, баклажаны, оливки, шпинат, салат, авокадо.
  • Натуральные молочные продукты; йогурт, сливочное масло, сметана, сливочный сыр, цельные сыры и пр.
  • Сушёные орехи; грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника, тыквенные семечки, орехи, кешью (в разумных пределах) и пр.
  • Напитки; вода (минимум 2 литра), кофе и чай (без подсластителей и сахара!)
  • Растительные масла
  • Некоторые зерна, такие как овес и рожь
  • Нельзя есть больше двух раз в неделю, так как это может замедлить метаболизм: свекла, морковь, сельдерей, фрукты из-за содержания сахара, красное или белое вино, виски, бренди и водка.

Запрещённые продукты во время шведской диеты

  • Газированные напитки, сладкие соки и пиво
  • Обезжиренное и нормальное молоко, так как оно может содержать большое количество молочного сахара
  • Рафинированные масла и маргарин
  • Десерты: торты, конфеты, пирожные, шоколадные конфеты, мороженое, батончики мюсли, искусственные подсластители и сладкие молочные продукты
  • Мюсли, хлеб, макароны, рис, картофель, картофель фри, чипсы, каша, бобовые и чечевица, потому что они содержат много углеводов.

девушка пьет кофе

Читайте также

Овощная диета: на сколько можно похудеть + меню на неделю

Шведская диета на 13 дней: меню

День 1

  • Завтрак: кофе (без сахара и без молока)
  • Обед: 2 варёных яйца + вареный шпинат
  • Ужин: стейк на гриле (200 г) + зеленый салат

День 2

  • Завтрак: кофе + цельнозерновой хлеб с маслом
  • Обед: 200 г ветчины
  • Ужин: 200 г нежирного стейка на гриле, зеленый салат (с листьями салата и огурцом) и 1 фрукт

День 3

  • Завтрак: черный кофе + 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом
  • Обед: 2 варёных яйца + салат из помидоров + зеленая фасоль
  • Ужин: 1 ломтик ветчины и зеленый салат (только огурец и салат)

День 4

  • Завтрак: черный кофе + 1 ломтик поджаренного хлеба
  • Обед: вареная или сырая морковь с сыром
  • Ужин: фруктовый салат и обычный йогурт (натуральный)

День 5

  • Завтрак: черный кофе + морковь с лимоном (приготовленная или сырая)
  • Обед: жареная белая рыба со свежими помидорами
  • Ужин: стейк на гриле (200 г) + зеленый салат

День 6

  • Завтрак: кофе и 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом
  • Обед: мясо на гриле (150 грамм) + фрукты
  • Ужин: 200 г курицы без кожи + салат

девушка есть завтрак шведская диета

День 7

  • Завтрак: чай с лимоном без сахара
  • Обед: 200 г мяса на гриле и 1 фрукт
  • Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня

День 8

  • Завтрак: кофе + 1 ломтик сыра и помидор
  • Обед: 2 варёных яйца + вареный шпинат
  • Ужин: стейк на гриле (200 грамм) + зеленый салат

День 9

  • Завтрак: черный кофе + 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом
  • Обед: мясо на гриле (150 г) и зеленый салат
  • Ужин: 2 варёных яйца с морковью или помидорами

День 10

  • Завтрак: черный кофе + 1 кусочек черного хлеба с маслом
  • Обед: 2 варёных яйца + салат из помидоров + зеленая фасоль
  • Ужин: ветчина (100 грамм) и зеленый салат (только огурцы и салат)

День 11

  • Завтрак: кофе (без сахара и без молока)
  • Обед: вареная или сырая морковь с сыром
  • Ужин: фруктовый салат и простой йогурт

День 12

  • Завтрак: черный кофе + 1 кусочек черного хлеба с маслом
  • Обед: курица без кожи на гриле (150 г) с помидорами
  • Ужин: 2 варёных яйца с морковью

День 13

  • Завтрак: кофе (без сахара и без молока) + помидор
  • Обед: 2 варёных яйца + вареный шпинат
  • Ужин: курица без кожи (200 г) и брокколи

Не забывай пить много воды во время диеты. Не рекомендуется заниматься тяжелыми видами спорта, потому что это сложная диета. Ты можешь гулять 30 минут в день и делать лёгкие упражнения.

Противопоказания шведской диеты

  1. Если у тебя аллергия, стоит проконсультироваться с врачом, т.к. возможные реакции на некоторые виды продуктов.
  2. Если у тебя непереносимость лактозы, диета не подойдёт.
  3. Не рекомендуется при любых заболеваниях ЖКТ и поджелудочной, повышенной кислотности.
  4. Не подходит беременным, кормящим, подросткам.

Beauty Fresh

Новинки

Оригінали: ТОП-5 найцікавіших книжок про світ моди

Догляд за волоссям

Beauty hack: як доглядати за волоссям у міжсезоння

Здорове харчування

Сезонний авітаміноз: як правильно приймати вітаміни

Події

Благодійний вечір Viva! на підтримку ЗСУ: зіркова подія в Києві

Події

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Персони

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Нігті

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям