Как похудеть дома быстро и без вреда для здоровья

Все мечтают похудеть, но останавливает недостаток времени и сил. Читай ниже простые советы по похудению в домашних условиях!

Ешь белки, здоровые жиры и пищевые волокна

Белки являются строительными блоками человеческого организма. От гормонов, мышц, энзимов, волос, кожи и ногтей — все сделано из этого материала. Потребляя достаточное количество белка (1,2 г - 1,6 г белка на кг массы тела), ты дашь организму возможность наращивать мышечную массу, стимулируешь восстановление мышц после тренировки и повысишь чувство сытости.

Тихое воспаление в теле может вызвать накопление токсинов, что приводит к лишним килограммам. В этом случае тебе помогут здоровые жиры. Употребляй жирную рыбу, богатую омега-3, а еще орехи, семена, авокадо, оливковое масло, масло авокадо, чтобы уменьшить воспаление в твоем теле.

Овощи, фрукты, коричневый рис, черный рис, овес и пшеница являются хорошими источниками пищевых волокон. Они помогают увеличить сытость, улучшить пищеварение и вывести токсины, что ускоряет обмен веществ. Такое правильное питание в считанные дни приведет твое тело в тонус!

здоровое питание

Пей много воды

Все об этом постоянно твердят, но повторить будет не лишним! Вода — первая ступенька на пути к похудению и здоровой жизни, поэтому начинать надо именно с нее. Она помогает увлажнить тело и вывести токсины, что, в свою очередь, повышает метаболизм и способствует снижению веса.

Уменьши порции

Мы не замечаем, как съедаем больше, чем нам необходимо. Попробуй урезать свои привычные порции на 10% и посмотри, насытишься ли ты или нет. Чтобы обмануть мозг — купи маленькую посуду, которая будет заполняться практически полностью и будет иллюзия «большого количества еды».

Детоксикация раз в неделю

В наше время все больше и больше токсинов оседает в теле и засоряет организм. Садись на соковую диету на один день каждую неделю. Убедись, что ты делаешь соки в домашних условиях или получаешь сок холодного отжима. Не удаляй мякоть, если ты хочешь утолить чувство голода с помощью пищевых волокон.

как похудеть дома

Ешь, когда ты голодна

Голод может быть вызван огромным количеством других факторов, помимо действительной необходимости в еде. Чтобы быть уверенной, что ты ешь именно тогда, когда тебе это нужно — проходи тест «брокколи». Каждый раз, когда тебе кажется, что тебе хочется есть — представь брокколи. Если бы ты с удовольствием положила его себе в тарелку, тебе действительно пора перекусить, а если оно не разжигает твой аппетит — есть тебе еще не пора.

Быстрая ходьба

Многие недооценивают действенность небольшой вечерней прогулки. На самом деле, 15-20 минут каждый вечер существенно помогут привести тело в тонус и подготовить его к более серьезной нагрузке. Когда этот ритуал войдет в привычку — усложни его и перейди на быструю ходьбу. Установи таймер и иди медленным шагом в течение минуты, а затем перейди на быстрый в течение 30 секунд. Первоначально, твои икры может сжимать и хватать судороги, но не сдавайся. Это знак, что ты на верном пути.

упражнения для дома

Тренировки с собственным весом

Тот факт, что у тебя дома нет гирь и гантель, не означает, что ты не можешь делать физические упражнения. Твой собственный вес — отличная подмога (и абсолютно бесплатная, к тому же). Существует множество упражнений с собственным весом на все группы мышц, выбери те, которые тебе по вкусу. Вот несколько примеров:

  • Берпи
  • Выпады
  • Приседания
  • Выпрыгивания
  • Планка
  • Скакалка
  • Подтягивания
  • Отжимания
  • Сплит-присед
  • Мост
  • Скалолаз
  • Скручивания

Читайте также

Шведская диета: как потерять 7 кило за 13 дней

Beauty Fresh

Тіло

Детокс-курс по Майєру тепер можна пройти в Emily Medical Center Григорія Козловського

Тіло

Де здати важливий аналіз крові для дітей, жінок і при вагітності?

Події

У Києві з'явилася нова технологія видалення татуювань, постакне, пігментації та зморшок

Події

Як перестати встигати та почати жити: як пройшов бранч за участю Ірини Заверухи

Новинки

Б'юті-новинка 2022 року — суперзволожувальна помада у 8 трендових відтінках, що піклується про твої

Новинки

Must-have цієї зими: 13 засобів по догляду, які повинні опинитися в твоїй косметичці

Події

5 новорічних фільмів англійською, які допоможуть у вивченні мови

Події

Новорічний парад хітів

Події

Названий кращий nail-бренд України за результатами голосування “Вибір року”

Події

Час розправляти крила! Як пройшла івент-презентація спеціального номера Viva! Connecting Women

Події

Фен для волосся: як вибрати beauty-техніку в Чорну п'ятницю

Колекції

У чому зігрітися цієї осені: нова колекція взуття й одягу Senses від Born2be вже в продажу

Новинки

Дев'ять трендових бьюті засоба на осінь

Новинки

10 Б’ЮТІ-НОВИНОК ОСЕНІ: ЗВОЛОЖУВАЛЬНА ПОМАДА, ТУШ ДЛЯ ГІПНОТИЧНОГО ПОГЛЯДУ І ПАРНІ АРОМАТИ

Події

«ТАТО РОКУ 2021»: НАЙЯСКРАВІШІ МОМЕНТИ З ЦЕРЕМОНІЇ ВРУЧЕННЯ ВСЕУКРАЇНСЬКОЇ ПРЕМІЇ

Події

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?